昨日は終日、研修の仕事。
夜は妻が外出なこともあり、トレーニングできないと予想して、珍しく朝ラン。
ここ数日、気になっていたストライドを伸ばすためのトレーニング（バウンディング）を、まず近所の公園にて。
バウンディング、公園で2往復くらいやるだけでキツイ！
脚への負担も大きいので、様子を見ながら繰り返していきます。
そこから 4kmちょっとだけランニング。
ピッチでちょこまか走るのではなく、重心の真下で地面からの反発を感じるように。
まだ慣れないので、自然にペースが上がってしまいました。
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カラダづくりが必須
ランニングは約4.7km。
地面からの反発を意識したらペースが予想以上に上がってしまいました。
キロ4:50くらいで良いと思っていたのですが、キロ4:30ペースに。
今の私には、なかなかキツイペースです。
よくこのペースでハーフマラソンを走れたな・・と。
そして 3km目には、もうカラダがピッチ走法に逃げたがります。
ペースは維持してますが、ピッチが上がっている（＝ストライドは狭くなっている）のです。
息も上がっていますし（後で見たら心拍数は大したことなかった）、崩れたフォームで頑張る練習ではないので、ここまで。
残り1.7kmはジョグで帰ることにしました。
公園でやったバウンディングで、もう少し余裕が出てくるまでは、無理しない方が良さそうです。
ストライドは「広げる」のではなく、「広がる」ですので。
ちなみに、このトレーニングでランVO2MAXが1だけ上がりました。
バイクの FTP Booster で追い込んでいるのが利いているんですかね？
VO2MAXも上げたいので、風呂に入りながらの PowerBreath も復活させますかね。
4wk FTP Booster Week 3 Day 6 – Threshold block #1
研修の仕事が予定より早く終わったので、FTP Booster を実施。
今日はWeek 3 Day 6 – Threshold Block #1。
これもなかなかキツそうです。。
まずはウォームアップ。
- 10sec @ 110rpm, 175% FTP
- 50sec @ 85rpm, 50% FTP
を2セット。1セット目、勢い余って175%どころか10倍（1,000%）近く出ました（笑）
その後に
- 2min @ 50% FTP
- 1min @ 109% FTP
- 4min @ 85% FTP
1分間、FTP以上。4分間はテンポで刺激を入れます。
メインセットはこちら。
- 5min @ 95rpm, 95% FTP
- 1min @ 65rpm, 61% FTP
これがやはりツラかった。。
FTPの少し下なので、本当なら1時間続けられるはずですが、全くそんな気がしません。
まだまだですね～
そんな訳で、結果として平日としては珍しい2種目、TSS 110でした。
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