３度目となる湘南国際マラソンに参加してきました。
結果は数字以上に散々で、ひたすら我慢のレースとなりました。
湘南国際マラソン体験記
最初に私の体験から。もう３度目となる湘南。
たまにバイク練習で走っているコースもありますから、
コースへの馴染みという意味では、最も慣れたコースです。
・・が、今回は完全に敗北しました。
練習不足なのに、キロ５分の速いペースで突っ込みすぎました。
もっと押さえようと思っていたのに、サブ3.5の目標を捨て切れなかったのです。。
昨日は温度が高く、スタート前から被っていた防寒ビニール袋を捨て、半袖Tシャツでスタートしました。
３km過ぎには汗が垂れてきましたから、カラダが温まりやすかったのでしょう。
その分、スピードが早くから出てしまい、あっという間に消耗したという、素人のようなペース配分。。
去年とは異なり、江ノ島の第１折り返しでは既に消耗を感じる始末。
32km過ぎるまでペースアップを我慢し続けた去年とは、全く異なるレース展開を強いられるのでした。
折り返し後、一緒に参加していた家族や仲間を探すも、誰も見つけられず。さらにテンションは下がるのでした。
そして24km～33kmまではキロ５分10秒前後に落ちてしまいました。
この間、サブ３時間40分のペーサーにくっ付いて走っていました。
グロスで３時間40分なら、きっとネットタイムで３時間35～37分くらいのはず。
そんな淡い期待を抱いていたものの、湘南大橋を越えた辺りから少しずつ着いていけなくなり。。
およそ34km地点。ペーサーに引き離された瞬間にガクッと来て、そこからはキロ６分が精一杯。
エイドがあるとそこで止まってしまい、再スタートが厳しくなりました。
去年の記録も超えられそうになく、目標となる記録を見失い、ズルズルと歩いてしまいそうでした。
せめて３時間45分だけは死守しようと。
「カラダから感じる疲労や痛みはウソだ。休みたがっているだけだ。」
「まだカラダはコントロール出来る。限界じゃない。自分の意思でカラダを動かせ。」
ここまでで既に体力を使い切ってしまっていたので、気力でコントロールするにも限界がありました。
きっと34km以降は、ずっと死にそうな顔をして走っていたでしょう。
応援をもらったときだけ必死の？笑顔で、気持ちを盛り上げました。
せめてラストスパートしようと思いましたが、残り１kmを切っても、もうペースが上がりません。
歩くようなペースでゴール（３時間42分37秒）。
ここ最近では、最もつらかったレースとなりました。
最近のレースとの比較
去年の湘南（３時間39分30秒）、今年の東京（３時間28分45秒）とペースを比較してみました。
下が早いペースで、高い位置の方が遅いペースです。
サブ3.5を達成した東京（オレンジ）は、やっぱり安定して速いペースでした。
35kmくらいの佃大橋辺りからアップダウンがあり、疲れも伴ってペースダウンしていますが、
私の実力から考えると、相当良いペースで走れています。
今の私にとって、サブ3.5という目標は
たやすく達成できるものじゃないことが改めて分かりました。
反省すべきは去年（青）と今年（緑）の湘南の比較でしょう。
明らかに早く突っ込みすぎました。
余裕を持った時間に到着したのですが、トイレに並んでいるうちにスタート時間が迫り。
本当はBブロックだったのですが、Cブロックまでにしか入れませんでした。
そのためかスタート直後の遅めのペースに焦ってしまいました。
最初の２kmで無駄な体力を使っていたのでしょう。
本当はキロ５分15秒くらいで行ければ十分と思っていたのに、
いきなりキロ５分のペースが出てしまい、欲がでてしまったのです。
「このペースだとハーフくらいしか続かないかもしれない」と思いつつ、
どこかで余計な期待を抱いてしまいました。
そして実際、24km以降に失速していくのです。
マラソンをやるたびに思いますが、貯金を溜めていくのは本当に少しずつですが、
ひとたび失速すると、その貯金を使い果たすのは一瞬です。
去年と今年の湘南を比べると、前半のタイムは明らかに今年が速いですが、
30km過ぎまで力を温存した去年の方が、結果的に速かったのです。
（今年は後半、全てのエイドに立ち寄ったので、その分の遅さもグラフから読み取れます）
サブ3.5（東京マラソン）との準備を比較
では、サブ3.5を達成した東京マラソン前と今回で、何が違ったのでしょうか？
東京マラソン前には、こんなことをしていました。
https://biz-it-base.com/?p=6038
インターバルトレーニング
実は今回も、少しはインターバルをやっていました。
１kmを３回ではなく、500mを６回というパターンに変えていますが。
より理想的なフォームをカラダに覚えこませるには、ハイスピードでのフォームを維持できる500mが良いと判断したからです。
ただ、この練習は２回しかできませんでした。
もう少し続けなければ、効果は出てこないでしょう。
呼吸筋の強化
全くやっていません。。
最近は風呂に入る前にバイク練習をすることが多く、そこで燃え尽きてしまうのです。。
（それ以前に仕事で遅くなることが増えてしまいました）
やるタイミングを含めて見直さないと。
竹踏みで足底筋をいたわる
これも頻度が落ちました。。
意識してやらないといけませんね。
トレーニング
トレーニング量で言えば、体幹トレーニングとストレッチの頻度が確実に下がっています。
これが直接的な原因だと思います。
月に100km走るか走らないかくらいの私の練習量は、
サブ４、サブ3.5ランナーとしてはかなり少ない方でしょう。
それで何とかパフォーマンスを発揮していたのは、体幹が安定し、柔軟性を保持していたからです。
その武器がなくなった今、記録が落ちてしまったことは、何の不思議もありません。
仕事とバイクトレーニングを増やしたので、その分のしわ寄せが体幹とストレッチに行ってしまいました。
ここは生活リズムを見直さないといけません。
反省しつつ、まだ次のレースのことは考えたくないんですけどね。。
勝手に評価：湘南国際マラソン
エントリーしやすさ：★★☆（激戦だけど前もってパソコン前で待っていれば取れる）
会場までのアクセス：★★☆（神奈川県民には嬉しい、都内からも余裕で日帰り）
混雑度：★☆☆（常に周りに人がいる。トイレの長蛇に並んでいるうちにスタート時間に）
コース：★★☆（平坦なコース。記録を狙える一方、飽きる人も）
応援：★★☆（江ノ島の第１折り返し周辺が最大。25km以降は静かなところが多い）
エイド：★★★（水とスポーツドリンク、その他食べ物があるところも）
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【編集後記】
つらかったレース翌日。カラダは正直です。
19時半（笑）に布団に入ったのに、６時まで眠り続けました。
あちこち痛いです。
今日も素晴らしい１日になります。感謝！！
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