ランニング・トライアスロン

VO2MAXって、こんなに違うモノでしょうか・・?

昨日のトレーニングは zwift 。
ただ、その前にカラダの動きをコーチに観てもらいました。

バイクで首が痛くなるのは、首の付け根から支えられてないからだと。
肩甲骨の間くらいから支えられるようになると、もっとラクになりますとのことでした。
また、胸を張る(特に鎖骨あたり)ことを中心に、背骨の反りが苦手なので、そのワークをいくつか。

また次回までに教えてもらったことを毎日続けていきます。
ユニ・サイアップ、チェストツイスト、スパインカールの3つです。

あと、昨日書いたストライドを伸ばす動きも。

ランニングのストライドを広げたいGarmin でランニングのアクティビティを振り返っていると、気になるのがストライドの狭さ。 キロ5くらいで走っても、せいぜい1.05...

昨日も外に出なかったのですが、ランジだけはやりました。

<スポンサードリンク>



4wk FTP Booster Week 3 Day 5 – 40/20’s into Threshold

さて、久しぶりのFTP Boosterです。
9月中に終わるはずだったのに、3週目すら怪しいじゃないですか(笑)
ちょっとサボり過ぎました。

昨日は、Week 3 Day 5 – 40/20’s into Threshold。

短時間の赤は良いとして、黄色が微妙に長い・・
まぁ、3週目なんで、ラクなものはないですよねぇ~

まずはアップ。

  • 30sec @ 90rpm, 65% FTP
  • 30sec @ 95rpm, 80% FTP

これを5セット。
時間も短いし、負荷も低いので余裕です。
このアップの前にSFRを3分ほどやっておきました。

(休憩中)

そしてメインセット。

  • 40sec @ 95rpm, 121% FTP
  • 30sec @ 80rpm, 50% FTP

を4セット繰り返し。
時間が短いので、こちらも大丈夫。
大変なのはこれ。

  • 10min @ 90rpm, 95% FTP

私の普段のギア選択だと、90rpmだと95%に届かない。
もう1枚ギアを重くして負荷に合わせると90rpmに届かない。。
10分同じ動きはキツイので、この2つを組み合わせて微妙に変化をつけて対応。

が、このメインセットを2回です。
2セット目に入る直前に、一瞬止めてしまおうかとも思いましたが、気力を振り絞る。。
何とかやり遂げました。

終わった後、テンポ(ゾーン3)くらいで流しを追加。
合計で42kmちょっとでした。

VO2MAXってこんなに違うモノでしたっけ?

トレーニングを終えたらGarminからVO2MAX更新のお知らせが。
このところ、バイクVO2MAXの更新が続いています。
今月で55から58くらいに上がりました。

まぁ、トライアスリート的にはショボい数値なのですが、事実なので晒します。

むしろ気になるのはランとバイクの差。
ランVO2MAXは、未だに54。
最近、トレラン以外で外を走ってないので、ランの記録が更新されていないです。
が、それにしても差があり過ぎるような・・

ランの方が得意なはずなので、この数値の差はいったい・・?
最近、ランも遅いので納得と言えば納得ですが。
バイクの方が心拍を追い込んでいるのは確かなので、その差ですかね。
(ランでインターバルやるのはトレッドミルなので、VO2MAXが取れない)

涼しくなってきていますし、ストライドを確認するために外を走りたいので、ランのVO2MAXもゲットしてみます。
ランも伸びていると良いのですが。

ランも伸びてると良いね~とポチっと応援お願いします。

にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ
にほんブログ村

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
SNSはこちらです。

Instagram:@shibuya_triathlon
Facebookページ:こちら
Twitter:@giraffe_duck