ランニング・トライアスロン

zwift で Bigger Loop を回ってみた

昨日も zwift。暑くて昼間に外でバイクに乗る気になれません。
もう少し涼しくなったら、ロングライドとか行きたいですが。

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トレーニングが足りてない

今月は目標のバイク 1,000kmには到底及ばず。
昨日の時点でまだ700km台でした。
月の前半でサボり過ぎました。

バイクが弱いので、毎月1,000kmくらいは積み重ねておきたいのですが。
バイクの距離・時間は週末に稼いでいるので、週末にトレランとかに行ってしまうと、逆に達成しにくくなります。
逆に平日のバイクは、FTP Boosterワークアウトなどで負荷をかける方が中心です。

で、今日はとりあえず時間と距離を積み重ねるということで、100km乗ろうかと。

Bigger Loopを回ってみた

まだバッジを獲得していないコースから、Bigger Loopを選択。

途中でEPIC COMを登るところがキツいですね。
(私の練習環境はスマートトレーナーではないので、負荷連動しませんが)

昨日までのFTP Boosterで高負荷には耐えられない脚になっているので、基本はL2でのんびりと。
180bpmのランニング系音楽をかけて、それに合わせて90rpmでまわします。

3回休憩して、約100km

EPIC COMを超えた先、約1時間半を経過したところで1回目の休憩。
汗だくのTシャツを脱いで、水に浸けておきます。
バイクに載せているタオルもチェンジ。

クエン酸と水分は取りながら乗っていますが、かなり汗をかいているので塩分チャージを食べてカリウムも採っておきます。
クーラー効いた自分の部屋で熱中症になったらシャレになりませんので。。

この後、やっとBigger Loopを完走。
無事にバッジをゲットしました。

2回目の休憩は、2時間半を過ぎたところ。
またしてもTシャツとタオルを変えて、水に浸ける。
飲み物に飽きたので、別のスポーツドリンクを飲む。

もう山を登る元気はないので、超フラットな Tempus Fugit を往復。
既に80rpmすら下回るくらいになってますが、ペースの良い人にドラフティングさせてもらうなどして、30kmを下回らないように。
(トレーニングとしては意味ないですが、気持ち的に)

なんとか、100kmを超えるまで乗りました。
L2ダラダラなので、時間の割りに少ないですが、TSS 163。
3時間以上乗ったので、LSDとしては、良い練習になったでしょう。

これだけ乗ると、まだまだお尻が痛くなります。。
(バイクで一番なんとか直したいところ)

CTL は 76まで上昇。バイクの月間走行は約820km。
まともなトライアスリートと比べると笑っちゃうような数値ですが。。
来週はレスト週なので、また数値が落ちますが、回復最優先です。

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