私は日頃、TrainingPeaksを使って、トレーニングの状態やカラダの調子を把握しています。
ただ、数字に現れない疲れもあるので、一番大事なのはカラダの調子を自分で感じることだと思います。
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TSS、TSBでトレーニング管理
日常、トレーニングの負荷はTSSで管理しています。
TSSSはトレーニングストレススコアの略で、（ざっくり）そのトレーニングでの負荷を示しています。
所説ありますが、私の場合の目安として、残る疲労は以下のような感覚です。
※最近の CTL（体力）は 90弱くらい。
| TSS | 疲労の状態 |
| 100未満 | 翌日には回復 |
| 100～200 | 2日後くらいには回復 |
| 200～300 | 2日後でも疲労が残る |
| 300～ | 3日間は確実に残る |
平日は100未満が多く、週末の1日は200を超えることが多いです。
ロングライドに行くと300超え、トレランだと200くらい。
TSSは TrainingPeaksで確認しています。
バイクとランはGarminでログを取っています。
（スイムはウォッチをつけてないので、距離と時間を手入力）
Garminでログを取ると、自動でTrainingPeaksに取り込まれるようにしています。
TrainingPeaksを見ると、終えたトレーニングのTSSが分かります。
こんな感じです。
（土曜日の箱根旧道ヒルクライム）
このときのTSSが 332ですが、火曜日（3日後）くらいまでは疲労を感じていました。
だいたい数字の通りです。
このTSS、直近7日間から計算されるのがATL。
直近42日間で計算されるのがCTL（体力）。
前日のCTLからATLを引き算したのが TSB（調子）。
なんのこっちゃ？という方はスルーして下さい（笑）
TSBが -20を下回ると、TrainingPeaksから「休んだ方が良いよ」とメッセージが出てきます。
数字に現れない疲労に注意
ただ、私はTP上の数字だけでなく、カラダの状態を重視しています。
数字が良くても疲れているときはあるし、逆に数字が悪いのに調子いいときもあるからです。
数字に現れない疲労が結構、多いと感じています。
筋トレ
私は筋トレはGarminでログを取っていません。
最近の機種ではなく、ForeAthlete 935を使っているからですが。
私のやる筋トレは重たいウエイトを持つものではなく、軽いウエイトや自重が中心。
だから仮に数字を取ったとしても、大した疲労にはならないはずです。
それでも、じっくりやれば筋疲労は残ります。
バイクやランをやり始めたときには気づいてなくても、パワーやペースを上げようと思ったときに「あ、ダメだわ・・」と筋疲労に気づくことも。
トレイルランニング
トレランはTSSで管理するのが大変です。
ランニングのペースとしてみると遅いので、TSSが低く出てきます。
しかし実際にはオフロードを進んでいるので、細かな筋肉まで刺激が入りまくっています。
日常的にトレランをやっていれば良いのかもしれませんが、月1～2回しかトレイルに入らないので、疲れがガッツリとやってきます。
私の体感では、ロングライド TSS 300より、トレラン TSS 200の方が、後日まで疲れが残ります。
高負荷トレーニング
インターバルトレーニングのように、短時間・高強度のトレーニングは、TSSはそこまで高くなりません。
1000メートル5本を全力でやっても、かかる時間は（休憩入れて）30分程度。
だから TSS も50程度にしかなりません。
でも、高負荷をかけているので、疲労はガッツリ残ります。
TSS 50 なのに、2日後もダルい・・とか。
若いうちは良いのかもしれませんが、少なくとも私は高負荷は残ります。
仕事の疲れ
見落とせないのがトレーニング以外の疲れです。
仕事で疲れているケースもあるでしょう。
現代の仕事は肉体労働よりも知識労働が多いので、体力的には疲れていないと思っても、意外とそうではなかったり。
精神的な疲れ
仕事の疲れと関係しますが、精神的な疲れはパフォーマンスに影響します。
悩み事や心配事があったら、トレーニングどころではありません。
キツイ練習ほど、心を無にしないとやり遂げることができません。
食事・睡眠
言うまでもなく、食べ物や睡眠は疲れやパフォーマンスに大きく影響します。
ジャンクフードばかり食べていたら、回復するわけがありません。
また、エンデュランス競技をやっている以上、トレーニング後は枯渇した糖質の補給が必須です。（私が糖質制限をやらない理由もこれです）
私は若干？スイーツを食べる機会が多いですが、それを除けば、栄養バランスを考えた食事をしているつもりです。
ただ、運動で週に4,000～5,000kcalは消費しているので、食べる量が追いついていません。（だから少しずつ体重が減ってしまっています・・）
睡眠は当然、最優先。
特にTSS 200以上のトレーニングをした日は、7時間は寝たいです。
（9時間くらい寝ることもありますが・・笑）
15分間の昼寝を追加するだけで快適になることも。
このように、私たちの生活には、数字に現れない影響を多々受けています。
何より、私たち人間はロボットではありませんので（笑）
調子の良いときもあれば、低調になることもあります。
カラダの声に敏感になることが、オーバートレーニングや故障を防ぐことになると考えています。
若いうちは良くても、中年以降はケアが非常に大事だなぁ～と。
そのために定期的にマッサージなども受けに行っています。
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