先週末ですが、足首をねん挫してしまいました。。
ただ、こういうときに「トライアスリートで良かった」と思います。
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足首をねん挫した原因
先週土曜日は、合気道の昇級審査でした。
そこで（ほぼ）初めてやった飛び受身を失敗したのか？
あるいは昇級審査後の稽古中に、受身をミスしたのか？
ハッキリしたことは覚えてないのですが、帰宅後にジワジワと足首が痛くなってきました。
微妙に腫れている気もするので、すぐにアイシング。
週明け早々に診てもらったら、「典型的なねん挫ですね～」と。
足首をまわしたり、特定の角度に伸ばすと、軽く痛みを感じます。
数年前に右足首を剥離骨折しましたが、そのときと現象は同じ。
あのときの、かなり軽いバージョン（治りかけの頃）と同じような状態です。
スイムはプル練習だけ
こういうとき、ランナーだとやれることが限られてしまいます。
走れないですから、体幹トレーニングなどをやるしかないでしょう。
当然のことながら、心拍は弱くなってしまいますね。
こういうときにトライアスリートで良かったと思います。
まずはスイムをやってみました。
キックを打つと、やはり痛い。
スイムのキックは可動域が広いので。。
なのでプルブイをつけて、プル練習だけにしました。
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せっかくなので、フォームをチェックしながら。
たまにペースを上げて、少し心拍にも負荷をかけます。
室内バイクは問題なし
バイクも室内なら問題ありませんでした。
以前に剥離骨折したときも、室内バイクが最初に復活できたんですよね。
バイクは足首に横方向の角度がつかないので、今回のねん挫には影響がありません。
外ライドでも乗ってしまえば大丈夫ですが、クリートを外すときに捻る動作が痛いんですよね。
特に今回は左足ですし。
というわけで、火曜日と今日は zwift でした。
火曜日は軽く回してからインターバル。
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今日は2時間ほど。
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高負荷は無理ですが、ゆるいジョグならできるかもしれません。
様子を見ながら、少しずつ慣らしていこうと思います。
こういう工夫ができるのは、3種目やっているメリットですね。
どこか調子を崩しても、何らかのトレーニングは続けられることが多いです。
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