昨日のトレーニングは zwift 。
ただ、その前にカラダの動きをコーチに観てもらいました。
バイクで首が痛くなるのは、首の付け根から支えられてないからだと。
肩甲骨の間くらいから支えられるようになると、もっとラクになりますとのことでした。
また、胸を張る（特に鎖骨あたり）ことを中心に、背骨の反りが苦手なので、そのワークをいくつか。
また次回までに教えてもらったことを毎日続けていきます。
ユニ・サイアップ、チェストツイスト、スパインカールの3つです。
あと、昨日書いたストライドを伸ばす動きも。
昨日も外に出なかったのですが、ランジだけはやりました。
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4wk FTP Booster Week 3 Day 5 – 40/20’s into Threshold
さて、久しぶりのFTP Boosterです。
9月中に終わるはずだったのに、3週目すら怪しいじゃないですか（笑）
ちょっとサボり過ぎました。
昨日は、Week 3 Day 5 – 40/20’s into Threshold。
短時間の赤は良いとして、黄色が微妙に長い・・
まぁ、3週目なんで、ラクなものはないですよねぇ～
まずはアップ。
- 30sec @ 90rpm, 65% FTP
- 30sec @ 95rpm, 80% FTP
これを5セット。
時間も短いし、負荷も低いので余裕です。
このアップの前にSFRを3分ほどやっておきました。
（休憩中）
そしてメインセット。
- 40sec @ 95rpm, 121% FTP
- 30sec @ 80rpm, 50% FTP
を4セット繰り返し。
時間が短いので、こちらも大丈夫。
大変なのはこれ。
- 10min @ 90rpm, 95% FTP
私の普段のギア選択だと、90rpmだと95%に届かない。
もう1枚ギアを重くして負荷に合わせると90rpmに届かない。。
10分同じ動きはキツイので、この2つを組み合わせて微妙に変化をつけて対応。
が、このメインセットを2回です。
2セット目に入る直前に、一瞬止めてしまおうかとも思いましたが、気力を振り絞る。。
何とかやり遂げました。
終わった後、テンポ（ゾーン3）くらいで流しを追加。
合計で42kmちょっとでした。
VO2MAXってこんなに違うモノでしたっけ？
トレーニングを終えたらGarminからVO2MAX更新のお知らせが。
このところ、バイクVO2MAXの更新が続いています。
今月で55から58くらいに上がりました。
まぁ、トライアスリート的にはショボい数値なのですが、事実なので晒します。
むしろ気になるのはランとバイクの差。
ランVO2MAXは、未だに54。
最近、トレラン以外で外を走ってないので、ランの記録が更新されていないです。
が、それにしても差があり過ぎるような・・
ランの方が得意なはずなので、この数値の差はいったい・・？
最近、ランも遅いので納得と言えば納得ですが。
バイクの方が心拍を追い込んでいるのは確かなので、その差ですかね。
（ランでインターバルやるのはトレッドミルなので、VO2MAXが取れない）
涼しくなってきていますし、ストライドを確認するために外を走りたいので、ランのVO2MAXもゲットしてみます。
ランも伸びていると良いのですが。
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