昨日はスイム練習が中心でした。
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スイム練習
まだ連続してキックを打つと、アキレス腱が痛くなるので、基本はプルブイを使ってキックは打たず。
同じコースを泳いでいた人のスピードから、100メートルを繰り返すのは無理と見て、400メートルを2本、200メートルを1本。
後は、軽く合わせるだけのキックを打っての100メートル1本など。
でも、それだけでちょっと痛みを感じてしまうんですよね。。
ジャグジーでじっくりストレッチしておきました。
45分、1,500メートルでした。
帰ろうと思ったら強烈な雨が降ってきて、ちょっと待機。
どうせなら、もっと長く泳いでおけば良かったかな、と。
全然止まないので、仕方なくコンビニで傘を買って帰りました。
体幹トレーニング
- 基本プランク1分
- エルボープランク1分
- サイドプランク左右1分ずつ
- ダブルクランチ1分を2回（錘2.5kg）
- デッドリフト20回（ケトルベル12kg）
- スクワット10回（ケトルベル6kg）
- カーフレイズ10回（踵にボールを挟んで）
ランニングもやっていないので、久しぶりにカーフレイズやったら、ふくらはぎが筋肉痛に・・（こんな程度で。。）
Zwift（ローラー台）
スイムだけだと、どうしても運動した気にならないので、おまけにZwift。
3日連続なので、カラダもやや慣れたようで、少しだけ負荷を上げてみました。
平均130～140Wで、ケイデンスも85～90回転/分辺りに。
約22分、12kmでした。
Zwiftがシステム障害を起こしているようで、記録がちゃんと読み込めず。。
早く直ると良いですね。
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