たまには大きい動き・素早い動きも身につけようと、坂ダッシュをやりました。
恐ろしく効きました。。
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近所の坂ダッシュ 6本
走った坂は、約130メートルくらい。
Garminの記録によると、平均斜度は 10%弱（11～12mくらい登っている）。
マンションの敷地内に、もっと長くて走りごたえのある坂があるのですが。
さすがにゼーゼーハーハー頑張っているところを、ご近所さんに見られるのは抵抗があり（笑）
何より、この130メートルくらいでダッシュできる限界でした。
図の通り、少しずつタイムは速くなりましたが
- 1～2本目は様子見
- 3本目でほぼ出し切る
- 4本目からはタイムを落とさないように粘るのみ
- 5～6本目は 100m超えたあたりからの苦しさが半端ない
という感じでした。
最低でも 6本やろうと出かけましたが、見事に 6本で昇天。。
いわゆるガチユル走
その後はジョグ。
全力で頑張った後に、ゆるゆる走ると、持久力が増すと言われています。
いわゆるガチユル走です。
こちらの本で紹介されています。
心拍をガッツリ上げた後でジョグをすると、ロングランと同じような効果があると言われています。
実際、このトレーニングの結果は、
- 有酸素効果 3.0
- 無酸素効果 2.0
とのことでした。
6.5kmを 43分かけて（平均ペース 6:33/km）走っただけにしては、効果高いですよね。
そんな頻繁にダッシュはできませんが（回復が追いつかないので）、
週に1回くらいやれたらなぁ～と。
お読み頂きありがとうございました。
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