マラソン完走、比較的ラクな練習法

こんにちは、渋屋です。
昨日・今日とお尻が筋肉痛です。
理由は本文にて。

マラソン完走に必要なこと

私はフルマラソン２回完走。
うち、２度目はサブフォー（ゴールまで４時間未満）を達成しています。

そういうと、「かなりハードな練習をしたんじゃ？」と言われることがありますが、実はそんなことありません。
統計をとったことはありませんが、おそらく私はサブフォーランナーの中では、練習で走った距離は短めだと思います。
スピード練習はしていません。（10kmやハーフのレースでは、ガチで走りましたので、それが唯一のスピード練習ですね）

では、私が何を多くやったか？というと「ウォーキング」です。
フルマラソンは３～５時間はカラダを休みなく動かし続ける競技です。
しかし私達は、日頃、休みなくこんなにカラダを動かし続けることはありません。

ですから、「長い距離」を走る練習をする以前に、「長い時間」カラダを動かす練習が必要になります。
その代表例が「ウォーキング」なのです。

３月のレースに向けて、年末年始はとにかく歩きこみました。
この時期、距離を目標にはしません。時間が目標です。
１回当たり、２時間を越えて歩き続けたこともあります。
（コーチには「全く足りない」と言われましたが。。フルマラソンを走るなら、４時間くらい歩きこんだ方が良いのかもしれません）

ウォーキングで得られること

ウォーキングはフォームチェックに最適です。
走り始めてしまうと気がつかない細かなことが、歩いていると気付くのです。

上手く腕が振れている（正確には引けている）ときには、肩甲骨が大きく稼動します。
そのとき、背中をそっと押されているように、推進力を感じるときがあるのです。
私の場合は、この状態になると、ウォーキングでも１キロ８分30秒～45秒くらいで歩くことができます。
ただし、フォームが崩れてくると、すぐに１キロ９分30秒くらいまで落ちてしまいます。

私は年末年始の歩きこみの時期に、上手くできているときのフォームを「感じる」ことができました。
その感覚を走るときに適用したら、自然にランニングのペースも速くなってきたのです。

またウォーキングをすることで、当初の目的どおり、「長い時間」動き続けるカラダを作ることができます。
仮に４時間動き続けるカラダができたとしましょう。
ここまでくれば、フルマラソン完走は、ほぼ間違いないです。