以前から気になっていた、ランニング・アビリティを測定してきました！
自分の良いところ・悪いところを知り、今後どういうトレーニングをすれば良いのか？を知りたい方にはオススメです。
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ランニングアビリティ測定とは？
ランニングアビリティ測定では、主に3つの側面から、自分の走力を数値化します。
- VO2MAX
- AT水準
- ランニングエコノミー
長くマラソン・ランニングをやっていると、良く聞く言葉ですね。
私の場合、VO2MAXは日々のトレーニングで Garminが示してくれています。
（ただし、Garminの数値は心拍数からの推測です。今回の計測では、専用のマスクをつけて計測しているので、より正確でしょう）
AT水準やランニングエコノミーは、普段は全然意識していません。
なので、私自身、強み・弱みは、全く分かっていませんでした。
今回の測定は、ランニングサイエンスラボさんで行いました。
サービスの概要はこちらです。
（専用のマスクをつけて、トレッドミルで限界まで追い込みます・・）
説明から、計測、結果と今後の練習方法のフィードバックまでで、2時間ちょっとくらいでした。
測定結果
さて、私の計測結果は、こんな感じです。
現在のフルマラソン、予測タイムは 3時間29分59秒。
絶妙なサブ3.5っぷりです（笑）
Beyondはペーサーさんに引っ張ってもらっての結果なので、実力的には 3時間35分くらいだと思っていました。予想よりは良い結果ですね。
- 良い点：AT水準が高い（87%）
- 悪い点：ランニングエコノミーが低い（キロ5で、229ml/km/h）
要するに効率の悪い走りをしているけれども、根性で耐えていると・・（汗）
もう少し効率的な走りができれば（＝ランニングエコノミーを改善すれば）、3時間18分台が狙えますよ～ということでした。
その他の数値は、こんな感じでした。
- VO2MAX 55.2
Garminのデータとほぼ同じでした。
これは言わば、ランニングのエンジンです。
年齢とともに落ちていくのは避けがたいですし、大幅な改善は難しいでしょう。 - 乳酸閾値：4分26秒/km
4:40くらいだと思っていたので、少し速くなった、というか取り戻しつつあるのかも。 - 乳酸閾値での心拍数：164bpm
これまでと変わらず。 - 最大心拍数：186bpm
こんな数字、数年振りに見ました。。
年齢の割に高いですね！と褒めてもらいました・・・笑
そりゃあ、限界まで追い込みましたから。 - EEH 847kcal/h
初めて聞いた指標です。
低すぎると筋肉が足らないし、多すぎるとランナーとしては筋肉つけ過ぎ。
ちょうど良いくらいだと言われました。
どうやってランニングエコノミーを改善するのか？
ランニングエコノミーの約半分を「フォーム」が占めています。
つまりフォーム改善が大きな要素です。
計測して頂いた方からも「走りを見る限り、もう少し良いタイム出せそうなんですけどね～」と。
ただ、フォームはそう簡単に直せるようなものじゃないでしょう。
距離を積め！
月間走行距離を伝えたところ、「もう 50～100kmくらい足しましょう」と笑顔で（汗）
ただ、良く聞いてみるとバイクでもだいたい可能とのこと。
時間換算すると、既に目標の距離は概ね積んでいるようです。
（バイクで数100kmは走っていますので）
トレランを繰り返しているのも、良いことだそうです。
インターバル走・閾値走
閾値走、既に始めていました。
ただ、LTペースが速くなった分、スピードを上げなければ（ちょっと憂鬱・・）
今度からは、キロ 4:20くらいでやろうかと。
これらのトレーニングのときは、合計で 6～8km走ると良いですよと。
今は 2km 3本なので、ギリギリOKですね。
ちなみに、1km インターバルやるなら、キロ 3:37以上と言われました。。
いや、いくら何でも、そのスピードは無理ですよ。。
1本でオールアウトしそう。。
どんな練習をやるにしても、カラダに変化が現れるには 3ヶ月程度は掛かります。
なので、まずは年初から始めた閾値走をしっかりとやり続ける。
あとは日々のジョグの最後に、ウインドスプリントを軽く追加しても良さそうです。
シューズの変更
厚底カーボンシューズですね。
最近のシューズによるタイム短縮効果は、ランニングエコノミーの改善に大きく寄与しているそうです。
一歩当たり、1～2cm ストライドが伸びるくらいの効果があるそう。
ただ、ある程度のスピードを出せる人じゃないと、使いこなせないと。
「多くの市民ランナーにとっては、オーバースペック」と言ってました。
使いこなせず、股関節を痛めてしまうことが多いのだとか。
（私も故障気味なので、使うとしても、細心の注意を払って・・ですね）
私の場合、インターバルなどのスピード練習をするときには、カーボンシューズが良いかも、と言われました。
（逆に言えば、それ以外のときには不要）
他にも色々と教えてもらいました。
トライアスロンコーチにデータ共有しつつ、今後のトレーニングプランを模索していきます。
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