五島長崎国際トライアスロン（バラモンキング）が終わり、早２週間。
趣味のマラソン・トライアスロンとしては、やはりこのレースが一番の山場です。
気持ち的にも、ここで一区切りしているので、今考えていることを書き出しておきます。
まずは道具のブラッシュアップ
先日の五島で膝を痛めたため、レース後の運動は、ほぼスイムだけになっています。
緊張感も切れてしまっていたので、ある意味ではちょうど良かったとも言えます。
既にトレーニング再開している人も多いので、「あわわ・・」と思いつつ。
来年のロングまで約１年。
次のフルマラソンまで約５ヶ月。（11月の大田原にエントリー済です）
この期間をどう過ごそうと考えたときに、まずやりたいことは道具の交換です。
ランニングシューズは、走行距離が800kmを超えたら新調するようにしているのに、既に約900kmに。。
靴底が磨り減ってきているので、新しくしたいところ。
なお、ここ２年間は「アシックス GELFEATHER GLIDE 3」を履いてきました。
昨シーズンがオレンジで、今シーズンがブルー（水色）でした。
ただ、記憶によると、これはサブ４を狙うシューズ。
そろそろステップアップしたシューズに替えたいです。
それからバイクのサドル。
購入してからずっとお尻が痛く、先日の五島でもラスト20kmは痛さとの戦いでした。
これまでは乗り方が悪いと思っていて、買い換えるのを躊躇していました。
ただトライアスロンを始めて、もう３シーズン目。
それなりの距離も乗ってきたのに改善しないので、自分が下手なのは十分承知の上で、サドル交換も考えてみようかと。
他のパーツを替えたり足したりするよりも、最優先したいことです。
根本的な実力アップを図る
マラソン、昨シーズンは、全くプライベートベストを更新できない１年でした。
ほぼロングトライアスロン（五島）しか視野に入れていなかったので、マラソンへのモチベーションが保てませんでした。
ただ、言うまでもなく、トライアスロンにもランは含まれています。
スイム・バイクを終えた後のランは、本当に実力のある人しか、しっかり走れません。
過去３回の私は、いずれも５時間オーバー。
今年にいたっては５時間半を超えていて、情けない限り。
また、確実に迫りくる妻の恐怖（笑）
今年一緒に参加した神奈川マラソン（ハーフ）では、どうしても引き離せず、僅か２分差でのゴールでした。
このままでは、ちょっとヤバイ。もうちょっと何とかしないと。
また、トライアスロンに出る限り、こだわりたいのはバイク。
五島で走れないのは、間違いなくバイクで消耗し切ってしまっているから。
スタンダードディスタンスでも、マラソンペース（５分/km）を切るのが精一杯です。
（10kmベストは42分台なのに）
これもバイクまでで消耗しているからでしょう。
そんなわけで、スイム、バイク、ランの３種目で、それぞれに根本からの実力アップを狙います。
優先順位は、バイク ≧ ラン ＞ スイム とします。
各種目のトレーニングイメージ
バイクは、180kmを最初から最後まで一定ペースで走れることが理想です。
そのためには、基礎となるカラダづくり・カラダの使い方から、作り直します。
（と言うより、今までは適当に乗っていただけとも言えます）
この本に書いてあったことを実践すべく、習いに行きます。
と同時に、去年の冬は外で乗らなかったので、今度こそは外での長距離トレーニングを、しっかり積みたいと思います。
（まだまだ冬まで時間があるので、乗りに行こうかと。夏場はヤバそうですが・・）
このとき同時に、補給のトレーニングも行ないます。
超時間レースになるとお腹を壊してしまう原因を把握して、対策したいのです。
これを治さない限り、どれだけ実力を上げても、本領発揮できなくなります。
ランニングは、単純な速さを求めるのではなく、強さを求めてトレーニングを行ないます。
具体的には平地だけでなく、起伏に飛んだ道、トレイルを走ることです。
今までは平坦で舗装されたロードを、無理なく無駄なく速く走ることを練習してきました。
そのため、元々得意な下りは良いのですが、登りになると、途端にペースが落ちるのでした。
ロングに対応できるようにするため、フルマラソンより長い、トレイルランニングも参加したいです。
また、丸１日、山を歩くなどのイベント日を入れようと思っています。
スピードはインターバルトレーニングを取り入れて、ハーフマラソンでのサブ1.5を目指そうと思います。
（でないと、妻に追い越される・・汗）
キロ４分15秒をハーフの巡航ペースにできれば、フルマラソンやロングでも効果が出るでしょう。
10kmベストより速いペースですが。。
スイムは、もっとラクに、どんな環境でも泳げるように。
今年の横浜トライアスロンは、集団に囲まれ、うねりに揉まれているうちに、危うくリタイアになるところでした。
間違いなく弱点です。
https://biz-it-base.com/?p=8454
トライアスロンで泳ぐ以上は、集団にも対応できないといけないし、多少の波やうねりがあったときに、
「むしろ周りを引き離すチャンス」と捉えられるくらいの強さが欲しいものです。
苦手な左呼吸も習得したいですし、何よりもスイムを恐怖の対象ではなく、楽しみにできるようになりたいもの。
（今でも海でのスイムは怖いのです・・）
これらを実現した結果、今年と同環境のバラモンキングで言えば、
バイクを６時間45分、ランを４時間15分くらいで攻められるようになりたいです。
（現時点で具体的な数字を書いても、絵に書いた餅でしかありませんが・・）
３種目全てを、根本的にレベルアップ。
明らかに１段（バイクは２段）上げて、その結果としてロングを楽しく完走する。
全体的にタイムに見える速さだけでなく、強さを身につけたいと考えています。
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【編集後記】
ちなみに来週末は福岡トライアスロン。
木更津にも出ますので、まだまだトライアスロンシーズンは続きます！
今日も素晴らしい１日になります。感謝！！
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