5月のトレーニングを振り返ります。
ゴールデンウィークがあり、館山に合宿に行きました。
五島（バラモンキング）が控えていることもあり、過去最大のボリュームとなりました。
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合計アクティビティ時間・距離
まずは時間と距離です。
- スイム：14.2km（297分）
- バイク：1008km（2412分）
- ラン：114.5km（669分）
- 合計：3388分
有酸素運動だけで 56時間費やしていたんですね。
（筋トレ・ストレッチや合気道の稽古は含んでいません）
そりゃあ、時間が足らなくなるわけです。。
時間・距離ともに過去最大となりました。
ガチ勢と比べると、まだまだ少ないですが。
今の私にとっては回復なども考慮すると、これくらいが限度な気がします。
と言いつつ、スイムとランはもう少し増やせる気がします。
CTLの推移
ボリュームを増やしたので、必然的に CTL（簡単に言えば体力）も増えました。
5月1日時点で CTL 65（汗）でしたが、5月5日時点で 87まで急上昇。
（図中では CTL = Fitnessです）
このとき疲れを示す TSB（図中では Form）がマイナス93まで落ちています。
見たことない数字で驚きました（笑）
GW後は、本当にヘトヘトだったのを覚えています。
その後、雨でロングライドが中止になってしまうなどありましたが、地道にトレーニングを積み上げました。
今朝時点で、CTL 84です。
FTPも上昇
Intervals.icu を使っていると、毎回のアクティビティから FTPを推測してくれるのが嬉しいです。
その結果、5月中にFTPが 2回更新されました。
202w（4月）→ 204w（5月2日）→ 205w（5月22日）
（細かいので読めないでしょうが・・汗）
ちなみに室内（ローラー）でのFTPは、変わらず 194wのまま。
バイクを振ったりできる分、外の方がパワーは出しやすいと感じます。
Garminは室内と屋外のFTPを使い分けてくれないので、
- 外を走ると VO2MAXが上昇し
- ローラーやると VO2MAXが下降する
を繰り返しています。。。
（この点、Garminには改善して欲しいです）
五島（バラモンキング）に向けて
レースまで、あと 4週間。
たまにロングライド・ロング走をやりつつも、ここからは全体ボリュームは減らしていきます。
トレーニング頻度は変えずに、1回当たりの時間と距離を減らす。
たまに高強度を入れてカラダに刺激を与える。
スクワットや体幹トレーニングなどで土台を固める。
そして、ストレッチなどでカラダをほぐす。
バイク輸送の手配もしました。
少しずつ、レースが近づいてきている感じがしています。
緊張するなぁ～
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