少しずつ、調子が戻ってきました。
特にランが上がってきた感じです。
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3/9（水）は zwift
一昨日は zwift。
久しぶりに SST（Short）をやってみました。
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SST（Short）は、
- FTP 96% 5分
- FTP 88% 5分
を 4セット連続でやります。
休憩がないから、ジワジワときつくなってくるんですよね。
今回、4セット目は危うく意識が飛びそうになりました。（超キツかった・・）
でも、何とかやりきれたので、徐々に本調子に戻りつつあるな～と。
3/10（木）久しぶりの夜ラン
昨日は夕方に時間取れなかったので、久しぶりの夜ラン。
夜ランは、あまり好きじゃないんですよね。
歩きスマホ、無灯火自転車、スマホ自転車など危険が多いからです。
また、ゆるジョグなら良いのですが、一定以上のペースで走ると、足元が暗くて見難いのもリスク。
昨晩はヘッドライトを着けて走りましたが、そろそろ新調した方が良いです。
バイクのライトに比べると、明らかに暗いので。
最初の1kmはウォームアップのゆるジョグ。
そこから長い登りを走りながら、少しずつペースアップ。
坂を登り切ってからは、4:40/km を目安に。
ただ、このコースはずっとアップダウンが続くので、ペースは上がったり下がったり。
登りもギリギリ 4分台を保てたのが収穫でした。
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前回のコースよりアップダウンが厳しいコースでしたが、それでもペースアップできました。
やはり刺激を入れると、カラダが変わりますね。
怪我のリスクに注意
ただ、走り終えた瞬間から、ふくらはぎがパンパン。
今回、中殿筋を意識して走ったためか、その周辺も強い張りが。
- 走った後、お風呂でセルフマッサージ
- 寝る前にケアオイルでセルフマッサージ＆マッサージガン
- 今朝、起きた後に低周波治療器
今もふくらはぎの足首まわりには疲労が残っています。
やはりスピードを上げると、それだけ強い衝撃がカラダにかかっています。
明らかに怪我のリスクは増えるので、高強度トレーニングは、週に1度くらいが良いですね。
この週末は、ロングライドなどにしようかと思います。
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