今日はバイク練習のみでした。
夕方にスイムに行こうと思ってましたが、体力使い切りました・・笑
＜スポンサードリンク＞
4wk FTP Booster Week 3 Day 1 Progressive 11’sが手強い
一応、今週までレスト週なので、100km zwift とか（私にとって）無茶なことはやらず。
平日から続けているFTP Boosterの続きと、追加で1時間程度、軽く回せば良かろう・・ということに。
が、こいつが手強かった。。
完全に燃え尽きて、「1時間軽く回す」のが苦行になりました。
メニューはこんな感じ。
- 2x 1min @ 90rpm, 75% FTP
- 2x 1min @ 95rpm, 90% FTP
ここまではアップ。楽勝。
ただ昨日、ランで軽くインターバルやったせいか、脚が重い。
（あの程度で・・泣）
- 6min @ 95rpm, 83% FTP
- 4min @ 90rpm, 98% FTP
- 1min @ 90rpm, 109% FTP
「Progressive 11’s」ってそういうことね。
11分間で負荷が高くなっていきますが、脚が重たい今日は、かなりツラい。。
しかも、この11分間を2セットやります。
2セット目、はよ終われ！って思いながら、なんとかやっつけました。
- 10min @ 90rpm, 95% FTP
まだこいつが居たのか！！と愕然と。。
FTPちょい下で10分間。
途中でダンシング入れてごまかしたりしつつ、パワー絞り出して終了。
丸で囲った辺りが絞り出したところです。
心拍的には限界じゃないので、やはり昨日のラン・インターバルが効いたか？あるいは事前にやった筋トレの疲れか・・
週末なので追加で30km
ワークアウトを終えた時点で、いったんバイクを降りて、汗だくのTシャツとタオルを風呂で水に浸して、新しいものと交換。
そこからは予定通り、1時間（30km）程度、ゾーン2で回しました。
フラットなコースだったので、基本30km/hをキープしたかったのですが、気を抜くと下回ってしまいます。。
ほんと五島で戦うには、まだまだ基本戦闘力が低すぎますね。
終盤、つらくなってきたところで、100km以上を仲良く走り続ける4人組を発見。
（赤線で囲った4人組）
ちょうど良いペースで走っていたので、仲間に入れてもらいます。
もちろん、全員Ride On！して。
1人だと30km/hを下回りそうなところ、5人だったので33〜35km/hくらいで走れました。
引いてもらうだけじゃ申し訳ないので、半分近くくらいは引きました。
メリハリをつけることができて、助かりました。
バーチャルライドのありがたいところです。
なんとか予定通り、合計で2時間弱、61kmを走りきました。
が、ここで完全にエネルギー切れ。
夕方のスイムは諦めて、昼寝したのでした（笑）
さて、レスト週は今日まで。
明日から、少し強度・時間を上げつつ、ベースアップのトレーニングを積んでいきます。
無理しすぎるなよ～とポチっと応援お願いします。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
SNSはこちらです。
Instagram：@shibuya_triathlon
Facebookページ：こちら
Twitter：@giraffe_duck
