今日は zwift でした。
昨日ハーフマラソンの距離走ったので、スイムに行こうと思っていましたが。
とある学びの場での修論レポート書くのに手間取り、そこまで時間取れず。
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4wk FTP Booster Week 3 Day 4 – Endurance
そんなわけで急遽、バイクにしたのですが、果たしてパワーが出るのか？
昨日 21km走った割に、そこまでダルさは感じず。
ちょっとふくらはぎに張りを感じるかな・・と。
今日はちゃんとアップを行ってから。
体幹トレーニングをしている分には、そんなに調子は悪くなさそう。
メニューは・・ラッキー！ Endurance の日。
1時間、自由に乗って良いよ～と。
というわけで、大して無理をせず、頑張らず。
パワーゾーン2でカラダを慣らしてから、ゾーン3～4を探る程度。
何度かゾーン5にも入れてみましたが、長続きせず。
やはり昨日のダメージは残っているようです。
ただ今日は、心拍が良い具合に反応してくれていたみたいです。
それにしても汗のかき方が尋常じゃなかった。
急遽、妻から帰りが遅くなるとの連絡があり、トレーニング時間の余裕が増えました。
60分の予定でしたが、実際は73分乗れました。
13分追加した分だけ、トレーニング効果も高め。
有酸素運動：2.8 で、TSS 84。
平日にしては、まぁまぁでした。
疲れを残さないために
疲れを残さないために、まずはプロテイン。
最近のお気に入りは、ACTIVIKEさんのリカバリープロテイン。
ココア味が美味いんです。
水に混ぜても、牛乳に混ぜても。
ダマにならない。
しかもバイクやトライアスロンなど、エンデュランススポーツを分かっている人が開発しているので、回復にも役立ちます。
で、急いでお風呂。
冷水で身体を冷やして、10秒ほど温かいお風呂に浸かる、温冷浴を繰り返します。
これも疲れを残さないための工夫です。
そして晩ご飯の準備。
リモートワークが増えてから、晩ご飯をつくる機会が増えています。
体重を減らさないため、食事はできる限りガッツリ食べています。
食事後は、とあるコミュニティのセミナーを受けました。
最近参加するコミュニティは、温かい人が多くて助かります。
ガツガツした人がいると気疲れしますので。
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