昨日は珍しく午前中に Zwift。
午後から夜にかけて時間がなかったので、午前中に短時間やっておきました。
Jon’s Short Mix
30分程度しか時間がないとき、よくやるのが Jon’s Short Mix と Emily’s Short Mix。
昨日は前者でした。
- 1分＠150% FTP ＊2回
- 10秒＠300% FTP＊3回
が最初の山場。
久しぶりに Jon’s Short Mixやったので、150%すらキツイ。
2本目の 150% は出し切れませんでした。。
10秒の 300% もダンシングでガンガン踏んで、ギリギリ出るかどうか。
休憩を挟んで、メインは 10分＠89% FTP。
ギリギリゾーン3のようですが、ゾーン3で収めるだけで精一杯。
いまいち動きにキレがありませんでした。
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合気道の稽古→バイク練習
今日の午前中は合気道の稽古でした。
合気道を始めて1年ちょっと。
ようやく初の審査を受けることになりました。
一通りの動きを復習せねば。
帰宅後、家事を一通りやってからバイク練習。
明日、30kmランがあるので、ダメージを残さないように。
特にワークアウトも選びませんでした。
ちょうどイベントが始まった直後だったので、そこに飛び乗り。
ただ、既に10分以上経過していたようで、レース感はゼロ。
終始、ゾーン3（テンポ）の下限くらいで回す程度。
短いスプリントゾーンがあったので、15～20秒程度だけ踏むのを 4～5回。
約1時間なので、時間的にも負荷的にも平日並みでした。
ちなみに今日は、妻が季節のめぐみマラソン（30km）に出てきました。
かなり暑かったですし、ここ数週間、調子が悪くてトレーニングしてなかったので、タイムもイマイチだったようです。
とは言え、今日の暑さで 30km完走してくるのはさすが。
本人曰く「10kmで止めたくなった」そうですが（笑）
果物と野菜をもらってきてくれました。
明日も今日と同じくらい暑い予報なので、熱中症に気をつけて走らなければ。
先週の 20kmより多少ペースを落とした方が良いかもしれません。
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