昨日は妙に体力がなくて大変でした。
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当初の予定では、ランニング→合気道→（余裕があれば）バイク→家族でスイム練習というトライアスロンあるいは、4種目だとテトラスロン？を行う予定でした。
1種目、ランニング
最初はランニング。
合気道とジムが近いので、先にジムのトレッドミルでランを終わらせておくかな～と。
時速10.5km（5:42）で5kmまで走り、その後、時速11.0→11.5→12.0km（5:00）と上げていく。
ところが・・これが妙にツラい。。
ジムの窓は開けっぱなしで、エアコンもほぼ効いておらず。
しかもマスク必須なので、汗で濡れてくると呼吸ができずに苦しくなる。。
夏場の暑さを避けてジムに来ているのに、これは意味があるのか？
フルマラソン程度のペースだったはずなのに、心拍ゾーン3 そして4まで入ってしまう。
朝のウォーミングアップ程度のつもりだったのに、ここで疲れ果ててしまいます。
思わぬランチ＆読書・昼寝
慌てて着替えて、そのまま合気道へ～
って急いで行ったら、何とお休み！！
「あ、今週は5週目か！」
空手の稽古中だった息子を迎えに、ジムに戻ったのでした。
息子からの希望で、パン屋さんでおしゃべりランチ。
「めっちゃ久しぶりだねぇ～」と。
帰宅後、あまりに疲れたので運動は諦めて、まず読書。
疲れに負けて眠くなるかと思いきや、面白くて一気読み。
その後30分ほどお昼寝。
2種目、バイク（4wk FTP Booster Week 2 Day 6 Tempo with accelerations #2）
昼寝から起きても、運動する気が全く起きません。
TrainingPeaksの数字上は、TSB（疲れのパラメータ）は余裕の範囲。
しかし、カラダが明らかに動くのを躊躇っています。
合気道がなかったのだから、軽くバイクやっておくか。
と半分、義務感でバイクへ。
メニューはこちら。
ほぼテンポ（L3）だから大丈夫かな～と思いつつ、良く見るとL5が微妙に入っています。
- 1min @ 95rpm, 109% FTP（L5）
- 4min @ 90rpm, 90% FTP（L4）
の2つでウォーミングアップした後からがメインセット。
- 5min @ 90rpm, 84% FTP（L3）
- 15sec @ 110rpm, 175% FTP（L5）
- 5min @ 90rpm, 84% FTP（L3）
- 20sec @ 100rpm, 170% FTP（L5）
- 5min @ 90rpm, 84% FTP（L3）
- 30sec @ 100rpm, 150% FTP（L5）
単発のL5なら大丈夫なのですが、前後に休憩がまったくない。
L5で燃え尽きてL1～L2に落とすことができないので、あくまでも流れのなかで、この L5 をこなさないといけません。
必殺技を単発で使うのではなく、流れのなかで使う方が高度なんす。
で、このメインセットを2回・・
2回目は L5 の負荷を上手くコントロールできず、踏み過ぎたり・足らなかったりで星を落とす。
ここまでラン・バイク合わせて、153TSS。
普段なら、スイムやるくらいは大丈夫なはずですが。
なんですが、燃え尽きました。
家族とスイム練習に行く準備も終えていたのですが、シャワー後にベッドに寝ころんだら、もう動けなくなりました。。
先に出かけていた家族にLINEでギブアップ宣言・・
夜はドラッカー流フィードバック手帳の著者である井坂さんのセミナーに参加。
普段ならパソコンで受講するのですが、頑張れずに iPad で寝ころんで受講。。
ただ相変わらず井坂さんのお話しは知的で面白く、あっという間の2時間でした。
自分の計画の立て方やフィードバック方法に反映したいと思います。
今日、どの程度トレーニングできるか？
一応今日までは通常トレーニングで、その後の1週間はレスト週の予定なのですが、無理し過ぎないようにします。
（体重減りすぎ問題も関係してるかなぁ～）
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