ランニング・トライアスロン

ラン・ビルドアップ→バイクはテンポ?

昨日は平日でしたが、ランとバイクをやりました。

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ランはビルドアップで

暑すぎて外では走れず。
早朝なら良いのでしょうが、我が家は6時過ぎから朝食なので、もし走るなら5時過ぎには走り始めなければなりません。
私は起きてから身体にスイッチが入るまで時間が掛かるので、遅くても4時半には起きないと。いや、無理っすね。

というわけで、昨日は急遽時間が取れたのでジムでトレッドミル。
ジョグで流そうかとも思いましたが、最近、全然まともに走っていないので、ビルドアップ走で刺激入れ。

と言いつつ、最後でも4:30/kmペース。
私の通うジムはマスク必須なので、これ以上は呼吸が苦しくて無理でした。
(ある意味、良いトレーニングになっているのかも・・笑)

6:00(1km)→5:42(2km)→5:27(2km)→5:00(2km)→4:28(1km)

世の中のトレッドミルって、時速が多いですけど、ランニングする人からすると、1kmペースで示してくれた方がありがたいですよね。

トレッドミルのときに困るのが、ガーミンがスピード・距離を正しく測定してくれないこと。
以前にフットポッドを追加購入したのですが、上手く動作してくれませんでした。。
おかげでこんな感じに。

46分で8.73km。

考えてみたら、サブ3.5を達成したときは、3分台のインターバルとかやっていました。
スピード練習が圧倒的に足りてないですね・・
もう少し涼しくなったら、キロ3分台のインターバルを復活させてみようと思います。

バイクはのんびりのはずが・・

夕方はいつも通りのバイク(Zwift)。
ランの疲れがあったので、4wk FTP Booster の続きを頑張る気になれず。
「今日は軽いのを回せば良いかなぁ~」と逃げる。。

が、やり始めてみると、何か頑張りたくなってしまうのが人情(笑)

軽すぎず・重すぎずというわけで5分(休憩1分)を5回のテンポ走(L3)をやることに。
テンポ走は、FTPの76~90%くらいの負荷で走ることです。
昨日は140wを下限に、150w狙いくらいで走りました。

3回目のテンポ走の途中で、スプリントゾーンがやってきたので、なぜかガチでPR更新を狙う。
が、テンポのつもりで準備ができていなかったのでスタートが出遅れて、PRに1秒届かず。
この40~50秒だけ、ガチで(L6~L7)漕いでしまいました。。

4回目のテンポが終わった後、まだゆとりがあったので、5回目はVO2MAX(L5)の上限を狙いに。5分なら耐えられるでしょうと。
200~210wの間で、5分ほど耐える!これで強くなる!!

57分で30.5kmほど乗っておきました。
昨日に限った話じゃありませんが、全体的に計画性を持ってトレーニングした方が良いのでしょうね。。

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