ランニング・トライアスロン

スイム練習→体幹トレーニング→Zwift

昨日はスイム練習が中心でした。

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スイム練習

まだ連続してキックを打つと、アキレス腱が痛くなるので、基本はプルブイを使ってキックは打たず。
同じコースを泳いでいた人のスピードから、100メートルを繰り返すのは無理と見て、400メートルを2本、200メートルを1本。

後は、軽く合わせるだけのキックを打っての100メートル1本など。
でも、それだけでちょっと痛みを感じてしまうんですよね。。
ジャグジーでじっくりストレッチしておきました。

45分、1,500メートルでした。

帰ろうと思ったら強烈な雨が降ってきて、ちょっと待機。
どうせなら、もっと長く泳いでおけば良かったかな、と。
全然止まないので、仕方なくコンビニで傘を買って帰りました。

 

体幹トレーニング

  • 基本プランク1分
  • エルボープランク1分
  • サイドプランク左右1分ずつ
  • ダブルクランチ1分を2回(錘2.5kg)
  • デッドリフト20回(ケトルベル12kg)
  • スクワット10回(ケトルベル6kg)
  • カーフレイズ10回(踵にボールを挟んで)

ランニングもやっていないので、久しぶりにカーフレイズやったら、ふくらはぎが筋肉痛に・・(こんな程度で。。)

 

Zwift(ローラー台)

スイムだけだと、どうしても運動した気にならないので、おまけにZwift。
3日連続なので、カラダもやや慣れたようで、少しだけ負荷を上げてみました。
平均130~140Wで、ケイデンスも85~90回転/分辺りに。

約22分、12kmでした。

Zwiftがシステム障害を起こしているようで、記録がちゃんと読み込めず。。
早く直ると良いですね。

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