先週末は、土日とも息子の試合の応援でした。
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日曜日は逆ルート＋バイク
土曜日は、試合の会場まで、往復で約21.5kmでした。
行きは会場まで最短距離で、帰りは少し遠回りを。
日曜日は、その逆ルート。
行きに少し遠回り。
（子どもはこのレースで部活引退となりました）
帰りは最も日が高い、暑い時間帯なので短縮ルートで。
激坂を避けて、少しだけルートをカスタマイズしました。
（ほんと登り坂が弱いな・・と）
というわけで、日曜日も 21.5kmほど。
週末で 43kmなので、そんなに無理している感もなく。
夕方はバイクの軽いインターバル。
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最近、高強度が足りてないので、無酸素（L6）・神経系（L7）に入れるように。
具体的には、30秒で 300w以上でまわす。
300wは私にとっては神経系（L7）の下限です。（弱すぎて悲しいですが）
やってみたら、思ったよりカラダが動いてくれたので、30秒を10回ほど。
これくらいなら、日常的に組み込んだ方が良いですね。
30秒だと心拍数が上がり切る前に終わりますので、VO2MAX（L5）や SSTでまわし続けるより、気がラクです。
リカバリータイムがヤバい
ここまでやったら、Garminのリカバリータイムが90時間になってしまいました。
ミドルトライアスロンでも、90時間まではいかないと思いますが。。
この2週間で 115kmくらい走っているので、そのせいですかね。
（確かにランはダメージが残りやすい。疲労でだいぶ腓腹筋が硬くなってきました）
そんな状態だったので、月曜日はゆるゆる練。
スイム1000mと、バイク28km。
頑張ったのは、スイムのごく一部だけ。
さらに火曜日もOFF。
（軽く筋トレだけしましたが）
ですが、今朝の時点でリカバリータイム30時間以上。
午前中にランニング（8km程度）したら、また45時間に。。
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あくまでもデータなので、自分の身体の状態を優先しますが。
（TSB は -5 なので、こっちの方が感覚的には近いです）
ただ、ここまでデータが悪くなってくると、気になってしまいますよね。
ランニングが増えているので、筋疲労や、それに伴う故障だけは要注意です。
来週末以降、レースが続くので、今週をピークに運動量は少し減らす予定です。
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