昨日はゆるジョグ 5km。
日曜日の 20kmから、どれだけ回復しているか？のチェックを兼ねつつも、負荷は低く。
・・と思ったのですが、予想以上にカラダが重く。
感覚的にはキロ6くらいのつもりが、実際には 6:30くらいでした。
息が弾むようなペースにはしてないのですが、終始心拍が高めでした。
このペースで平均心拍154って。
（ガーミンの調子がおかしかった可能性も・・GPSも一部くるっているし）
ただペースが上がらなかったのは、4～5日間、体幹トレーニングもサボっていたせいかもしれません。
明後日の日曜日に 30kmの練習会があるので、それまでに再度調子を整えようと思います。
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アンプロダクティブから抜け出せない
ところで、ガーミンのトレーニングステータスが、このところずっとアンプロダクティブです。
9月30日を最後に、1日だけディトレーニングを除いて、ずっとアンプロダクティブです。
ここまでステータスが変わらないのは初めてなので、何が起きているんだ？と。
アンプロダクティブな状態とは？
トレーニング負荷は良好なレベルですが、フィットネスは減少しています。身体が回復するのに苦労しているのかもしれません。ストレス、栄養および休息など健康全般に注意を払うようにしてください。
ここでの「フィットネス」って何でしょうね？
TrainingPeaksでは、フィットネス＝CTL です。
CTL は 42日間のトレーニング負荷（TSS）を元に算出される「今の体力」です。
ガーミンではトレーニングステータスの隣に7日間のトレーニング負荷があるので、ひょっとするとフィットネス＝ATL かもしれません。
ATL は 7日間のトレーニング負荷（TSS）を元に算出されるものです。
ガーミンのトレーニングステータスは Firstbeat社のものを利用しているそうなので、そちらのサイトを見てみると・・
（こちらのサイトから抜粋）
こちらの図を見る限り、
- 14日間の回復
- 28日間の短期・長期のバランス
- 7日間のトレーニング負荷
辺りを元に算出されているっぽいです。
ただ、短期・長期のバランスとか、良く分かりません。
この辺のページに書いてありそうなのですが、読み込むほど時間もないので、いったんスルーします。
「フィットネス」の意味が分からないと対策しようもないのですが、少なくとも健康全般には注意を払いましょう、ということで。
ただ、ここまで書いておいてなんですが・・
スイムは心拍を取っていませんし、合気道や筋トレもデータを取っていないので、ガーミンのトレーニングステータスは、あまり信じていません。
とは言え、調子が上向きのときに休むとピーキングになったり、ある程度の傾向は示してくれているように感じていました。
いつまでアンプロダクティブが続くのかなぁ～と。
お読み頂きありがとうございました。
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