ラン

ランの調子が上がってきた?

少しずつ、調子が戻ってきました。
特にランが上がってきた感じです。

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3/9(水)は zwift

一昨日は zwift。
久しぶりに SST(Short)をやってみました。

SST(Short)は、

  • FTP 96% 5分
  • FTP 88% 5分

を 4セット連続でやります。
休憩がないから、ジワジワときつくなってくるんですよね。
今回、4セット目は危うく意識が飛びそうになりました。(超キツかった・・)

でも、何とかやりきれたので、徐々に本調子に戻りつつあるな~と。

3/10(木)久しぶりの夜ラン

昨日は夕方に時間取れなかったので、久しぶりの夜ラン。
夜ランは、あまり好きじゃないんですよね。

歩きスマホ、無灯火自転車、スマホ自転車など危険が多いからです。
また、ゆるジョグなら良いのですが、一定以上のペースで走ると、足元が暗くて見難いのもリスク。

昨晩はヘッドライトを着けて走りましたが、そろそろ新調した方が良いです。
バイクのライトに比べると、明らかに暗いので。

最初の1kmはウォームアップのゆるジョグ。
そこから長い登りを走りながら、少しずつペースアップ。

坂を登り切ってからは、4:40/km を目安に。
ただ、このコースはずっとアップダウンが続くので、ペースは上がったり下がったり。
登りもギリギリ 4分台を保てたのが収穫でした。

前回のコースよりアップダウンが厳しいコースでしたが、それでもペースアップできました。

復活ランは、思ったより走れたものの・・今日は2週間ぶりのランニングでした。 思っていたよりは走れました。 <スポンサードリンク> (adsbygoo...

やはり刺激を入れると、カラダが変わりますね。

怪我のリスクに注意

ただ、走り終えた瞬間から、ふくらはぎがパンパン。
今回、中殿筋を意識して走ったためか、その周辺も強い張りが。

  • 走った後、お風呂でセルフマッサージ
  • 寝る前にケアオイルでセルフマッサージ&マッサージガン
  • 今朝、起きた後に低周波治療器
2021年買って良かった「リカバリー・身体ケア」アイテム昨年1年を振り返って、買って良かった「リカバリー・身体ケア」アイテムをご紹介します。 <スポンサードリンク> (...

今もふくらはぎの足首まわりには疲労が残っています。
やはりスピードを上げると、それだけ強い衝撃がカラダにかかっています。
明らかに怪我のリスクは増えるので、高強度トレーニングは、週に1度くらいが良いですね。

この週末は、ロングライドなどにしようかと思います。

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