ランニング・トライアスロン

珍しく平日2部練(SFRと坂ランインターバル)

昨日は平日にしては珍しく、バイクとランの2部練でした。

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午前はバイク(SFR)

朝7時頃から仕事開始。
この時点でアレクサのタイマーを9時にセット。
朝イチの仕事を集中して仕上げようとしました。

2時間では足りず、終わったのは9:30でした。
午後から外出の予定があったので、11:00までには出かける準備を含めて終えておきたい。
という条件で、まずは先週サボりがちだった体幹トレーニング。
即バイクへ。

  1. アップ(5分)
  2. SFR(5分を2セット、休憩1分)
  3. FTP以上を6分
  4. 100回転以上を5分
  5. ダウン

という感じのサクッと30分メニューでした。

(FTP以上で頑張っているところ。これでもFTP以上なんです・・)

夜は坂ラン・インターバル

夜は久しぶりに都内(皇居)へ。

(練習会の前は、まだ明るかったです)

ひとりだと、なかなか頑張れない坂ラン・インターバルの練習会があったので参加。
ドリルをやって、基本的な動きをつくってから皇居から少し離れたところにある坂へ。

ガーミンの自動ラップ機能を止めて、坂の下でラップ開始、上でストップ。
1本200mくらいですし、斜度もそんなにないのですが、地味に効いてきます。

(これ、心拍は絶対、正しく測れてないですね・・)

4本を3セットのイメージで。
1セット目は垂れない程度のペースで。
2セット目からは、ピッチを速めに。
3セット目は、ピッチを維持したままストライドも大きく。

登りでは、「みぞおちから押すイメージ」と教わりました。
腕を振る(=肘を引く)ときに、カラダがねじれますが、それもおへそから向きを変えるイメージ。

つい先日、合気道の稽古でも、同じことを注意されました。
「手足じゃなくて、まずは帯(おへそ)を向かう方向に動かして」と。
物事の本質は同じなんでしょうね。

というわけで、みぞおちから身体全体を引っ張るイメージで坂のぼり。
私は12本。特に3セット目は追い込めました。
最後の1本は、ほぼ今出せる限界スピード域だったのでは。

帰宅時間が息子の塾終わりと一緒になり、駅から家まで一緒に帰ってきました。
今どきの中学生は大変ですな・・

7月18日開催予定の榛名湖トライアスロンを申し込みました。
急遽レースが入ったので焦っています。
もう1ヶ月しかないので、3種目とも鍛えねば!

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