怪我でレースに出られず、しばらくランニング・トライアスロンの記事を書けてません。
なので、これからはトレーニングの記録を公開していこうかと思います。
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体幹トレーニング
昨日のトレーニングは体幹トレーニングと、バイク練習（自宅でローラー台：Zwift）です。
まずは体幹トレーニングから。
プランク（2種：基本のプランクと、エルボープランク。各1分）
グルートブリッジは上げ下げを10回。
写真のような基本的なものと、バランスボールに踵を乗せてやる2つのパターンでやりました。
ダブルクランチ。
写真では何も持っていませんが、手に錘（2.5kg）を持ってやっています。1分間。
デッドリフト。ケトルベルは12kgで20回。
スクワット。ケトルベルは6kgで10回。
ここまでの写真は、こちらの本から拝借しました。福田さんの本は分かりやすいのでお勧めです。
その他、名前の分からないトレーニング（笑）。片足でバランスを取りつつ、逆足を前後に。
ランニングの際、体幹でカラダを支えられていないことで、カラダの先端部分（特に足首）に負担がかかり、故障したのだろうと。
各脚、10回ずつ。
バイク：ローラー台（Zwift）
これくらい体幹トレーニングをやると、この時期は軽く汗ばむくらいです。アップとしても良いですね。
その後にZwiftを。パソコンの画面を見ながら行えるバイクのトレーニングです。
器具などの情報はこちらです。
昨日は、Watopiaのコースを約1時間、約30kmでした。
トレーニング不足で体重が増えているにも関わらず、平均パワーは115Wとか、一般女子以下です。
全くパワーが出ないカラダになってしまいました。
一昨日はもっとパワーが出なかったので、続けていれば出るようになるでしょう。
最後の1分間だけ、160W程度（それでも2.6w/kgなのでヘボ過ぎ）まで頑張って終了。
とにかく右足首の回復を優先しつつ、調子が良いときには、負担をかけないトレーニングを行っていきます。
またレースに出られる日を夢見て。
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