ロングライド翌日、そこまでダルいわけではありません。
とは言え、カラダがあまり動きたがらない感じ。
ここでランニングとかやると、疲労蓄積しそうなのでスイムにしておきました。
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今日のスイムメニュー
今日はプールに行ったら、1コース丸々空いてました。ラッキー！
というわけで、100m 4本をメインとしつつ、まずはいつも通りの組み立て。
その後、追加メニューを考えることに。
- 100m ウォーミングアップ
- 100m 4本プル＠2’00
- 50m 4本キック＠1’30くらい（遅すぎたのはバイクの疲労か・・？）
- 100m 4本メインスイム＠2’00（1:38、1:40、1:41、1:38）
- 100m イージー
バイクの疲労は、それなりに感じました。
一定以上の負荷をかけるのが嫌。
すぐに息が上がってしまう感じ。
なので最近やっていたダッシュは見送って、長めの距離を泳ぐメニューに。
- 200m 2本（3:23、3:17）
2本目、思ったよりスピード出ました。
この2本目の途中で、コースに誰か入ってきたと思ったら、妻でした（笑）
妻に追われるスイム（怖）
もう少し泳げそうなので、400m泳いでみることに。
妻の方が速いので、20mくらい行ったのを見送ってからスタート。
彼女はまだ泳ぎ始めなので、きっとアップでしょう。
・・と思ってたら、すれ違うたびに距離をどんどん詰められてきます。
早朝ランニング10kmして、日中も運動し続けていたから、アップなど不要なのか！（笑）
※トライアスリートの私よりも、圧倒的な運動量です。。
50m泳ぐたびに、2～3秒は縮められている感じ。
400メートル泳げるか？その前に追いつかれるか？
と焦りながらのスイム。
ラスト100mを切って、いよいよ差が詰まってきたので、ここでペースアップ！
「あれ！？」
差の詰まり方が全然変わりません。
向こうもペースアップしたのか？
それとも疲れているから、速さが変わってないのか？
危うく追いつかれそうになりながら、400メートル終了。
（余裕なくてタイム見るのを忘れました。。）
こっちはゼェゼェいってるのに、妻はそのまま泳ぎ続けています。
きっと彼女にとってはのんびりペースなのでしょう。。
私より後にやってきて、20分で1100m泳いで、サクッと先に帰っていきました。。
その間、私は200mをもう1本。
こちらも3:23くらい。
あとはダウンして終了。
私は55分で2400mでした。
ジャグジーでのんびりストレッチしました。
スイムで疲れやすい筋肉
週に1回しか泳いでいないと、特定の筋肉がすぐに疲れてしまいます。
- 上腕三頭筋（腕の裏側）
- 大胸筋（特に外側の前鋸筋に近いところ）
- 三角筋
今日も100m 4本泳ぎ終えた頃には、これらの筋肉が疲労。
そこから先は、どうしても泳ぎが乱れてしまいがち。
せめて週2回は泳いで、これらの筋持久力をつけたいですが。
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