足首の故障が少しずつ治ってきたので、ジョグを復活しました。
とりあえずランを強化したかったこともあり、時間と距離を積み上げ始めています。
週に 60km（約6時間）くらいなら、何ともないことが分かりました。
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バイク＆スイムで、ある程度は維持できる
足首を故障する前、最後に走ったのが8月5日。
8月6日にねん挫して、ラン・スイム（キック）を封印。
3週間後の8月27日に、やっとジョグを走れました。
その後、先週1週間で、4回/6時間弱/60.8kmほど走りましたが、特に問題ありません。
少なくとも3週間程度の休みであれば、バイク＆スイムなどの別種目で体力的には維持できていたようです。
（先週、スイムとバイクさぼり過ぎ・・）
やはりスイム・バイク・ランと3種目を上手く使い分けられるクロストレーニングは、素晴らしいと実感します。
1種目しかやってないと、故障したときに、どうしてもモヤモヤしてしまいますよね。
休んでいることに罪悪感を感じてしまったり。。
（休むこともトレーニングだと、アタマでは分かっているんですけどね～）
高負荷は足りてない
60km走れたと言っても、全てジョグです。
フルマラソンペースですら走れていません。
データでも、そう言われています。
ほぼZ1、Z2でしかトレーニングできていないんですよね。
Z3以上に入ったのは、登り坂で心拍が上がったときでしょう。
まだ足首の状態は完全ではありません。
寝るときには炎症を抑えるための湿布をして寝ています。
合気道の稽古のときは、捻らないようにサポーターしていますし。
ですので、ランではまだ、高負荷トレーニング・色んな方向に負荷がかかるトレイルランニングは控えています。
（早くトレラン行きたいんですけどね～）
高負荷はスイム＆バイクで
ランで登り坂以外の高負荷は、まだ厳しいです。
なので、高負荷はスイム・バイクで取り入れようと思っています。
特にバイクは zwift ワークアウトで負荷を選びやすいです。
まずは、このTT effortsからやってみようかと。
FTP 105%を 6分間なので、結構追い込みそうです。
そしてこちら、The Gorby。
FTP 110%を5分。
この5%の違いは大きそうな気がします。
時間がないときは、お馴染みのEmily’s Short Mix。
最近、全然ワークアウトやってないので、見てるだけで疲れてきた。。（汗）
まとめると、取りあえず今月は
- ランはジョグを中心に長距離・長時間・高頻度
- バイクは高負荷ワークアウト
- スイムは、まぁいつも通りかな？（25mや50mダッシュはやろうかと）
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