ランニング・トライアスロン

4wk FTP Booster Week 2 Day 5 40/20’s #2

今週平日、バイクしか乗ってないのでラン・スイムにも行きたいのですが。
スイムに行くほどの時間は取れず、ランに行くには暑すぎる(笑)

これくらい暑くても走れるようにならないと、トライアスリートとしてはダメなんでしょうが・・レースがないので、そこまでは頑張れない。。

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4wk FTP Booster Week 2 Day 5 40/20’s #2

昨日は、先延ばしにしてた Day 5 40/20’s でした。
高いパワーを求められるのが苦手なので、これを見ただけで憂鬱になります(笑)

  • FTP 175%@110rpm 10秒*4セット
  • FTP 70%(L2)@85rpm 3分
  • FTP 90%(L4)@90rpm 5分

でウォーミングアップ。
ここからが本番。いや、赤いの本当に苦手なんですよ。。
メインはこれ。

  • (FTP 109%@95rpm 40秒+FTP 55%@80rpm 20秒)*10セット

これを2回。
休憩が40秒あれば、もう少し何とかなると思うのですが、20秒だと回復しきれず。。
ジワジワと心拍数が上がっていってます。

2セット目に上がらなくなっているのは、FTP 109%だと、これ以上は上がらないのでしょうか?(謎)

ここまでで十分お腹いっぱいになったのですが、その後に控えるラスボスがこちら。

  • FTP 125%@90rpm 3分

マジか~!!
この負荷になると、いつもは 100rpm どころか 105rpm くらいまで回しているのですが、90rpm 縛り。

ギアをもう1枚重くして、、1分半くらいまでは良かったものの、残りが長い。。
まだか!まだなのか!!
もう終わるだろう~、あとちょっと~と、ギリギリ最後まで粘りました。

というわけで、何とかだん!!
今気づきましたけど、最後心拍175まで上がってます。
バイクでここまで上げるのは、自分だけじゃ無理です。

ワークアウトじゃなければ、ここまで追い込まないので、本当に良いトレーニングになります。

ちなみにランだと最高心拍190台まで上がります。(やりたくないけど)
年齢の割に最高心拍が高いのは、良いことなのか?悪いことなのか?どっちなんでしょうね。

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