バイクを強化したいので、サイクリスト向けのサーキットトレーニングに参加してきました。
自分の弱点をズバズバ指摘されて、伸びしろしかないことが分かりました！（笑）
＜スポンサードリンク＞
7種類のトレーニングを組み合わせ
サイクリスト向けサーキットトレーニング。
指導して下さったのは、安藤コーチです。
以前から気になっており、今回指導していただくことにしました。
一般的なサーキットトレーニングは、30分程度の運動で、筋トレと有酸素運動を組み合わせるものです。
今回参加したのは自転車に乗る人向けのサーキットトレーニング。
昨日は、以下7種目でした。バイクに活かせる動きづくり・カラダづくり。
- ボックスジャンプ
- 腹筋ローラー
- ハイハイ（赤ちゃんがやるやつ）
- ワットバイク
- ツイスト
- トランポリン
- ステージスバイク
（腹筋ローラー）
（ワットバイク）
動画を撮って、コーチの指導を含めて振り返りましたが・・
コーチと動きが違い過ぎて笑ってしまいます。
こんなヘナチョコな動きをしていたのか・・と。
固めるのではなく「モビリティ」
いくつもの問題点を指摘されました。
その中でも一番の問題と感じたのは、すぐに上半身を固めてしまうクセがあることです。
今までバイクの上で腹圧をかけるとか、プランクを維持するとかを意識し過ぎていたのでしょう。
その意識の仕方も間違っていたようです。
何度も何度も「また固まった！」と指摘を受けました。
私が今、意識すべきは「モビリティ」、つまり動かすことだ！と。
つい先日のオリンピック・ロードレスでも、ツールドフランスでも、トップ選手は肩甲骨がグイグイ動いているんですよね。
特に激坂を登るときのダンシングのとき。
一方、私の動きは肩がガチガチ。
自分のハイハイする姿を見て苦笑するしかありませんでした。
肩甲骨が動かない
→骨盤が動かない
→全身でペダリングできない
→足先だけで回そうとする
→パワー出ない・疲れやすい
私がバイク弱いのは、こんな流れのようですね。
（まぁ、この流れはバイクだけでなく、スイム・ランでも同じでしょう）
当面、モビリティを上げられるように強く意識していきます。
問題山積、伸びしろしかない（笑）
他にも色々言われたので、記録しておきます。
膝から下が力み過ぎ
上体が安定していないので、すぐ先端の代償動作を使ってしまいます。
ボックスジャンプで飛ぼうとする前に、膝下が力むんです。
股関節がまだまだ使えていない証拠でもあるかな～と。
膝下だけ頑張っても、パワーが出るはずがありません。
左右差が大きい
腹筋ローラーでも、ツイストでも、すぐ右側に体重を乗せてしまいます。
左側に体重が乗りきらないので、右側に逃げるんです。
ワットバイクでも、回転数が上がってくると、右手に体重を乗せて逃げようとしてしまう。
（写真だと分かりにくいですが、右ハンドルに体重が乗りやすいです）
左右差のためか「右側のお尻の方が大きい」と言われました。
臀筋は左の方が強いと感じていたので、意外でした。
股関節を屈折し続けられない
これはコーチに言われたわけではありませんが、コーチと自分の動画を見比べて感じたことです。
コーチは股関節を深く屈折したまま、各種目を行えます。
しかし私は、1回1回、股関節が伸展（＝立ち上がる）してしまうんです。
言うまでもなく、バイクは股関節を屈折する時間が長い競技。
（しろさとTT 100kmに出たとき）
アタマの位置をもう10～20cm下げようとするなら、もっと股関節を屈折しなければなりません。
現時点でそれが出来ないのは、柔軟性の問題もありますが、それ以前に曲げた状態をキープできないからなのでしょう。
最後の種目、ステージスバイクをやったときに、コーチから指摘されたことを意識したら、あっさりと120回転くらいで回せました。
日頃、zwiftやるときも、私は滅多に100回転を超えません。
ハイケイデンスは、かなり苦手意識を持っていました。
回せたというより、120回転くらい「出てしまった」という表現の方が正しいです。
少しでもモビリティが出て、腹直筋でなく腹斜筋が使えるようになると、ペダリングが変わる（可能性がある）ことを実感しました。
このサイクリスト向けサーキットトレーニング、しばらく続けようと思います。
お読み頂きありがとうございました。
サーキットトレーニング、頑張れよ～！とポチっと応援お願いします。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
SNSはこちらです。
Instagram：@shibuya_triathlon
Facebookページ：こちら
Twitter：@giraffe_duck
