昨日はバイク練（zwift）でした。
Zoomを接続して、あるイベントを聴きながら。
Instagramにも書いていますが、一昨日のランの疲れが抜けてなかったので、ワークアウト（4wk FTP Booster）はなし。
軽いギアをまわして、ほぼゾーン2の LSD的なトレーニングでした。
2時間30分のトレーニングだったのに、心拍ゾーンは全体で2時間2分。
残りの28分はゾーン1にすら入ってなかったということで（笑）
Tシャツ 2枚が汗だくになったので、LSDとしては効果があったと信じます。
本当は、夕方に軽くジョグ・スイムをやろうと思っていたので、100kmではなく76kmで修了。
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昼寝から戻って来られず・・
昨日は早めにバイク練習を始めたのと、距離も短めだったので、午前中には終了。
お昼ご飯を食べて、洗濯・掃除など。
夕方に軽く30分ずつ、ジョグとスイムをやるつもりでしたが、その前にお昼寝を。
2時間半もバイクに乗ればそれなりに疲れますし、それ以上に一昨日のランのダメージが。
で、50分後にアラームをセットして寝たはずでしたが・・・
気付いたら2時間近く経っていました。。
ジョグ・スイムに行く時間が無くなったので、スーパーへ買い物に行って終了。
夜、念入りにストレッチしておきました。
回復を見極めつつトレーニングを
というわけで、一昨日のランのダメージがまだ抜けません。
しっかり筋肉痛が残っています。
サブ3.5ペース、15kmでこれだけダメージが残るのですから・・（汗）
ランはジョグや短いインターバルしかやっていなかったので、まだカラダが慣れていないのでしょう。
週に1度程度、一昨日のようなトレーニングを入れて、キロ4分台に慣れていきます。
ただ、その前提はしっかり回復すること。
回復が中途半端なのに頑張ってしまうと、怪我しかねません。
トライアスロンを始める前、マラソンだけやっていた頃は、メニューがシンプルでした。
- スピード練習（ペース走やインターバル走）
- 距離練習（LSD）
- ゆっくり練習（ジョグ）
- 完全休息
1種目でこれらを組み合わせれば良いだけだったからです。
トライアスロンは、3種目でこれらのメニューが入り乱れるので、管理が大変です。
昨日はバイクLSDだったから、今日のベストは・・という感じで体調やスケジュールと相談しつつ決めています。
ランを強化すると言っても、これらの見極めをしつつ、何よりも回復を優先させること。
私の体質なのか、単に年齢なのか？回復に妙に時間が掛かるので、無理せず少しずつベースを上げられるようにしていきます。
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