この2年、故障などでなかなか思うようにトレーニングできませんでした。
今年の6月頃から少しずつトレーニングを再開。
9月から通常のトレーニングに戻しました。
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12月のトレーニング量
9月から通常トレーニングに戻し、身体に負荷（強度・時間）をかけるように意識しました。
12月の練習時間・距離は以下の通りです。
- ラン：1057分、175km
- バイク：361分、179km
- スイム：268分、12.2km
3種目合計で1687分でした。
（個人的にはバイクが少なすぎてヤバい。。）
こちらが12月の時間グラフ。
12月は3週目に腰痛が出てしまい、途中で少しペースダウンしました。
ただ、年末に入ってトレーニング時間が確保しやすかったこともあり、最後で盛り返しました。
短い距離を頻繁にやるのも大事ですが、たまには長い距離をガッツリとやっておきたい。
年末には、箱根駅伝コースの一部（藤沢〜箱根湯本）40kmも走れました。
こちらが12月の距離グラフ。
ランで175km走ったのは、過去2番目です。
初めてサブ4を出したときの直前（2014年1月）に180km以上走ったのが過去最高。
サブ3.5を出したときも、月間150kmも走っていません。
そういう意味では、無駄に量を求めてしまったのかもしれませんが、その一方で、体力が少しずつ戻っていることを実感しています。強度への耐性はまだ戻っていませんが、持久力は少しずつ戻っているように感じているのです。
疲労を溜め過ぎないことが大前提ですが、身体の様子を見つつ、量はしっかりと保ちたいですね。体調や疲労の管理は、新たにTraning Peaksを使い始めました。もちろん身体の感覚が最も大切なのですが、数値を見ながらトレーニング計画を立てるようにしています。
2020年の目標
まずは3月に出る、古河はなももマラソンでしっかり復活すること。
前回、故障以来に出たつくばマラソンは、何とかサブ4でした。
はなももは、もう1ランク上のレベルを目指したい。
レース本番でどのペースで行くのかは、直前に決めますが、少なくとも練習内容はサブ3.5を狙って組み立てます。
そして今年全くレースに出られなかったトライアスロン。
7月の宮崎（ショート）で復活を目指します。
トライアスロンにデビューした年（2015年）に出場した懐かしいレース。
宮崎でキッチリ復活するためにも、ランだけでなく、バイク・スイムもキッチリとトレーニングを積み重ねていきます。
せっかく五島（ロング）を休んでショートをメインにするのだから、基礎スピードを上げられるように、取り組んでいきたいです。
また宮崎で復活した先、2021年のロング復活も目指しています。
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