トレッドミルで走るたびに毎回思うのですが・・
何で「ペース」じゃなくて「速度」表示なんですかね？
トレッドミルメーカーさんは、ぜひ標準表示をペースに変えて欲しいです。
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ランナーが気にするのは速度ではなくペース
トレッドミルのメーカーさんもご存じだと思うのですが、ランナーが気にするのは速度ではなくペースです。
「時速何キロで走っているか？」という意識ではなく、「キロ何分何秒で走っている」という意識です。
トレッドミルはマラソンを走るようなランナーだけではなく、健康やダイエットのために使っている方もいらっしゃいます。
そういう人達は速度・ペースは、さほど気にしないのではないでしょうか。
（むしろ消費カロリーが知りたいような・・）
しかし、巷のトレッドミルを見る限りペース表示してくれるものは稀です。
最近見かけた3つの機種は、全て標準では速度表示でした。
（赤線で囲ったところ）
速さを変更するたびに、速度（km/h）からペース（キロ何分何秒）に変換しないといけないので、不便なこと、この上なしです。
ぜひ表示をペースに変えるか、表示変更できるようにして欲しいものです。
ペース表と練習メニューの関係
というわけで、自分向けのペース表をつくってみました。
私が良く使うものをピックアップしました。
6:23（9.3km/h）は、いわゆるジョグペース。
トライアスロンのロングは、できればこのくらいのタイムで走りたいと思っています。
（いつもお腹を壊したり気持ち悪くなって、5時間以上かかってますが・・）
普段のトレーニングでは、以下の用途で使います。
- 疲労抜きのためのアクティブレスト
- ウォーミングアップ
- LSD（LSDは外でやります。実際はもっと遅いことも）
5:41（10.5km/h）は、サブ4を狙うための基準です。
マラソンを始めると、まず狙いたくなる目標ですよね。
私の場合は、軽く流すときに使います。
（レストというほどでもないけど、そこまで追い込みたくないとき）
6分前後が、一番ラクに長く走れるペースです。
今の私にとっては、トレーニングとしては中途半端なペースなので、あまり使いすぎないように気をつけています。
（ついこのペースでラクに走りたがるので）
続いて 4:58（12.0km/h）は、サブ3.5を狙うための基準です。
普段の8～12km走で使っています。
まだちょっと無理している感を感じるペースなので、このペースをラクに走れるようになりたいです。
4:37（12.9km/h）は、サブ3.15を狙う基準です。
今の私にとっては、おそらくハーフマラソンの限界値がこれくらいです。
インターバルとまでは言わないですが、大きな動きのトレーニングに使います。
当面、ペース走はこれより少し速いくらいのペースで行います。
先日の月例マラソン（10km）が 4:22ペースでしたので。
4:15（14.0km/h）は、サブスリーペース。
これも同じく、大きな動きのトレーニングで。
距離が短いときは、このペースで走れるようになりたいです。
3:45（16.0km/h）は、5kmを18:45のペースです。
サブスリーを狙う人の登竜門となります。
（女性は持久力が高いので 5km 19:00でもサブスリーを狙えるそうです）
今の私は、どう考えても 5km 20分を切れないので関係ないですが（笑）
私はインターバルトレーニングのとき、このペースを目標にしています。
500メートルだと1分52.5秒ペース。
トレッドミルだと調整しやすいですけど、外で走ると狙ったペースになりません。
まだまだペースがカラダに染みついてないんでしょうね。
こちらは 2週間ほど前のインターバル走。
このペースだと、今は 500メートル 4本が限界です。
距離を1kmに伸ばしたり、本数を増やしたりしていきたいです。
（すげぇツラいけど。。笑）
ちなみに、私が普段通っているジムですと、14km/hを超えるくらいから、ちょっと浮きます。
周りは歩いている高齢者やダイエット目的？の女性が多く、ガチっぽい人が少ないです。
16km/hとかでゼーゼーハーハーしていると、ちょっと変な人に見られがちですが、まぁ気にしません（笑）
もっと涼しい顔して、16km/hでも走れるようになればカッコイイんですけどね～
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