ランニング・トライアスロン

正しい積み重ねができているのか?神奈川ハーフ惨敗から得られたこと

昨日、神奈川マラソン(ハーフ)に参加してきました。
このレースの特徴は昨日の記事で紹介しています。

https://biz-it-base.com/?p=7885

去年、この神奈川マラソンでハーフの自己ベストを更新したのですが、
今年はそれより約3分も遅れた結果となってしまいました。

去年と今年の活動を振り返ると、この結果は当然のことと言えます。

 

去年と今年の記録差(キロ10秒差は重い)

まずは去年と今年の記録を比較してみます。

去年:1時間34分02秒
今年:1時間37分00秒

わずか3分差ですが、これはハーフマラソンの場合、
1km当たり約10秒の差です。

去年は1kmを平均4分25秒で走り、
今年はそれが4分35秒まで落ちてしまいました。

レース中、その10秒差を何度か埋めようとしたもの、
一気に身体への負担が増してしまいました。

どうしても10秒が埋まらない。

ラスト4km地点ほどで近所のパパに抜かれます。
このパパとは、ずっとほぼ同じペースで走っていたのですが、
終盤にかけてこのパパはキロ10〜15秒ほど上げたのです。

何とか着いていこうかと思いましたが、
私はペースアップできず、
ジワジワと離されてしまいました。

最後までペースダウンすることなく、
4分35秒ペースを保つことはできましたが、
ギアが上げらないままゴールとなってしまいました。

ただ、こういう結果になることは、ある程度予想できていました。

 

正しく積み上げなければ、望む成果は得られない

去年と今年では、明確に積み上げたものの差がありました。

去年はレース3週間前によこはま月例マラソンで20km。
1週間前に新宿ハーフマラソン。
そして当日。

走り込みだけで、このような積み上げをしていたのです。

よこはま月例はキロ4分37秒ペース。
新宿ハーフはキロ4分29秒ペース。
そして神奈川ハーフでキロ4分25秒ペースを達成したのです。

余談ですが、この流れで2月末の東京マラソンで
自己ベストのサブ3.5を達成しました。

https://biz-it-base.com/?p=6055

また、走り込み以外にもストレッチ・体幹トレーニングと、
呼吸トレーニングを今よりもやっていました。

今年はそういう積み重ねが全くありませんでした。
この1ヶ月で10km以上走ったのが、わずか3回。
それも12kmとか13kmとかです。

ですから、昨日のレース後に

「そりゃあ、こういう結果になるだろう・・」

と素直に納得したのでした。

ちなみに、昨日のレースで60歳以上の上位3名は1時間20分くらいで走っていました。
キロ3分50秒くらいのペースです。
ですから、タイムが落ちていることに対して、年齢は全く理由になりません。

単にやるべきことを積み重ねていない。それだけです。

 

それでも粘れたことには理由がある

ただ、全然ランニングの練習ができていなかった割に、
自己ベストの3分落ちという結果で、ある意味良く粘りました。
実はこのことにも理由があります。

単に惨敗したわけではなく、実は

「練習不足でどこまで耐えられるか」

を試したとも言えます。(負け惜しみですが)

今年はランナーとしてよりも、
トライアスリートとして結果を出すことにフォーカスしています。

https://biz-it-base.com/?p=6686

ですからランニングよりも苦手なバイクの練習を優先しています。
トライスロンは距離が長くなるほど、バイクの比重が高くなります。
ロングでは、バイクが苦手なままでは、そもそも戦えないのです。

ですからバイクの練習は、去年よりもかなりやっています。
単純なトレーニング時間の合計(スイム・バイク・ラン)で言えば、

去年の今頃は月間、700〜1,000分程度でしたが、
今年の直近数ヶ月は、1,000〜1,400分程度に増えています。

つまりランニングの身体を作るための最適化はできていないけれど、
耐久系スポーツをやる上での基礎づくりはできている、と言えるでしょう。

とは言え、「良く粘れた」で片付けたら成長はありません。
本当は6月の五島長崎国際トライアスロン(バラモンキング)をメインターゲットとして練習しつつ、
昨日のレースもサブターゲットとして、しっかり結果につなげたかったのです。

実はトライアスロンを始めてから計画的なトレーニングができなくなっています。
ランニングだけだった頃は、12週間プログラムを着々と実行していたのでした。
長期目標を短期目標につなげ、それを行動につなげるための計画を立てる。

ビジネスでも大切なことが、トライアスロンではできていなかった。
そのことが露呈したレースだったと言えます。
来月の古河はなももマラソン(フル)に向けて、そして6月の五島に向けて、
計画を考えていきます。

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【編集後記】
五島まで、もう4ヶ月しかないのか・・(恐)

今日も素晴らしい1日になります。感謝!!
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