ランニング・トライアスロン

昨日のトレーニングの記録(体幹トレーニング&Zwift)

怪我でレースに出られず、しばらくランニング・トライアスロンの記事を書けてません。
なので、これからはトレーニングの記録を公開していこうかと思います。

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体幹トレーニング

昨日のトレーニングは体幹トレーニングと、バイク練習(自宅でローラー台:Zwift)です。
まずは体幹トレーニングから。

プランク(2種:基本のプランクと、エルボープランク。各1分)

グルートブリッジは上げ下げを10回。
写真のような基本的なものと、バランスボールに踵を乗せてやる2つのパターンでやりました。

ダブルクランチ。
写真では何も持っていませんが、手に錘(2.5kg)を持ってやっています。1分間。

デッドリフト。ケトルベルは12kgで20回。

スクワット。ケトルベルは6kgで10回。

ここまでの写真は、こちらの本から拝借しました。福田さんの本は分かりやすいのでお勧めです。

その他、名前の分からないトレーニング(笑)。片足でバランスを取りつつ、逆足を前後に。
ランニングの際、体幹でカラダを支えられていないことで、カラダの先端部分(特に足首)に負担がかかり、故障したのだろうと。
各脚、10回ずつ。

 

バイク:ローラー台(Zwift)

これくらい体幹トレーニングをやると、この時期は軽く汗ばむくらいです。アップとしても良いですね。
その後にZwiftを。パソコンの画面を見ながら行えるバイクのトレーニングです。

器具などの情報はこちらです。

ELITE MISURO B+と既存固定ローラー台(QUBO FLUID)でZwiftを楽しむ

昨日は、Watopiaのコースを約1時間、約30kmでした。
トレーニング不足で体重が増えているにも関わらず、平均パワーは115Wとか、一般女子以下です。
全くパワーが出ないカラダになってしまいました。

一昨日はもっとパワーが出なかったので、続けていれば出るようになるでしょう。
最後の1分間だけ、160W程度(それでも2.6w/kgなのでヘボ過ぎ)まで頑張って終了。

とにかく右足首の回復を優先しつつ、調子が良いときには、負担をかけないトレーニングを行っていきます。
またレースに出られる日を夢見て。

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