おはようございます。渋屋です。
■疲労が極限！
先週から、フルマラソンに向けてのトレーニングが、「歩き込み」から「走り込み」に変わりました。
それに伴って、ランニングシューズも変更しつつあります。
歩き込みやLSD（長い距離をゆっくり走る）のときには、脚の保護を優先して、クッション性の高いシューズを履いていました。
走り込みに入って、徐々に脚をスピードに慣らしていくためのシューズを履いています。
約３ヶ月前、アシックス東京で足型を測定してもらい、購入していたのですが、まだ履きこなせていませんでした。
予想以上にシューズを変えたインパクトは大きく、脚の疲労が極限に達していました。
特にふくらはぎの筋肉痛が強かったのです。
■疲労抜きにハイキングへ
３連休、毎日走りたかったのではありますが、このまま走っても効果を得るどころか、逆に故障しかねないと判断。
家族を放って歩き込みをするには時間が足りなかったので、家族に鎌倉ハイキングに行くことを提案しました。
コースは山ガールのサイトで見つけた、このコース。
まずは北鎌倉駅に到着して、建長寺を目指します。けんちん汁、発祥の地だそうです。
建長寺から、半僧坊に抜ける途中、こんな景色に出会います。神秘的ですね。
半僧坊に着くと、富士山と相模湾が見渡せました。
ここから先がメインのハイキングコース、山の中をひたすら進んでいきます。
疲れたと言って、脚を止める息子（６歳）を応援しつつ、行き交う人々と挨拶を交わして、元気をもらいます。
トレランの人も多く、「山の中を走るんだね～」と息子も興味を持っていました。
そして山頂の大平山（標高159メートル）に到着。
低い山ですが、景色も良く、達成感があります。
日差しが暖かかったです。
少し下ったところで小休憩。
息子は疲れていたのではなく、腹が減っていただけと確認。
その後は元気になったのでした。
瑞泉寺・鎌倉宮に寄り、昼食を取って、ゴールは鶴岡八幡宮。
小町通りを散策しながら、鎌倉駅まで戻ったのでした。
６歳児と一緒で、北鎌倉を９時出発。休憩も入れて、13時過ぎにはゴールでした。
約10kmのコースで、手軽なハイキングには、ちょうど良いコースでした。
山に入ってしまうとトイレが少ないので、お寺などで寄っておくのが良いです。
ハイキングコースは、人も多くなく、快適にハイキングできました。
町に下りてくると、やはり人が多くてゴチャゴチャしています。休日の鎌倉なので、仕方ないですね。
■そして疲労は・・・？
一晩経った今、疲労が完全に抜けたわけではありません。
特に筋肉痛はすぐには抜けません。
ただ、山の中で色んな筋肉を使いながら歩いたので、良い感じの疲れが残っている感じです。
休養日として完全にOFFにしてしまうよりも、適度な刺激を入れられました。
■終わりに
山歩きの後、ちょっとした食事に癒されます。
これもハイキングならではの醍醐味ですね。
【昨日のトレーニング】
・体幹トレーニング･･･スイッチレベル1.5
・ストレッチ･･･○
・RUN･･･山歩き 10km/２時間20分
次回、フルマラソン（古河）まで、あと62日。
今日も素晴らしい１日になりそうです。感謝！！
