ランニング・トライアスロン

5月トレーニングサマリー(ボリューム過去最大)

5月のトレーニングを振り返ります。
ゴールデンウィークがあり、館山に合宿に行きました。
五島(バラモンキング)が控えていることもあり、過去最大のボリュームとなりました。

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合計アクティビティ時間・距離

まずは時間と距離です。

  • スイム:14.2km(297分)
  • バイク:1008km(2412分)
  • ラン:114.5km(669分)
  • 合計:3388分

有酸素運動だけで 56時間費やしていたんですね。
(筋トレ・ストレッチや合気道の稽古は含んでいません)
そりゃあ、時間が足らなくなるわけです。。

時間・距離ともに過去最大となりました。
ガチ勢と比べると、まだまだ少ないですが。
今の私にとっては回復なども考慮すると、これくらいが限度な気がします。

と言いつつ、スイムとランはもう少し増やせる気がします。

CTLの推移

ボリュームを増やしたので、必然的に CTL(簡単に言えば体力)も増えました。

5月1日時点で CTL 65(汗)でしたが、5月5日時点で 87まで急上昇。
(図中では CTL = Fitnessです)

このとき疲れを示す TSB(図中では Form)がマイナス93まで落ちています。
見たことない数字で驚きました(笑)
GW後は、本当にヘトヘトだったのを覚えています。

その後、雨でロングライドが中止になってしまうなどありましたが、地道にトレーニングを積み上げました。
今朝時点で、CTL 84です。

FTPも上昇

Intervals.icu を使っていると、毎回のアクティビティから FTPを推測してくれるのが嬉しいです。
その結果、5月中にFTPが 2回更新されました。

202w(4月)→ 204w(5月2日)→ 205w(5月22日)

(細かいので読めないでしょうが・・汗)

ちなみに室内(ローラー)でのFTPは、変わらず 194wのまま。
バイクを振ったりできる分、外の方がパワーは出しやすいと感じます。

Garminは室内と屋外のFTPを使い分けてくれないので、

  • 外を走ると VO2MAXが上昇し
  • ローラーやると VO2MAXが下降する

を繰り返しています。。。
(この点、Garminには改善して欲しいです)

五島(バラモンキング)に向けて

レースまで、あと 4週間。

たまにロングライド・ロング走をやりつつも、ここからは全体ボリュームは減らしていきます。

トレーニング頻度は変えずに、1回当たりの時間と距離を減らす。
たまに高強度を入れてカラダに刺激を与える。
スクワットや体幹トレーニングなどで土台を固める。
そして、ストレッチなどでカラダをほぐす。

バイク輸送の手配もしました。
少しずつ、レースが近づいてきている感じがしています。
緊張するなぁ~

お読み頂きありがとうございました。
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