少し前、こんな感じでトレーニング計画を立てていました。
https://biz-it-base.com/?p=10310
- ラン：長距離中心。たまにスピード練習を入れて心肺に刺激を入れる
- バイク：長距離中心。さらに補給のトレーニングも入れて、五島の本番に備える
- スイム：技術中心。海練習を入れて、波やウエットスーツに慣れる。
・・が、やってみたところ、見事に崩壊しました。
回復が追い付かない！
週に25kmのラン、150kmのバイク、２kmのスイムを３週間ほど続けたところで、
カラダが全く動かなくなってきてしまいました。
回復が追い付かずに、疲れが蓄積し続け、ダメージとして噴出したのです。
駅の階段を昇るだけでつらくなっていました。
が、チームの仲間がウルトラマラソン（118km）を走るのをキッカケに、
昨年末、故障して以来、初めての20km超のランニングを強行。
走り始めてすぐにヤバイと思いつつ、30kmを目標にしていたので止めるわけにもいかず。
チームメイトはもっとキツイレースを走ってるんだ！と自らを鼓舞して27km走りましたが、
帰宅したとき、体力の限界を超えて玄関から動けなくなる始末。。
妻に「何もそこまで追い込まなくても・・」と呆れられたのでした。
このトレーニングを最後に、トレーニングする気力が全くなくなってしまったのです。
他のロングに出るトライアスリートはもっとトレーニングを積んでいるのですが、
私にとっては、過去、最も時間的・距離的な負荷をかけた３週間でした。
完全にオーバーワークだったのです。
やはり、距離を目標にしちゃいかんな～と。
さらに言えば、もっと自分のカラダと対話しないといけませんでした。
良好な負荷なのか、過剰な負荷なのかは、自分でしか判断できません。
情けないトラブル・・
そんなわけで、完全にやり過ぎだったのですが、トドメを刺した出来事がありました。
こいつですよ。（写真はイメージです）
アツアツの唐揚げを食べたとき、激しく口内をやけど。
食べたときは何ともなかったのですが、食べ終わった後から、徐々に痛くなり・・
数日後のピークは、水を口に入れるのがつらいほどに。
そんな状態では、食事もまともに採れません。
ただでさえカラダが疲れているのに、回復させるための栄養素が採れないのです。
おかげでさらに回復が遅れ、カラダが疲れているだけでなく、明らかに不調モードに入りました。
次々にできる口内炎・・
異様な背中の張り、腰の痛み・・
ビタミン剤を採ったり、マッサージに行ったりしましたが、手遅れ。
当面、食べて・寝ることがミッションになってしまいました。
トレーニング計画を修正
そんなわけで、まずは兎にも角にも、回復させることが最優先です。
ゴールデンウイークに入りましたが、基本、カラダに負荷はかけません。
毎日やっている動きづくり・体幹トレーニングだけやって、あとはのんびりと。
回復すれば、GW後半から、横浜トライアスロンを含めて、
２～３週間ほど、もう１回、負荷をかけるつもりです。
（今度はカラダと対話をちゃんとして・・）
５月下旬から先は、６月17日の五島長崎国際トライアスロンに向けて、調整。
本当は「毎週末、100kmくらいバイク乗るのが普通」という状態に持っていきたかったのですが、
現時点では、まだまだ高い山だったようです。
単に距離を追いかけるのではなく、トレーニングの目的を明確にして、
その目的を達成するためのトレーニングを行っていきたいと思います。
まずは動くカラダをつくること。
現時点では、ランニングもスイムも動きません。
一番積み重ねているバイクが、短時間なら、一番動くかもしれません。
そして、長時間に耐えるカラダをつくること。
頻度は落としますが、ロングライドなどで補給を含めて練習します。
なんだかんだ、五島まで、あと１か月半。
万全の状態で、現地入りしたいものです。
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【編集後記】
トレーニング予定を全部なくしたら、
連休は何をしようかと・・汗
今日も素晴らしい１日になります。感謝！！
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