4wk FTP Booster Week 2 Day 1 – HIT 80% FTP #2

少し前から zwift で FTP向上のための4週間プログラムをやっています。
バイク練習をしない日もあるので、実際には6週間くらい掛かりそうですが・・
昨日は、2週目の初日「HIT 80% FTP #2」でした。

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4wk FTP Booster Week 2 Day 1 – HIT 80% FTP #2

こんなメニューでした。

男性なのにFTP 175wってのが、恥ずかしすぎるのですが、まぁ現実だから仕方ないです。（3.1w/kgくらいです）
この手のブログ人のなかでは、圧倒的弱者だと思いますが、私を含む初心者を応援するつもりで書いております（笑）

最初に307w（FTP 175%）10秒を4回（赤く飛び出たところ）
158w（FTP 90%）5分（黄色のブロック）
140w（FTP 80%）5分を5回（緑のブロック）

54分でTSS 51獲得するプログラムです。

追加で Volcano タイムトライアル

前日の日曜日、あまりに疲労が強くて、ほぼノートレな1日＆昼寝をしました。
TrainingPeaksアプリからも「休めよ～」と警告が出ていましたので。
昨日もまだ臀筋＆腿裏などに筋肉痛が残っていましたが、動き始めれば気にならず。

昨日は時間・体力ともにゆとりがあったので、4wk FTP Booster を終えて、そのまま Volcano でタイムトライアル。
このコースは、たまに全力で1周（4.2km）して、現時点での自分の力を確認しています。

今までとは逆回りだったので、自己ベスト更新は余裕。
少なくとも6分台は出す。（逆回りでの自己ベストが6分18秒くらいだったはず）
できることなら、その時点でのトップ6分22秒を超えたい。

と思って、ゲートをくぐる直前から高出力でスタート！
私としては相当負荷の高い230wくらいで進みます。
ギリギリ6分間、耐えられるくらいの負荷はこんな感じか!?

ふと見ると、トップを更新している人が。6分1秒!?
いや～、無理ですわ～。。
心が折れかけるものの、自分へのチャレンジなので、そのまま続ける。

1分超える頃には、もうツラくなってきます。
ちょうど登り坂に入ったので、立ち漕ぎでパワーを上げる。
アイテムでライトウェイトを持っていたので、ここで使ってスピードが落ちないように。

3分超える頃には、パワーが210wくらいまで落ちてきます。
さすがにワークアウトの後だから仕方ありません。
が、それ以上落ちないように、耐える・耐える・耐える！！
バイクでは滅多に見ない、心拍数170超え（笑）

5分を超えた頃から、ラストスプリントの体制に入ります。
ゴール予想タイムが6分22秒と出てきたので、あと1秒縮めたい。
1位は無理でも、2位には食い込みたい。

もう1回、立ち漕ぎして、一気にパワーを出してから、エアロバーをもって回す・回す・回す！！
それだけ頑張っても、ギリギリ300wを超えるくらいしか出ないのが、貧脚すぎる私の実力。

何とか6分21秒台でゴール。

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FTP Boostトレーニング後、Volcanoでコースレコード狙ったけど、私が挑戦する直前に大幅に更新した人が！で、またしても2位。。1度も1位取ったことがありません（汗） #トライアスロン #ランニング #バイク #スイム #トレーニング #ガーミン #ロードバイク #garmin #specialized #shiv #zwift #triathlon #running #bike #swim #training #trainingpeaks #growtac

渋屋隆一(@shibuya_triathlon)がシェアした投稿 – 2020年 8月月17日午前2時36分PDT