ランニング・トライアスロン

トライアスロン失敗。。体力の限界!?

昨日は妙に体力がなくて大変でした。

<スポンサードリンク>



当初の予定では、ランニング→合気道→(余裕があれば)バイク→家族でスイム練習というトライアスロンあるいは、4種目だとテトラスロン?を行う予定でした。

1種目、ランニング

最初はランニング。
合気道とジムが近いので、先にジムのトレッドミルでランを終わらせておくかな~と。

時速10.5km(5:42)で5kmまで走り、その後、時速11.0→11.5→12.0km(5:00)と上げていく。

ところが・・これが妙にツラい。。
ジムの窓は開けっぱなしで、エアコンもほぼ効いておらず。
しかもマスク必須なので、汗で濡れてくると呼吸ができずに苦しくなる。。

夏場の暑さを避けてジムに来ているのに、これは意味があるのか?
フルマラソン程度のペースだったはずなのに、心拍ゾーン3 そして4まで入ってしまう。
朝のウォーミングアップ程度のつもりだったのに、ここで疲れ果ててしまいます。

思わぬランチ&読書・昼寝

慌てて着替えて、そのまま合気道へ~
って急いで行ったら、何とお休み!!
「あ、今週は5週目か!」
空手の稽古中だった息子を迎えに、ジムに戻ったのでした。

息子からの希望で、パン屋さんでおしゃべりランチ。
「めっちゃ久しぶりだねぇ~」と。

帰宅後、あまりに疲れたので運動は諦めて、まず読書。
疲れに負けて眠くなるかと思いきや、面白くて一気読み。

その後30分ほどお昼寝。

2種目、バイク(4wk FTP Booster Week 2 Day 6 Tempo with accelerations #2)

昼寝から起きても、運動する気が全く起きません。
TrainingPeaksの数字上は、TSB(疲れのパラメータ)は余裕の範囲。
しかし、カラダが明らかに動くのを躊躇っています。

合気道がなかったのだから、軽くバイクやっておくか。
と半分、義務感でバイクへ。
メニューはこちら。

ほぼテンポ(L3)だから大丈夫かな~と思いつつ、良く見るとL5が微妙に入っています。

  • 1min @ 95rpm, 109% FTP(L5)
  • 4min @ 90rpm, 90% FTP(L4)

の2つでウォーミングアップした後からがメインセット。

  • 5min @ 90rpm, 84% FTP(L3)
  • 15sec @ 110rpm, 175% FTP(L5)
  • 5min @ 90rpm, 84% FTP(L3)
  • 20sec @ 100rpm, 170% FTP(L5)
  • 5min @ 90rpm, 84% FTP(L3)
  • 30sec @ 100rpm, 150% FTP(L5)

単発のL5なら大丈夫なのですが、前後に休憩がまったくない。
L5で燃え尽きてL1~L2に落とすことができないので、あくまでも流れのなかで、この L5 をこなさないといけません。
必殺技を単発で使うのではなく、流れのなかで使う方が高度なんす。

で、このメインセットを2回・・
2回目は L5 の負荷を上手くコントロールできず、踏み過ぎたり・足らなかったりで星を落とす。

ここまでラン・バイク合わせて、153TSS。
普段なら、スイムやるくらいは大丈夫なはずですが。
なんですが、燃え尽きました。

家族とスイム練習に行く準備も終えていたのですが、シャワー後にベッドに寝ころんだら、もう動けなくなりました。。
先に出かけていた家族にLINEでギブアップ宣言・・

夜はドラッカー流フィードバック手帳の著者である井坂さんのセミナーに参加。
普段ならパソコンで受講するのですが、頑張れずに iPad で寝ころんで受講。。

ただ相変わらず井坂さんのお話しは知的で面白く、あっという間の2時間でした。
自分の計画の立て方やフィードバック方法に反映したいと思います。

今日、どの程度トレーニングできるか?
一応今日までは通常トレーニングで、その後の1週間はレスト週の予定なのですが、無理し過ぎないようにします。
(体重減りすぎ問題も関係してるかなぁ~)

無理しすぎるなよ~とポチっと応援お願いします。

にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ
にほんブログ村

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
SNSはこちらです。

Instagram:@shibuya_triathlon
Facebookページ:こちら
Twitter:@giraffe_duck