現時点でのスイム力（泳力）を確認してみた

バイク・ランともに頑張れる状態ではないので、スイムを頑張ってみました。
現在の泳力がだいたい分かりました。
100m インターバルと、400m タイムトライアルにチャレンジ！

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今日のスイムメニュー

今日のメニューはこんな感じでした。
ほぼコース独占状態だったので、自由にメニューを組めました。

合計　3,400m（休憩入れて1時間20分くらい）

最初の山場は、メインスイム100m 4本を2セット。
1セット目より2セット目をサークル5秒短くして、どこまで落ちずに耐えられるか？試してみました。

1本目の目安は 1:38くらいのつもり。
2セット目まで維持できるペースが 1:38 くらいだと思っていたので。
ですが、いきなり 1:30（笑）
自分の感覚と実態がかけ離れすぎている・・（汗）

明らかに突っ込み過ぎです。
今の実力で、1:30を 8本も維持できるわけがありません。
概ね 1:32～34に収まりました。

サークルは 2分でも 1:55 でも、そこまで大差ありませんでした。
（2セット目終了時は、かなりバテていましたが）
ひょっとして、日頃からサークル 2分はサボり過ぎ？

今後の練習を考えると、

という感じでしょうか。

ここまでで既に 2400mくらい泳いでいましたが、誰もコースに入ってこないので、400mを頑張ろう！と。
100m インターバルで、既に結構疲れていましたが、行けるところまで！

1本目、200mまではキッチリ 1:40/100m ペース。
しかし途中から少し崩れて、250m辺りからはみ出してしまいます。
ここで 2～3秒のロスト。

300mから再度立て直してペース戻して、全体で 6分43秒。
確か、少し前に試しに泳いだときも、6分40秒くらいだったような。
と思って調べたら、1ヶ月ほど前でした。

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1本目終了から2分ちょっと休憩し、さぁ、もう1本行くか！

今度はベーススピードではなく、オールアウトするつもりで。
できることなら、1本目は超えたい。
ここまでで 2800m 泳いでいるので、肩・上腕三頭筋はパンパン！

100m地点で 1:38。
200m地点も 1:38。

6分30秒を切るには、1:37.5ペースが必要なんですが、微妙に足らない。。
（そろそろ真面目にクイックターンできるようにした方がいいかな・・笑）

300mまわったときに時計を見逃す。
350m地点では、6分30秒まで残り45秒。
うぉぉぉ～～～～！！

ラスト、鬼ダッシュかましましたが、結果は 6分33秒（チーン。。）
高齢者ばかりの静かなプールで、ひとりでゼーゼーハーハー言ってました。。。
まぁ、現時点での実力は、こんなもんでしょう。

100mの巡行速度をあと 1秒上げたいです。
400mの間でも、良いときと悪いときが明確になりました。

良いときは、

という感じですが、バテてくるとこれらが少しずつ崩れてきます。

基本は2ビート。レースでも2ビートですので、競泳用の泳ぎを身につけても仕方ない。
ただし、ターンの直後や、脚が沈んできたときは 6ビート。
海でも波に流されたときなどは、6ビートですので。
4ビートは心拍だけ上がって、スピードが上がらないようなので、使わなくなってきました。

呼吸は4かきに1回でも、2かきに1回でも、スピードには差が出ないみたいです。

400m TTやったおかげで、良いとき・悪いときの感覚が鋭敏になりました。
良いときの再現性を高めていけば、100m当たり1秒、縮められるのではないかと。

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