昨日の午前中は、合気道の稽古でした。
合気道を習い始めてから、もう1年になるのに、未だに真っ白な帯。
「入門者」丸出しなので、空手黒帯の息子にいつも馬鹿にされています。
そろそろステップアップしたいですし、先生方からも昇級審査の話をされることが増えてきました。
昨日は生徒が少なかったので、ラスト15分、1人の先生を独り占め。
今まで習った技の細部まで教えて頂けました。
何事も単に「型」を知っているだけでなく、その型や動きが生まれた背景まで知っていると、分かりやすく伝えられるし、本質に迫ることができるのだなぁ～と感心。
って感心しているだけじゃなくて、早く身に着けろって思いますが・・（汗）
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4wk FTP Booster Week 3 Day 7 – Max Aerobic Finale
土曜日ですが、夕方も夜も予定があったので、バイク時間は短く。
夜、家族のスイム練習会も私だけお休みでした。
バイクの時間が短いのですが、割り切って、事前の体幹トレーニングをミッチリと。
最近、休みがちだったメニューを含めて30分くらいかけてやりました。
すると・・いつもより動きが良い？気がしました。
さて、FTP Booster Week 3も最終日のDay 7です。
見た瞬間に、あれ？今日はラクなのか？と勘違いをしてしまいます。
ちゃんと文章を読まずに、右下のパワーのところしか見てないので。
あとで酷い目に遭うことも知らずに・・
ウォーミングアップは
- 1min @ 95rpm, 109% FTP
- 4min @ 95rpm, 90% FTP
が中心でした。
体幹トレーニングもちゃんとやったので、途中でワークアウトを止めてSFRもやり、トルクを意識できるようにしました。
今日はFTP 121%があるので、出力を上げられるようにしておきたかったからです。
（って言うか、毎回ちゃんとやれば良いんですけどね～）
で、メインセットはこちら。
- 2min @ 95rpm, 121% FTP
- 2min @ 80rpm, 60% FTP
を4セット。
121%を1分なら余裕なんですが、2分だとだいぶキツイ。
3本目辺りからだいぶ苦しくなってきますが、「あとちょっとで終わりだぁ～」と気合で何とか乗り切りました。
ラスボスは、まだ先にいた・・
「ぷはぁ～」何とか4本終えて、「後は流しだ」とお気軽に乗っていたところ・・
「この 6分間にオマエの全てを置いていけ」
的なコメントが画面に現れます。
（英語なので、私のザックリ理解ですが・・zwift、日本語設定にすると見た目がカッコ悪いんですよね）
「えっ!? メインセットは終わったよね？」
良く見ると、6分間、謎のセクションが残っています。
赤い線で囲ったところですね。
今、改めて文章を読むと、
”This is your chance to produce a Personal Best 6min power effort.”
って書いてありました（汗）
いや、もうさっきの4本がメインセットだと思い込んで、パワー出し切ってますから。。
（まぁ、いつもよりは時間短いなぁ～とは思ってましたけども）
手（いや脚か・・笑）を抜こうと思えば抜けるのでしょうが、せっかく目の前に現れたチャンス。
心を入れ替えてチャレンジすることに。
そうと決めたら、勝負前の休憩中に呼吸を整え、水分を取り、ダンシングしてカラダをほぐして準備を進めます。
真っ白な灰になる
どのくらいのパワーで入るか？
さっきの FTP 121%（私の場合は215wくらい）だと、6分間は続かないでしょう。
1本だけならいけるかもしれないけど、さっきまでのメインセットで疲れてますし。
トルクとケイデンス、どちらもギリギリを狙いながらの 200w をいったんの目標にしました。
6分間のアベレージが出続けるので、一瞬も気を抜けません。
こういうとこ、本当に良くつくりこまれてますよね。
人間心理を良く理解しているというか。
勝負開始して 30秒もすると、新しいルートをコンプリートしたと。
ガチで勝負している最中なのに、ついスクリーンショットを撮ってしまう辺りが、ブロガーの性です（笑）
いや、しかし今はそんな余裕はなく・・
一番大きな山が、その 6分間です。
既に疲れているので、200w で入るとすぐに心拍数も急上昇。
2分経過で既に苦しい～
ダンシングを1分間ほど入れて、1つの筋肉に負荷が集中しないように散らします。
3分経過。これで半分、まだいける！
4分を経過すると、200w を下回る時間が増えてきます。キツイ～
ラスト1分になれば頑張れるはず。
4分～5分の間を耐えれば良い結果が出るはずだ。粘れっ！！
ここから先は画面を見るゆとりもなく・・
傍から見たら、おっさんが自分の部屋で汗ボタボタたらしながら、ゼーゼーハーハー言ってもがき苦しんでいる、怪しい絵になっていたことでしょう。
ラスト30秒。
ここからは上げる！限界まで上げろっっ！！
・・
・・・
燃え尽きました・・真っ白な灰になりました・・
たった 6分間でしたけれども、久しぶりにもう一滴も絞り出せないところまで、出し切りました。
心拍数ピークの 174から、ダウンで心拍数が戻るまで、3分くらい掛かりました。
誰だ、こんなワークアウトを考えたのは（笑）
新FTP ＆ VO2MAX
FTPテストだったわけではないので、zwift は淡々といつも通りに終わりました。
が、終わって Garmin を止めると新記録の通知が。
（新FTP 178w、体重の3.2倍）
（新バイクVO2MAX、最近バイクのVO2MAXは上がり続けてます）
真っ白になるまで、回し続けた甲斐がありました。
でも、今日はもう頑張りたくないです（笑）
たった1時間しか乗ってないのに、今日は朝から身体が重いので、今日は低負荷でゆるゆると運動します。
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