相変わらず、膝の様子見中なので、ボチボチとトレーニングしています。
なのに、なぜかFTP更新してしまいました（笑）
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今日のバイク練習
今日も膝の様子を見ながら、徐々に負荷を上げていきました。
意外と負荷をかけても大丈夫だったので、久しぶりに短時間の VO2MAXインターバルをやってみました。
- 10分：ウォーミングアップ（L2）
- 22分：テンポ（L3）（途中でガーミン飛ぶ・・）
- ひと休憩
- 1分＋30秒（レスト）：VO2MAX（L5）を5セット
- ひと休憩
- 11分：SST（L4）からラスト1分はスプリント
- 12分：クールダウン
Intervals.icuの画面は、ホントいい感じです。
VO2MAXインターバルの後、まだ余裕があったので、SSTを。
地道に体力をつけるなら、名前の通り SST（スイートスポットトレーニング）が最も効果的なので。
ちょうど zwift のタイム計測区間に入ったので、そこを 160Wくらいで行こうと思っていたら、なぜか 180W出てしまう（汗）
せっかくなので、180Wでどこまで耐えられるかゲーム（笑）
もちろん、膝が痛んだら、即止めるつもりで。
結局、最後までいけてしまいました。
最後のラストスパートまで含めて、11分30秒くらい、高負荷に耐えられました。
なぜか、FTP更新
トレーニングを終えると、Garmin先生から FTP更新のお知らせが。
なぜ？？FTP（188w）以上で回している時間、ほぼ無かったはずなんですが。
（イメージ図、だいぶ前のやつです。今回は撮れませんでした）
まぁ、188w → 191wなので、誤差の範囲です。
VO2MAXインターバルでも、そんなに心拍上がらずに、まだゆとりがありました。
そういう意味では、FTP更新されてても不思議ではありません。
膝痛で大したトレーニングしていないのに、なぜ更新できたのでしょう？
休んでいるから
大したトレーニングしていない分、カラダが十分に休まっているから。
少なくとも今日は、心拍的には余裕がありました。
ちょっと体重が増えたから
何気に可能性が高いのがこれ（笑）
少し前まで 55kg台だったのが、最近は 58kg前後です。
2kgちょっと増えれば、パワーが 3w上がるのは不思議ではない・・（汗）
要するに上がったのは実力じゃなくて体重だと。
でも、それでランが遅くならなければ、トライアスリートとしては正しいはず。
筋出力が上がった
一番考えにくいのがこれ。
一応、筋トレはしていますが、まだ出力が上がるほどには、ならないはず。
何れにしても、FTPが上がっていくのは嬉しいものです。
60kgまで体重を増やして、FTP 220w くらいになれれば、来シーズンにもう少し戦える気がします。
220w は、56kgのままだと約3.93倍。
体重 60kgまで増やすと約3.67倍。
そろそろ、3.5倍を超えるところに入りたいものです。
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