ランニング・トライアスロン

回復優先のトレーニング

先週前半は、よこはま月例マラソン20kmと仕事の関係でノートレが3日続いてしまいました。
今週はそうならないように、軽くでもトレーニングを続けています。

月曜日はプールウォーク&軽くスイム

月曜日はプールでアクティブレスト。
20分ほどプールウォークしてからスイム。
スイムもタイム・サークルを全く気にせず、泳ぎたいように泳いだだけ。

本当はキック→プル→スイムとやるつもりでしたが、30km走った翌日だけあって、キックする気になれず(笑)
プルとスイムだけやりました。

合計で50分、2,200メートルでした。
ジャグジーに浸かりながらストレッチをしっかりと。

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火曜日は Zwift でペーサーを追いかける

昨日はバイク(Zwift)でした。
まだワークアウトやれるほど頑張れないので、自由に乗るだけ。
とは言いつつ、何らかの刺激は欲しいので、ペーサーと一緒に走りました。

選んだのは CoCo Cadenceさん(2.5~3.1w/kg)。
ちなみにペーサーと走るときは、いきなりこの出力を出す必要があるので、事前にウォーミングアップを終えておいた方が良いです。

また、トレーニング開始と共にペーサーと走るので、バイクに乗った状態から始めた方が良いです。
私は普段、Zwift開始してからバイクに乗ります。
そうしたらペーサーから20~30秒遅れてしまい、開始直後からFTP以上の負荷で追いかけたことがあります(笑)

昨日は CoCo Cadenceさんの周りにメッチャ多くのサイクリストが群がっていました。
ちなみにペーサーはロボットだと思うのですが、Ride ON!くれました(笑)
周りを応援しながら、淡々とペースを崩さないなんて素晴らしい・・

これだけ人が居ると、エアロ効果がすごいです。
上のスクショもそうですが、大して踏んでないのに 39km/h 出ています。

その代わり、気を抜いて集団から置いていかれると、あっという間に引き離されるので、そこだけ注意。
パワーメーターが飛んだ瞬間に何度か置いていかれそうになりました。。

また、お互いのRide ON!が凄まじいので、Drops(Zwift内でアイテム購入に使えるお金)が獲得しやすくなります。
まぁ、私は Drops使ったこと一度しかありませんが・・
お互いを応援しあっている感があって、祭りとして良いですね。

人が多すぎる繁華街みたいで少し疲れましたが(笑)
たまには良いと思います。
おかげで、ゆるゆる回すだけのつもりが、思ったよりパワー出せました。

有酸素運動は軽めに行いながら、体幹トレーニングとストレッチはしっかりやりました。
高負荷な運動の後は、この流れが良さそうです。

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