佐渡国際トライアスロン体験記。
バイクを何とか乗り越え、最後のランへ。
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ランの装備
ラン用のサングラスを忘れたので、バイクのサングラスで。
ただ、走り始めてみると揺れて使いにくく、即背中のポケットへ。
暑いのを想定して、帽子は日除け付きのものを選択。
今年はエイドで氷があるという話だったので、ジップロックを2つ、ポケットに入れていました。
ここに氷を入れて、握りながら走るつもりでした。
そして、補給食はライスピュレ 2つ。
15km、25kmで採ります。
足らない分は、エイドでおにぎりなどを食べる方針。
ランコース
10.5km を 4周回するコース。
海岸線を走った後に、少しだけ街中を走る。
（アスリートガイドより抜粋）
1～2周目は、ここしか日影がなかったのでありがたかった。
ただ、帰りの窪田エイドから次の本町エイドまでが 2.4kmあって、少し長い。
（本部エイドは行きだけ）
高低差は少なく、五島に比べると、かなりフラット。
氷がない！？
最初のエイドで、早速おにぎりとお茶。
実はバイク終盤から、麦茶が飲みたくて仕方なかったんです。
スポーツ系ドリンクばかり飲んでいたので、サッパリしたかった。
お茶を飲んで、スッキリしました。
早速、氷をGETしてジップロックに入れるつもりが・・ない。
2つ目のエイドでも氷を探すも・・ない。
後で知ったのですが、氷は15時過ぎくらいに売り切れたそうな。マジかよ～
というわけで、全エイドで水を被りまくる作戦に変更。
このYouTube動画のように、もうシューズが濡れるとか関係なく、全てのエイドでザバザバと被りまくりました。
無理のない、ゆったりジョグ
エイドを通過して、走り始める。
バイクの疲れはあるものの、すぐに動けなくなるほどではない。
終盤、首・腰が痛かったバイクに比べると、自由でありがたい。
時間はまだ15時前半。
暑さのピークは越えつつあるも、日が暮れるまでは暑いままだろう。
無理をして心拍数を上げると、一気にやられる可能性がある。
普段のゆっくりジョグくらいのペースで行こう。
時計も見ずに、ラクに走れるペースを探る。
だいたいキロ6 前後らしい。
（今回ご一緒した Lapulemの応援団前、1周目の数100m地点くらい）
エイドで水をガッツリ被って、スポドリを飲んでも、10～15秒のロス。
（後半は休憩が長めになっていくのだが・・）
- 7:30（エイドでかなりゆっくり）
- 6:17
- 5:48
- 6:05（この後、折り返し①）
- 5:53
- 6:14
- 6:08
- 5:48（この後、折り返し②）
- 5:43（この後、折り返し③）
- 6:05
途中でチームの人とすれ違ったり、追いついたり。
一声かけて、お互いを鼓舞します。
思いのほか、走れている？
ゆったりジョグの割には、まぁまぁ走れている。
そして、思っていた以上に、周りの選手を抜いている。
この時間に走っているBタイプの人は完走狙いだろう。
Aタイプの人でも、結構歩いている人も。
暑い時間帯はウォーキングで切り抜けて、日が暮れてから走る作戦か？
バイクで徹底的に筋力を使わずに進んだのが、ここで功を奏しているような。
脚は現時点で突然、終わるほどではない。
ただ、意識してないだけで熱にやられているかもしれないので、細心の注意で。
（復路8kmくらい、Lapulem前）
歩くのはエイドだけで、あとはどんなに遅くても走る。
エイドで水かけはしっかり。ザバザバ被る。
シューズが濡れて走りにくいけど、まぁ仕方ない。
熱中症になるよりはマシ。
やっと1周終わり。
1周目の終わりに知り合いに何人か追いつき、軽くお話し。
思ったよりは走れているが、あと3周!?
いや～、先は長いわ。。（分かってたけど）
2周目も淡々と
2周目、気持ち程度、日が落ちてきたか？（多分、16:20前後）
言うまでもなく、まだまだ暑い。
Lapulemの応援団前を通過。
「動き軽いよ！」などと応援いただくも、ツラすぎて「来年は B にする！」と笑いをとって通過。
- 5:54
- 6:01
- 5:39
- 6:00
- 5:55
- 7:49（エイド：ライスピュレ）
- 6:07
- 6:28
- 7:42（トイレ）
- 6:16
- 5:46
心拍はラン序盤からずっと 140台。
バイクよりも心拍は上がりやすいし、日頃の練習時から、日差しが強いときは心拍が上がりやすいのを認識していました。
140台前半なら大丈夫と考えて、キロ6ペースで、ここまで来ました。
2周目は、ポケットに入れていたライスピュレを食べる時間。
復路の沢根エイド（15.7km）の手前 50mくらいから、ライスピュレを食べてつつウォーキング。
歩くとめっちゃラクだなぁ～と、このまま歩きたくなる誘惑が・・しかし無視。
食べ終えて、飲み物とって、水をザバザバ被ったら、再度ジョグ。
復路で Lapulem応援団の前を通った後、本部エイド横にあるトイレ（大）へ。
お腹が張りつつあったので、ガス抜き＆小休憩。
バリアフリートイレが空いていたので助かりました。
座ることができたので、脚の疲労抜きにも。
ただ、冷静になって顔を触ると、かなり熱い。
自分では意識してないけど、やはり熱中症リスクには要注意。
（確か 2周目に、救急車で運ばれている人を見かけました・・）
ここまでで 21km。
17:30頃になり、そろそろ日も落ちる気配ではあるが・・まだ暑い。
何より、脚（というか体力）が終わりつつある気配が。
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