ランニング・トライアスロン

1月以来の長距離ランニング

昨日はノートレだったので、今日は長めにトレーニングしようと。
最近、週末は長めの zwift ばかりでしたが、日中の暑さも随分やわらいできたので、今日は外でランニング。

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久しぶりの長距離走

今日はトレイルランニングの練習会に行くか迷ったのですが、そこまで時間が取れないので、ロードで長めに走ることに。

写真はトレイルっぽいですが、ずっとロードだと飽きるので、たまに公園のわき道に入って、こんなところも楽しみました。

とりあえず 20kmくらいはいっておこうかと。
ただ、ロードの 20kmは久しぶりなので、心拍はゾーン2で。
たまに登り坂とか、人を抜くときに上のゾーンにはいってしまいましたが、概ねゾーン2でのんびり走れました。

結果的にハーフマラソンくらいの距離に。
心拍は、ゾーン2中心。

こんな感じで心拍には余裕があったのですが・・・
20km以上をロードで走ったのは、今年の1月19日以来。
約8ヶ月振りです。そりゃあ、カラダが動かないワケだ。。
(ゾーン2で走っている割には、ツラかったんです)

トレイルとロードの違い

トレイルと異なり、ロードは使う筋肉に集中的に負担が掛かった気がします。
トレイルの後も疲れるのですが、もっと、あちこち全体的に疲労が溜まります。

ロードはずっと同じ筋肉を使い続けるので、一部の筋肉(ふくらはぎとか)だけが集中的に疲れました。
それに耐えられるカラダが必要ですね。

さて、13km地点くらいでコンビニによってアイス。

既にTシャツは汗ビショビショで絞れるくらい。
パンツも既に汗が地面に滴っている状態。
これでコンビニに入るのに、若干、躊躇しました(笑)

途中からアイスを目標に掲げないと、やる気が続かなかったので、仕方なしです。
カロリー的には何の問題もないですが。

これで気分転換できて、残り7~8kmを頑張れました。
ご褒美って、大事ですね。。

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