トライアスロンやマラソンなど、持久系スポーツをやる上で欠かせないのが栄養です。
「トレーニング・休息・栄養」などと良く言われます。
今日は、私が摂取している補食・果物を中心にご紹介します。
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朝食後
- ヨーグルト
- バナナ（糖質・ビタミン・ミネラル）
- プルーン（鉄分）
バナナは朝食だけで足りないエネルギー摂取です。
持久系スポーツでは発汗量が多いので、鉄の流出が多くなりがち。
またランニングでは、足裏への刺激によって貧血になりやすくなるそうです。
鉄分を補うために、プルーンを採っています。
朝食後にヨーグルトにバナナ（1本）とプルーン（3～4つ）を入れて食べています。
昼食時
- アボカド（たんぱく質、カリウムなど）
補食ではなく、主食の一部として食べています。
分類上は果物なのでご紹介。
手軽に栄養素を採れるんですよね。
私は以前から悪玉コレステロール値が高いです。
アボカドは、それを下げる効果が高いとも言われているので、少し前から積極的に取り始めました。
トマトと一緒にサラダにする。
納豆・卵と一緒にしてご飯にかけて丼ぶりにする。
そのまま、わさび醤油で食べる、など。
平均して週に2回くらい食べています。
（昼食は一人なので、手抜き料理ばかりです・・笑）
夕食後
- ヨーグルト
- キウイ（食物繊維、ビタミン）
- ブルーベリー（アントシアニン、ビタミンEなど）
持久系スポーツをやると老けやすい、と言われます。
それを防ぐため（抗酸化作用）と、パソコン仕事が多い（目に良い）ので、毎日ブルーベリーを食べています。
ヨーグルト・キウイ・ブルーベリーの3点セットを、夕方頃のおやつか、夕食後に食べています。
たまにトレーニング後など、「全部盛り」にすることも。
（キウイ・バナナ・プルーン・ヨーグルト・フルグラ）
補食
- ミックスナッツ
- ドライマンゴー
- あんぱん
- プロテイン
その他には、ミックスナッツは常備しています。
仕事の合間に、手のひら一杯分くらい食べています。
ビタミンや食物繊維・・という話もありますが、単に好きなんですよね。
その他、思いついたときにドライマンゴー。
抗酸化作用があり、動脈硬化を防ぎます。
あとは、あんぱん。
間食しているはずなのに、どんどん痩せていくので・・（この1年で3kgくらい）
そして、トレーニング後はプロテインですね。
この1年くらいは、ACTIVIKEさんのを使用しています。
溶けやすく飲みやすい。
そして、何より美味しいので、トレーニング後の「ご褒美感」が半端ないです！
食事全般については、ご自身もトライアスロンをやられているアスリートマイスター村山さんが書かれた、こちらの本を何度か読み直しています。
というわけで、スーパーに行くと、キウイ・バナナ・アボカド・ヨーグルトは必ず通るルートになっています（笑）
果物や補食であれば、自分でコントロールできる範囲が多くなります。
主食は自分だけじゃないですし、我が家の場合は主に妻が作ってくれますので。
昼食・果物・補食で、自分なりの工夫を追加している感じです。
ただ、もう少し量を食べないと、ビルドアップにはほど遠いです。
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