ランニング・トライアスロン

今年のトレーニングの振り返りと来年の目標

この2年、故障などでなかなか思うようにトレーニングできませんでした。
今年の6月頃から少しずつトレーニングを再開。
9月から通常のトレーニングに戻しました。

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12月のトレーニング量

9月から通常トレーニングに戻し、身体に負荷(強度・時間)をかけるように意識しました。

9月のトレーニング、量だけは戻ってきた昨年11月の怪我以来、ずっと少なくなっていたトレーニングですが、量だけは戻りつつあります。 <スポンサードリンク> ...

12月の練習時間・距離は以下の通りです。

  • ラン:1057分、175km
  • バイク:361分、179km
  • スイム:268分、12.2km

3種目合計で1687分でした。
(個人的にはバイクが少なすぎてヤバい。。)

こちらが12月の時間グラフ。

12月は3週目に腰痛が出てしまい、途中で少しペースダウンしました。
ただ、年末に入ってトレーニング時間が確保しやすかったこともあり、最後で盛り返しました。

短い距離を頻繁にやるのも大事ですが、たまには長い距離をガッツリとやっておきたい。
年末には、箱根駅伝コースの一部(藤沢〜箱根湯本)40kmも走れました。

こちらが12月の距離グラフ。

ランで175km走ったのは、過去2番目です。
初めてサブ4を出したときの直前(2014年1月)に180km以上走ったのが過去最高。
サブ3.5を出したときも、月間150kmも走っていません。

そういう意味では、無駄に量を求めてしまったのかもしれませんが、その一方で、体力が少しずつ戻っていることを実感しています。強度への耐性はまだ戻っていませんが、持久力は少しずつ戻っているように感じているのです。

疲労を溜め過ぎないことが大前提ですが、身体の様子を見つつ、量はしっかりと保ちたいですね。体調や疲労の管理は、新たにTraning Peaksを使い始めました。もちろん身体の感覚が最も大切なのですが、数値を見ながらトレーニング計画を立てるようにしています。

トレーニングの管理は距離・時間ではなくTSSで私は今までトレーニング管理を時間で行ってきました。 それを1週間ほど前から、TSS(後述します)に変えました。 <スポンサードリ...

2020年の目標

まずは3月に出る、古河はなももマラソンでしっかり復活すること。
前回、故障以来に出たつくばマラソンは、何とかサブ4でした。

2019つくばマラソンレポート(雨&泥との闘い?)2年振り、12回目のフルマラソン。復帰戦に選んだのは「つくばマラソン」。 ちなみに2014年にも参加しており、2度目のつくばでした。 ...

はなももは、もう1ランク上のレベルを目指したい。
レース本番でどのペースで行くのかは、直前に決めますが、少なくとも練習内容はサブ3.5を狙って組み立てます。

そして今年全くレースに出られなかったトライアスロン。
7月の宮崎(ショート)で復活を目指します。
トライアスロンにデビューした年(2015年)に出場した懐かしいレース。

家族で挑戦!?楽しい宮崎シーガイアトライアスロン体験記3回目のトライアスロンは、7月12日に行われた「宮崎シーガイアトライアスロン」でした。 このレース(スタンダードクラス)は、スイム1....

宮崎でキッチリ復活するためにも、ランだけでなく、バイク・スイムもキッチリとトレーニングを積み重ねていきます。

せっかく五島(ロング)を休んでショートをメインにするのだから、基礎スピードを上げられるように、取り組んでいきたいです。
また宮崎で復活した先、2021年のロング復活も目指しています。

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