ラプレム合宿、3日目（最終日）はトライアスロンらしく、3種目でした。
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課題の残るスイム
まずは北条海岸でオープンウォータースイム。
難敵は冷たい海
私にとっての鬼門は冷たい海。
この日は水温18℃くらいだったでしょうか。
来週末、横浜トライアスロンですから、慣れないといけないのですが・・
とは言え、冷たいし寒いのは、どうしようもなく。
一緒に参加していた方がホットクリームを分けてくれましたが、効果を感じたのは水に入るまででした。
この数年で体脂肪率も落ちているので 20℃未満は、ますます厳しくなってきました。
シーズン前半（4～5月）は、石垣島のような南国以外のレースは出ない方が良いのかもしれません。
というわけで、他の方がガシガシ泳いでいるなか、私は早々にギブアップ。
僅か1200m程度のスイムでした。
ホテルに戻って熱めのシャワーで温まりました。。
海に対応できる泳ぎ
もう1つの課題は海に対応した泳ぎを身につけることです。
プールでは特に問題なく泳げても、海では問題になることが。
私の泳ぎ方は、カラダの左右反転（ローリング）が大きいです。
回転するときのエネルギーを入水後のグライドの推進力に変えているというか。
ただ、海でそれをやり過ぎると、波の影響をダイレクトに受けてしまいます。
それをコーチに指摘されました。
また、特に左手がハイエルボーになり過ぎているので、水面ギリギリを狙った方が肩が疲れにくいとも。
スイムは、個人的には一番修正しにくいです。
さらに言えば、ヘッドアップのやり方が違うんですよね。
すごく首・腰に負担がかかるやり方で、トライアスロンを始めた2015年からここまで来てしまいました。
プールで少しずつでも修正ドリルをやるなどしないと、改善できないですね・・
（こういう地道なドリルをサボりがち）
3日連続 100km超えのバイク
続いてバイク。
コースはこんな感じでした。
海岸線には向かわず、最初から北に向かうコースでした。
反時計回りにぐるっと。
90kmの予定が、またしても 100km超え。
「あと 3km足せば100km超えそう」と言ったら、オマケを追加してくれました（笑）
結局、合宿中は毎日100km超え。
3日間で 385kmほど走りました。
合宿前の2日間も、64・73km走っていましたので、5日間で 522kmほど。
私としては、相当頑張った方です。
サイクリストで月間 2,000kmとか走り続ける人がいますが、ずっとこのペースなんですね。。（汗）
スイムとランがないとは言え、恐ろしい生活ですね～
仕事しながらでは、絶対ムリです（笑）
最後のランは振り絞って
最後は北条海岸に戻ってラン。
最終日ですし、バイク100kmしか走ってないので、脚は残っていましたので、ちゃんと走ろう！と。
「100kmしか走ってない」と思えるようになったのが、この合宿の一番の成果かも。
最初、キロ7弱から入るのは仕方なし。
追い風も利用しながら徐々にペースを上げて、最速は5～6kmの 5:20。
そこからはコーチと色々と話しながら、サブ4ペース（5:40台/km）にて。
10kmちょっと走って、3日間のトレーニング終了となりました。
毎日ガッツリ食べました
この3日間、とにかく食べられるだけ食べました。
毎日、トレーニングで 3,000kcalくらいは消費していましたので。
普通の人の倍は食べるくらいでないと、回復しませんし、痩せてしまいます。
初日が焼肉。2日目が青森の郷土料理。3日目は別の焼肉でした。
「学生かよ！」という速さで食事が消えていくのが、面白かった（笑）
総括
3日間の合宿で、私としては過去最高にガッツリトレーニングできました。
時間・距離ともにしっかり積み上げましたし、そのおかげで弱点も見えてきました。
バイクは特に前半、踏み過ぎないように。
平均パワーよりも NPを見て、150w程度（2.6～2.7倍）を維持するのが良さそうです。
（Garminの表示設定も NPに変えなければ）
踏み過ぎると、今のフォームだと腰痛が出てしまいます。
コースは変化に富んでいるので、色んな姿勢を取りながら、負荷を分散するように。
ランはもう少しロング走をしないと。
長い時間・距離に脚が慣れていません。
この合宿中も、最大10kmしか走れませんでした。
五島までは、スピード練よりもロング練を優先します。
そして補給と暑さ対策。
合宿中は3日目が最も暑かったですが、それでも6月下旬の五島に比べれば涼しいもの。
ロング練習のときに補給も実験を繰り返そうかと。
なお、この合宿を通じて、新たに仲間が増えたのが嬉しいです。
特にロングを狙っているような方々との交流を通じて、自分の位置づけが良く分かりました。
今のままだと、まだまだ遅い部類に入りそうだな～と。
スピードも持久力も足りないので。
というわけで、良い刺激を頂きました。
一緒にトレーニングして下さった皆さま、ありがとうございました！
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