ランニング・トライアスロン

4wk FTP Booster Week 2 Day 1 – HIT 80% FTP #2

少し前から zwift で FTP向上のための4週間プログラムをやっています。
バイク練習をしない日もあるので、実際には6週間くらい掛かりそうですが・・
昨日は、2週目の初日「HIT 80% FTP #2」でした。

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4wk FTP Booster Week 2 Day 1 – HIT 80% FTP #2

こんなメニューでした。

男性なのにFTP 175wってのが、恥ずかしすぎるのですが、まぁ現実だから仕方ないです。(3.1w/kgくらいです)
この手のブログ人のなかでは、圧倒的弱者だと思いますが、私を含む初心者を応援するつもりで書いております(笑)

  • 最初に307w(FTP 175%)10秒を4回(赤く飛び出たところ)
  • 158w(FTP 90%)5分(黄色のブロック)
  • 140w(FTP 80%)5分を5回(緑のブロック)

54分でTSS 51獲得するプログラムです。

追加で Volcano タイムトライアル

前日の日曜日、あまりに疲労が強くて、ほぼノートレな1日&昼寝をしました。
TrainingPeaksアプリからも「休めよ~」と警告が出ていましたので。
昨日もまだ臀筋&腿裏などに筋肉痛が残っていましたが、動き始めれば気にならず。

昨日は時間・体力ともにゆとりがあったので、4wk FTP Booster を終えて、そのまま Volcano でタイムトライアル。
このコースは、たまに全力で1周(4.2km)して、現時点での自分の力を確認しています。

今までとは逆回りだったので、自己ベスト更新は余裕。
少なくとも6分台は出す。(逆回りでの自己ベストが6分18秒くらいだったはず)
できることなら、その時点でのトップ6分22秒を超えたい。

と思って、ゲートをくぐる直前から高出力でスタート!
私としては相当負荷の高い230wくらいで進みます。
ギリギリ6分間、耐えられるくらいの負荷はこんな感じか!?

ふと見ると、トップを更新している人が。6分1秒!?
いや~、無理ですわ~。。
心が折れかけるものの、自分へのチャレンジなので、そのまま続ける。

1分超える頃には、もうツラくなってきます。
ちょうど登り坂に入ったので、立ち漕ぎでパワーを上げる。
アイテムでライトウェイトを持っていたので、ここで使ってスピードが落ちないように。

3分超える頃には、パワーが210wくらいまで落ちてきます。
さすがにワークアウトの後だから仕方ありません。
が、それ以上落ちないように、耐える・耐える・耐える!!
バイクでは滅多に見ない、心拍数170超え(笑)

5分を超えた頃から、ラストスプリントの体制に入ります。
ゴール予想タイムが6分22秒と出てきたので、あと1秒縮めたい。
1位は無理でも、2位には食い込みたい。

もう1回、立ち漕ぎして、一気にパワーを出してから、エアロバーをもって回す・回す・回す!!
それだけ頑張っても、ギリギリ300wを超えるくらいしか出ないのが、貧脚すぎる私の実力。

何とか6分21秒台でゴール。

そして、またもや2位。。
なんどか2位は獲ってるんですよね。
私ごときの実力だと、棚ボタでもない限り、1位は獲れないか~

1時間40分、51.2km、113 TSS。
トレーニング効果:有酸素運動 3.4、無酸素運動 2.5。

平日の割に、良い感じに追い込めました。
ワークアウトで燃え尽きなくなってきたので、FTP 175wに慣れてきた気がします。

このままFTP Boosterやって、まずは3.5倍を目指します!

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