トライアスロンを始めて以来、最も適当（というよりいい加減）に練習してきたのがスイムです。
ほとんどがバイク・ランのアクティブリカバリーとして。
たまに泳いでも、記録をつけるわけでもなく、漫然としていました。
そろそろ、ちゃんと考えたトレーニングをすべきと思ったので、その思考記録を。
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昨日のスイムトレーニング
昨日、たまたま1コース独占できたので、いつもの100mインターバルをやりました。
8本のつもりが、まだ余裕があったので10本で。
サークルは 2:10。
長く泳げるくらいの余裕あるペースで入ったところ、1本目は1:45。
というわけで、できる限り1:45を維持するように。
前日バイクの疲労があり、股関節の動きが悪かったので、キックは軽くタイミングを合わせる程度の4ビート。
前半5本は、1:45をキープ。
（3本目だけ気が抜けたのか？1:47でした）
6本目からローリングを大きくしたり、ピッチを高めてプルの力を抜いてみたり。
2ビートと6ビートを組み合わせたり、工夫してみました。
その間も、1:43～1:45をキープ。
オマケで追加した2本。
9本目は大きくリラックスして、1:42くらい。
10本目は最後の50mだけキックを強くして、同じく1:42。
感覚的には、1:45を維持するだけなら、多少余裕がある感じです。
トレーニング内容をどう変えるか？
これを踏まえて、どうトレーニング内容を変えていくか？
考えてみるとトライアスロン始めてから、ずっと2:10サークルで100m泳ぐことしかやっていません。
しばらく泳いでないと1:50くらいまで落ちて、調子が良いと1:40～1:42くらいまで上がります。
こうやって振り返ると、ほんとスイムはサボってきたな・・と思うのです。
（レベルアップしてもタイム短縮効果が少ないから・・というのはありますが）
1本の目標タイムを上げる
最初は、2:10サークルを変えないまま、1本を1:40まで高めることです。
最初は10本ではなく、5本を目標にします。
5本に慣れてきたら、5本＊2セットにして、セット間に休憩を入れる。
おぼろげながら、トライアスロンでは、1m1秒で泳げたら良いと考えています。
スタンダード（1,500m）なら25分。
ロング（3,800m）なら1時間3分20秒。
私の過去のレース記録を見ると、100m100秒（1分40秒）ではなく、1分50秒くらい掛かっています。
ベースとなるスピードを100m当たり10秒短縮できないと、達成できません。
100m10本で考えると、間に休憩もあるわけですから、1:35くらいで泳げるようになりたいですね。（今は明らかに無理）
1本ずつ集中して、スピードを上げるには、こういう練習が必要になるでしょう。
（あるいは、まず50mでタイムを上げるのもアリかな・・と）
サークルを縮める
レースが近づいてきたら持久力が必要になります。
その際、だからといって長い距離を泳げばいいとも限りません。
単にダラダラ泳ぐだけで、振り返りの機会が減ってしまうからです。
ですから、100m10本を2:10サークルから、例えば2:00あるいは1:55サークルに縮めていく。
休憩時間が短くとも、1本1本を集中することで、良いフォームを維持できるようになると思います。
あまり距離を伸ばしても仕方ありませんが、200mを5本にする手もありそうです。
その場合は、4:20サークルをベースに、4:15→4:10と縮めるイメージです。
サークルを伸ばして、タイムを縮める
3つ目は、よりタイムにフォーカスする練習です。
いったんサークルを伸ばして（2:10→2:20）、タイムを縮める（1:45→1:40）練習です。
同じコースにやや遅い人がいるときなど、こういう練習ができそうです。
私の場合だと、やや極端に、2:30サークルで1:35を狙う練習とかも良さそうです。
1:35は、感覚的にはほぼ全力なので、いつも最後の1本とかでしかやりません。
でも、そういうタイムを日常的に出さない限り、タイムは上がらないのでしょう。
競泳の100m自己ベストは1:15なので、頑張れば間違いなく出せるタイムのはずです。
競泳のときの泳ぎ方と、トライアスロンのときの泳ぎ方が明らかに異なるので、そのギャップを埋めるトレーニングと言えるのかもしれません。
オマケ
何より、しばらく泳ぎを人に見てもらってないので、我流の泳ぎ方が進んでいるはずです。
以前通っていた横浜での良いレッスンが、無くなってしまったんですよね。。
またタイミングを見計らって、コーチに見てもらおうと思います。
ことごとくトライアスロンのレースが中止・延期になっています。
今のところ、7月上旬の鎌倉ラフウォータースイムはやる予定ですので、ここをターゲットにスイム練習していきます。
短期間で 3kmを3,000秒（50分）切れるようにはならないでしょう。
数年前に 60分切り目指してダメだったので、これを何とか切れるように・・
※ヘッドアップとか、OWSの練習、全くやってませんけれども。。（汗）
というか、ウェットスーツの調達すら手こずっています。。
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