ランニング・トライアスロン

湘南国際マラソン2016:苦悩・挑戦・撃沈・我慢・・

3度目となる湘南国際マラソンに参加してきました。
結果は数字以上に散々で、ひたすら我慢のレースとなりました。

 

湘南国際マラソン体験記

最初に私の体験から。もう3度目となる湘南。
たまにバイク練習で走っているコースもありますから、
コースへの馴染みという意味では、最も慣れたコースです。

・・が、今回は完全に敗北しました。
練習不足なのに、キロ5分の速いペースで突っ込みすぎました。
もっと押さえようと思っていたのに、サブ3.5の目標を捨て切れなかったのです。。

昨日は温度が高く、スタート前から被っていた防寒ビニール袋を捨て、半袖Tシャツでスタートしました。
3km過ぎには汗が垂れてきましたから、カラダが温まりやすかったのでしょう。
その分、スピードが早くから出てしまい、あっという間に消耗したという、素人のようなペース配分。。

去年とは異なり、江ノ島の第1折り返しでは既に消耗を感じる始末。
32km過ぎるまでペースアップを我慢し続けた去年とは、全く異なるレース展開を強いられるのでした。
折り返し後、一緒に参加していた家族や仲間を探すも、誰も見つけられず。さらにテンションは下がるのでした。

そして24km~33kmまではキロ5分10秒前後に落ちてしまいました。
この間、サブ3時間40分のペーサーにくっ付いて走っていました。
グロスで3時間40分なら、きっとネットタイムで3時間35~37分くらいのはず。
そんな淡い期待を抱いていたものの、湘南大橋を越えた辺りから少しずつ着いていけなくなり。。

およそ34km地点。ペーサーに引き離された瞬間にガクッと来て、そこからはキロ6分が精一杯。
エイドがあるとそこで止まってしまい、再スタートが厳しくなりました。
去年の記録も超えられそうになく、目標となる記録を見失い、ズルズルと歩いてしまいそうでした。
せめて3時間45分だけは死守しようと。

「カラダから感じる疲労や痛みはウソだ。休みたがっているだけだ。」
「まだカラダはコントロール出来る。限界じゃない。自分の意思でカラダを動かせ。」

ここまでで既に体力を使い切ってしまっていたので、気力でコントロールするにも限界がありました。
きっと34km以降は、ずっと死にそうな顔をして走っていたでしょう。
応援をもらったときだけ必死の?笑顔で、気持ちを盛り上げました。
せめてラストスパートしようと思いましたが、残り1kmを切っても、もうペースが上がりません。
歩くようなペースでゴール(3時間42分37秒)。
ここ最近では、最もつらかったレースとなりました。

 

最近のレースとの比較

去年の湘南(3時間39分30秒)、今年の東京(3時間28分45秒)とペースを比較してみました。

pace

下が早いペースで、高い位置の方が遅いペースです。
サブ3.5を達成した東京(オレンジ)は、やっぱり安定して速いペースでした。
35kmくらいの佃大橋辺りからアップダウンがあり、疲れも伴ってペースダウンしていますが、
私の実力から考えると、相当良いペースで走れています。

今の私にとって、サブ3.5という目標は
たやすく達成できるものじゃないことが改めて分かりました。

反省すべきは去年(青)と今年(緑)の湘南の比較でしょう。
明らかに早く突っ込みすぎました。
余裕を持った時間に到着したのですが、トイレに並んでいるうちにスタート時間が迫り。
本当はBブロックだったのですが、Cブロックまでにしか入れませんでした。

そのためかスタート直後の遅めのペースに焦ってしまいました。
最初の2kmで無駄な体力を使っていたのでしょう。
本当はキロ5分15秒くらいで行ければ十分と思っていたのに、
いきなりキロ5分のペースが出てしまい、欲がでてしまったのです。

「このペースだとハーフくらいしか続かないかもしれない」と思いつつ、
どこかで余計な期待を抱いてしまいました。
そして実際、24km以降に失速していくのです。

マラソンをやるたびに思いますが、貯金を溜めていくのは本当に少しずつですが、
ひとたび失速すると、その貯金を使い果たすのは一瞬です。
去年と今年の湘南を比べると、前半のタイムは明らかに今年が速いですが、
30km過ぎまで力を温存した去年の方が、結果的に速かったのです。
(今年は後半、全てのエイドに立ち寄ったので、その分の遅さもグラフから読み取れます)

 

サブ3.5(東京マラソン)との準備を比較

では、サブ3.5を達成した東京マラソン前と今回で、何が違ったのでしょうか?
東京マラソン前には、こんなことをしていました。

https://biz-it-base.com/?p=6038

インターバルトレーニング

実は今回も、少しはインターバルをやっていました。
1kmを3回ではなく、500mを6回というパターンに変えていますが。
より理想的なフォームをカラダに覚えこませるには、ハイスピードでのフォームを維持できる500mが良いと判断したからです。

ただ、この練習は2回しかできませんでした。
もう少し続けなければ、効果は出てこないでしょう。

呼吸筋の強化

全くやっていません。。
最近は風呂に入る前にバイク練習をすることが多く、そこで燃え尽きてしまうのです。。
(それ以前に仕事で遅くなることが増えてしまいました)
やるタイミングを含めて見直さないと。

竹踏みで足底筋をいたわる

これも頻度が落ちました。。
意識してやらないといけませんね。

トレーニング

トレーニング量で言えば、体幹トレーニングとストレッチの頻度が確実に下がっています。
これが直接的な原因だと思います。
月に100km走るか走らないかくらいの私の練習量は、
サブ4、サブ3.5ランナーとしてはかなり少ない方でしょう。

それで何とかパフォーマンスを発揮していたのは、体幹が安定し、柔軟性を保持していたからです。
その武器がなくなった今、記録が落ちてしまったことは、何の不思議もありません。

仕事とバイクトレーニングを増やしたので、その分のしわ寄せが体幹とストレッチに行ってしまいました。
ここは生活リズムを見直さないといけません。

反省しつつ、まだ次のレースのことは考えたくないんですけどね。。

 

勝手に評価:湘南国際マラソン

エントリーしやすさ:★★☆(激戦だけど前もってパソコン前で待っていれば取れる)
会場までのアクセス:★★☆(神奈川県民には嬉しい、都内からも余裕で日帰り)
混雑度:★☆☆(常に周りに人がいる。トイレの長蛇に並んでいるうちにスタート時間に)
コース:★★☆(平坦なコース。記録を狙える一方、飽きる人も)
応援:★★☆(江ノ島の第1折り返し周辺が最大。25km以降は静かなところが多い)
エイド:★★★(水とスポーツドリンク、その他食べ物があるところも)

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【編集後記】
つらかったレース翌日。カラダは正直です。
19時半(笑)に布団に入ったのに、6時まで眠り続けました。
あちこち痛いです。

今日も素晴らしい1日になります。感謝!!
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