ラプレム合宿、3日目(最終日)はトライアスロンらしく、3種目でした。
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課題の残るスイム
まずは北条海岸でオープンウォータースイム。
![](https://biz-it-base.com/blog/wp-content/uploads/2022/05/OWS-2.jpg)
難敵は冷たい海
私にとっての鬼門は冷たい海。
この日は水温18℃くらいだったでしょうか。
来週末、横浜トライアスロンですから、慣れないといけないのですが・・
とは言え、冷たいし寒いのは、どうしようもなく。
一緒に参加していた方がホットクリームを分けてくれましたが、効果を感じたのは水に入るまででした。
この数年で体脂肪率も落ちているので 20℃未満は、ますます厳しくなってきました。
シーズン前半(4~5月)は、石垣島のような南国以外のレースは出ない方が良いのかもしれません。
というわけで、他の方がガシガシ泳いでいるなか、私は早々にギブアップ。
僅か1200m程度のスイムでした。
ホテルに戻って熱めのシャワーで温まりました。。
海に対応できる泳ぎ
もう1つの課題は海に対応した泳ぎを身につけることです。
プールでは特に問題なく泳げても、海では問題になることが。
私の泳ぎ方は、カラダの左右反転(ローリング)が大きいです。
回転するときのエネルギーを入水後のグライドの推進力に変えているというか。
ただ、海でそれをやり過ぎると、波の影響をダイレクトに受けてしまいます。
それをコーチに指摘されました。
また、特に左手がハイエルボーになり過ぎているので、水面ギリギリを狙った方が肩が疲れにくいとも。
スイムは、個人的には一番修正しにくいです。
さらに言えば、ヘッドアップのやり方が違うんですよね。
すごく首・腰に負担がかかるやり方で、トライアスロンを始めた2015年からここまで来てしまいました。
プールで少しずつでも修正ドリルをやるなどしないと、改善できないですね・・
(こういう地道なドリルをサボりがち)
3日連続 100km超えのバイク
続いてバイク。
コースはこんな感じでした。
![](https://biz-it-base.com/blog/wp-content/uploads/2022/05/b1b031f4680cdb827a94b862d8f04d3f.png)
海岸線には向かわず、最初から北に向かうコースでした。
反時計回りにぐるっと。
90kmの予定が、またしても 100km超え。
「あと 3km足せば100km超えそう」と言ったら、オマケを追加してくれました(笑)
結局、合宿中は毎日100km超え。
3日間で 385kmほど走りました。
合宿前の2日間も、64・73km走っていましたので、5日間で 522kmほど。
私としては、相当頑張った方です。
サイクリストで月間 2,000kmとか走り続ける人がいますが、ずっとこのペースなんですね。。(汗)
スイムとランがないとは言え、恐ろしい生活ですね~
仕事しながらでは、絶対ムリです(笑)
最後のランは振り絞って
最後は北条海岸に戻ってラン。
![](https://biz-it-base.com/blog/wp-content/uploads/2022/05/f469aad106557fe2632cc1b90eae26b2.jpg)
最終日ですし、バイク100kmしか走ってないので、脚は残っていましたので、ちゃんと走ろう!と。
「100kmしか走ってない」と思えるようになったのが、この合宿の一番の成果かも。
最初、キロ7弱から入るのは仕方なし。
追い風も利用しながら徐々にペースを上げて、最速は5~6kmの 5:20。
そこからはコーチと色々と話しながら、サブ4ペース(5:40台/km)にて。
10kmちょっと走って、3日間のトレーニング終了となりました。
毎日ガッツリ食べました
この3日間、とにかく食べられるだけ食べました。
![](https://biz-it-base.com/blog/wp-content/uploads/2022/05/60bfa829ded5a26d77467d3c8ed3e767.jpg)
毎日、トレーニングで 3,000kcalくらいは消費していましたので。
普通の人の倍は食べるくらいでないと、回復しませんし、痩せてしまいます。
初日が焼肉。2日目が青森の郷土料理。3日目は別の焼肉でした。
「学生かよ!」という速さで食事が消えていくのが、面白かった(笑)
総括
3日間の合宿で、私としては過去最高にガッツリトレーニングできました。
時間・距離ともにしっかり積み上げましたし、そのおかげで弱点も見えてきました。
バイクは特に前半、踏み過ぎないように。
平均パワーよりも NPを見て、150w程度(2.6~2.7倍)を維持するのが良さそうです。
(Garminの表示設定も NPに変えなければ)
踏み過ぎると、今のフォームだと腰痛が出てしまいます。
コースは変化に富んでいるので、色んな姿勢を取りながら、負荷を分散するように。
ランはもう少しロング走をしないと。
長い時間・距離に脚が慣れていません。
この合宿中も、最大10kmしか走れませんでした。
五島までは、スピード練よりもロング練を優先します。
そして補給と暑さ対策。
合宿中は3日目が最も暑かったですが、それでも6月下旬の五島に比べれば涼しいもの。
ロング練習のときに補給も実験を繰り返そうかと。
なお、この合宿を通じて、新たに仲間が増えたのが嬉しいです。
特にロングを狙っているような方々との交流を通じて、自分の位置づけが良く分かりました。
今のままだと、まだまだ遅い部類に入りそうだな~と。
スピードも持久力も足りないので。
というわけで、良い刺激を頂きました。
一緒にトレーニングして下さった皆さま、ありがとうございました!
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