お恥ずかしながら、この数週間、かなり生活習慣が乱れていました。
生活リズムの乱れは、基盤の乱れ
リズムの乱れは夜から始まります。
遅くまで起きているので、朝は寝坊します。
（それでも我が家は６時過ぎから朝食なので、それに助けられていましたが）
ちゃんと睡眠を取れないので、日中のパフォーマンスも落ちてしまいます。
日中に終わらせたかったことが終わらないので、夜にも仕事をしてしまう。
で、有酸素系トレーニングどころかストレッチや体幹トレーニングすらできない日々になってしまいました。
そうなると肩が凝ったり、腰が痛くなったり、カラダが不調になっていきます。
と、完全に悪循環に陥っていました。
（大田原マラソンが不調だったのも、これが原因かも、と思っています）
以前、知的障がい者の就労支援施設の経営支援をしたことがあります。
そのときに聴いた話では、「ちゃんと朝起きられるかどうか？」が職に就ける最初の判断基準とのことでした。
生活リズムを自分でつくれるかどうか。
それがセルフマネジメントの第一歩なのでしょう。
自分の生活リズムを保てているか？
私にとって、最適な生活リズムは以下の通りです。
- 22時、遅くとも23時には寝る
- ５時に起きて、朝食までにブログを書き終える
（今日も未達成なわけですが・・） - 出かける前に息子のサッカー朝練と体幹トレーニングを終える
（特に冬はカラダが温まるので、外に出たときに寒くなりにくい効果も） - 移動時間中に本を読む
（スマホを見るのではなく） - 仕事後の夕方、有酸素系トレーニング（ラン・バイク・スイム）を行なう
- 寝る前にストレッチを行なう
かつては完全夜型だった私ですが、毎日５時には起きている妻と結婚してから10年以上経ち、
少しずつ朝型にシフトしてきました。
こういう流れで１日を過ごせたときは、SNSやWebを見る時間もあまりなく、１日が充実して終わります。
昨日はそんな１日だったので、仕事も集中してできました。
この最適なリズムからどれだけ近いか？あるいは離れているか？
それが満足する１日を過ごせるかどうかのバロメーターです。
１日の終わりに「今日の満足度」を振り返る
１年ほど前から気にしているのが、１日を終えたときの「今日の満足度」です。
布団に入って気持ちとカラダを落ち着かせてから、今日はどれくらいだったか？を感じるようにしています。
自分自身のことですから、偽る必要もありません。
- 満足した日は、何が良かったのか？
- 満足できなかった日は、何が悪かったのか？
- 明日はどんな１日にしたいか？
最後に「明日は自分史上最高の自分になる」ことを意識しつつ、眠りに就きます。
自分に投げかける言葉は大事だと思うので、眠る前にこうしているのです。
子どもの頃から言われ続けてきた「早寝早起き」。
「セルフマネジメント」なんて難しいこと言わなくても、本当に大事なことだったんだな、と今更ながらに痛感します。
早寝早起きを一貫して崩さず、家のリズムを整えてくれる妻に感謝です。
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【編集後記】
息子とサッカーの朝練を充実させるためにも、早起き頑張らねば。
これから私にとっては苦手な寒い季節になるので、余計に。。
今日も素晴らしい１日になります。感謝！！
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