ランニング・トライアスロン

Progressive 11’s が手強くて昇天(笑)

今日はバイク練習のみでした。
夕方にスイムに行こうと思ってましたが、体力使い切りました・・笑

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4wk FTP Booster Week 3 Day 1 Progressive 11’sが手強い

一応、今週までレスト週なので、100km zwift とか(私にとって)無茶なことはやらず。
平日から続けているFTP Boosterの続きと、追加で1時間程度、軽く回せば良かろう・・ということに。

が、こいつが手強かった。。
完全に燃え尽きて、「1時間軽く回す」のが苦行になりました。
メニューはこんな感じ。

  • 2x 1min @ 90rpm, 75% FTP
  • 2x 1min @ 95rpm, 90% FTP

ここまではアップ。楽勝。
ただ昨日、ランで軽くインターバルやったせいか、脚が重い。
(あの程度で・・泣)

  • 6min @ 95rpm, 83% FTP
  • 4min @ 90rpm, 98% FTP
  • 1min @ 90rpm, 109% FTP

「Progressive 11’s」ってそういうことね。
11分間で負荷が高くなっていきますが、脚が重たい今日は、かなりツラい。。

しかも、この11分間を2セットやります。
2セット目、はよ終われ!って思いながら、なんとかやっつけました。

  • 10min @ 90rpm, 95% FTP

まだこいつが居たのか!!と愕然と。。
FTPちょい下で10分間。
途中でダンシング入れてごまかしたりしつつ、パワー絞り出して終了。

丸で囲った辺りが絞り出したところです。
心拍的には限界じゃないので、やはり昨日のラン・インターバルが効いたか?あるいは事前にやった筋トレの疲れか・・

週末なので追加で30km

ワークアウトを終えた時点で、いったんバイクを降りて、汗だくのTシャツとタオルを風呂で水に浸して、新しいものと交換。
そこからは予定通り、1時間(30km)程度、ゾーン2で回しました。

フラットなコースだったので、基本30km/hをキープしたかったのですが、気を抜くと下回ってしまいます。。
ほんと五島で戦うには、まだまだ基本戦闘力が低すぎますね。

終盤、つらくなってきたところで、100km以上を仲良く走り続ける4人組を発見。

(赤線で囲った4人組)

ちょうど良いペースで走っていたので、仲間に入れてもらいます。
もちろん、全員Ride On!して。

1人だと30km/hを下回りそうなところ、5人だったので33〜35km/hくらいで走れました。
引いてもらうだけじゃ申し訳ないので、半分近くくらいは引きました。
メリハリをつけることができて、助かりました。
バーチャルライドのありがたいところです。

なんとか予定通り、合計で2時間弱、61kmを走りきました。
が、ここで完全にエネルギー切れ。
夕方のスイムは諦めて、昼寝したのでした(笑)

さて、レスト週は今日まで。
明日から、少し強度・時間を上げつつ、ベースアップのトレーニングを積んでいきます。

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