仕事で少しずつ外出が増えてきました。
コロナ禍でずっとオンライン対応していたので、移動時間がない生活に慣れていました。
外出すると移動時間を取られるので、やはり生産性が落ちますね。。
とは言え、トレーニングを減らしたくないので、久しぶりに夜ランに行ってきました。
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夜のランニングは危険が多い
自分の部屋でローラー（バイク）できるようになってから、夜ランには、あまり行かなくなっていました。
危険が多いからです。
- 車との接触リスク（運転手から見えない）
- 自転車との接触リスク（同上）
- 歩行者との・・（略）
- 足元が見えにくいので、転倒するリスク
他に夏場だと私が苦手な虫に出会うリスクも・・（汗）
また寝る前4時間を切ったら、あまり激しい運動はしない方がいいと言われてるそうです。
（これはローラーやスイムでも一緒ですが）
私が普段、夜ではなく夕方にトレーニングすることが多いのは、このためです。
逆に早朝ランニングは、異なるリスクがあるでしょう。
起き抜けに急にカラダを激しく動かすのは、カラダへの負担が大きそうです。
ランナーには朝走る人も多いでしょうが、私はあまりやらないようにしています。
（朝走る必要があるときは、早起きしてカラダが目覚める時間を確保する）
夜ランには装備が必要
話がわき道に逸れましたが、夜ランするときには、装備が必要です。
何も着けずに走っている人を見かけますが、暗闇から急に現れるので、結構ビックリします。
車や自転車だったら、よけきれないかもしれないですよね。
昨晩は、この2つを着けて走りました。
- 反射で目立ちやすいウェア（ベスト）
- 足元を照らすライト
まずは反射ベスト。
夜走るときは、大通り沿いを走るようにしています。
街灯があって明るいところが多いので。
反射ベストは、光が当たると反射して目立ちます。
自分が居ることを周囲にアピールすることで、車や自転車に対して注意を促します。
これくらいの手軽なものでも十分でしょう。
そして足元を照らすライト。
ヘッドライトですが、お腹に着けると、ちょうど足元を照らしてくれます。
前からくる人に対して注意喚起もできます。
（小さな子からは、ジッと見つめられますが・・笑）
昨日、久しぶりに使ったら、ちょっと暗かったです。
電池が切れかけているのか、LEDが劣化してきたのか。
様子を見て、ダメだったら買い替えようかと。
（LED製品は、年々、品質が良くなっていますし）
2～3,000円くらいで良いのがありそうです。
昨晩走った大通りは、場所によって足元が悪いところがあります。
街路樹の根っこで地面が凸凹しているなど。
日中は全く気にならないのですが、暗いときに走って、何度か転びそうになったことがあります。
「そんな大袈裟な」と思われるかもしれませんが、事故や怪我を避けられるなら、その方がいいと思っています。
ジョグ 10km → 軽くペダリング 10km
昨晩は、ジョグ 10km。
特にペースを意識せず、負担をかけない程度のペースで。
アップダウンのあるコースでしたが、前半はキロ 5分台後半。
後半はキロ 5分ちょっとくらいでした。
帰宅してお風呂を入れるのを待つ間に、軽くペダリング。
動いた後、じっくりダウンした方が、疲労が溜まりにくいので。
偶然、どちらも 10.10kmだったようです（笑）
寝る前にしっかりストレッチしましたが、今朝はまだ疲労が溜まっている感じです。
レース前なのに調整がほぼできていない感じ。
まぁ、ワクチン接種などでトレーニングをしばらくお休みしてしまったので、仕方ないです。
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