menu

目指すは1メートル1秒の世界

このところ、「九十九里トライアスロン」の検索で、このブログに辿り着く件数が増えてきました。
レースが9月24日に迫っているからですね。
ちなみに今年は私は参加しません。
10月23日の東扇島に出る予定なのですが、海が寒そう。。

さて、今日は久しぶりにトレーニングネタです。

 

巡航速度を上げる競技

言うまでもなく、マラソンやトライアスロンなどの耐久競技は、
巡航速度を上げる必要があります。

瞬間的な速さを競うのではなく、長時間の間、ラクに走れる速度を最大化するのです。
このラクに走れる速度が巡航速度です。

耐久系スポーツに限らず、ビジネスなども、何かを成し遂げようと思ったら
淡々とやり続けられることが成功の秘訣だと感じています。
そして、淡々とやり続けられる質・量を高めていくのです。

 

巡航速度と瞬間速度の関係

巡航速度を上げるには、瞬間的な速度も上げる必要があります。
「瞬間速度 > 巡航速度」の方程式は常に成り立つので、
瞬間速度が遅すぎたら、巡航速度は早くなりません。

今年の2月、東京マラソンで初のサブ3.5(3時間半切り)を狙ったとき、
これまでの巡航速度では全く達成しないと感じて、
スピードトレーニングを行ないました。

サブ3.5は1kmを4分50秒くらいで走り続けなければなりませんが、
1kmの瞬間速度に限界を感じていたからです。
インターバルトレーニングを行い、1kmを3本連続3分台で走れるようにしました。

それまでは4分を切るのは、かなりきつかったのですが、
これで瞬間速度を少し上げることができたのです。

 

スイムは1メートル1秒を目指したい

昨日スイムトレーニングをしていて、
まずは100メートル1分40秒を巡航速度にできたら、と思っています。
1メートル1秒です。

昨日の時点では、100メートルは1分45秒でした。(1~4本目)
5本目からはタイムが落ち始め、8本目は1分55秒。
まだ1メートル1秒の世界には、ほど遠い感じです。

昨日、息子のトレーニングを真似していて気づいたのは、泳ぎの効率の悪さ。
片手クロールをやったとき、左手が全然進まず、苦しいのです。
実際のクロールのときも、水を捉えている感覚は、右手だけなんですよね。

それに私にはけのびが続かないという弱点があります。
腰が落ちているのでしょう。

これらの弱点を克服して、効率の良い泳ぎを身につけること。
大きく水をとらえる動きは、身につけ始めているように感じていますので、
弱点も克服すれば、自然とタイムは上がると思います。

400メートル400秒(6分40秒)まで上げられるようにしたいです。
バラモンキング(五島長崎国際トライアスロン)3.8km換算だと、1時間3分20秒。
実際には遠回りしたりするので、1時間5分~10分程度。

今年は潮の流れに助けられて偶然、近いタイムが出ましたが、
来年は実力でこのくらいのタイムを取れるようにしたいです。

バイクでも似たような目標設定ができれば良いのですが、
自分の巡航速度を分かっていないのが、そもそも問題です。。
もっと起伏のあるコースを定期的に乗らないと。

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
【編集後記】
本当は昨日はランニングの予定でしたが、
前日バイクの筋肉痛がひどく、雨もかなり強く降っていたので、スイムを。
自分のトレーニングと、息子に付き合って、合計3.8km。

今日も素晴らしい1日になります。感謝!!
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
【メルマガ 『非常識なコンサルタント』】
独立・起業を目指す方、特に自分らしく働き・生きたい方。
コンサルティングを事業の軸にしたい方に向けたメルマガを配信しています。
こちらから登録できます。

【Facebookページはこちら
「いいね!」すると、ブログ更新のお知らせを受け取れます。
たまに気になるニュースなども通知しています。

ブログ村ランキングに参加しています!
応援のクリックをしていただけると、嬉しいです。
にほんブログ村 経営ブログ コンサルタントへ
にほんブログ村

「私は欲張りです」と白状してみる

結局、自分は何をしたいのだろう?

関連記事

  1. 足柄峠で峠走をしてきました

    今日は2度目となる峠走を行ってきました。前回に行ったのは、去年の10月です。前回…

  2. LSDでフルマラソンに耐えられるカラダを作る

    この週末は長い距離をゆっくり走る練習を行いました。2週間後に今シーズン初のフルマラソンがあるから…

  3. ランニングの位置づけを遠くから見つめ直す

    こんばんは。渋屋です。1月も末日になりました。今週は一度も走れな…

  4. ランニング練習で、距離より大事な指標

    おはようございます。渋屋です。週末恒例?ランニングネタです。ランニングをしている人と会話をし…

  5. いよいよレーススタート!【バラモンキング2015完走記②】

    6月14日に行われた、五島長崎 国際トライアスロン(スイム:3.8km、バイク:180.2km、ラン…

  6. 新宿シティハーフマラソンに参加してきました

    久々のランニング記事です。今朝、新宿シティハーフマラソンに参加してきました。過去に応募したこ…

  7. 初開催:横浜マラソンの特徴

    このところ、ランニング・トライアスロンのネタが多くて恐縮ですが・・・初開催となった横浜マラソン。…

  8. 目標設定と到達までのプロセスを組むのに、スポーツは最高の練習にな…

    目標設定をして、それに向けて日々の行動をする。言葉にすると簡単なことですが、実際にやろうとすると…

最近の記事

PAGE TOP