ランニング・トライアスロン

過去最低体重!どうすればビルドアップできるのか?

成人して以来、最も軽くなってしまいました。
体重(筋肉)を増やそうと思っているにも関わらず、むしろ痩せていく現実。。
そろそろ何とかせねば。

<スポンサードリンク>



過去最低体重ですよ。。

少しずつビルドアップするのを目標に掲げているのに、現実は体重がどんどん減っていっています。
1日3食だけでなく、間食も積極的に採ったりしているのですが。

新型コロナ以来、移動時間が減った分がトレーニング時間になりました。
その分、運動量が増えているのが体重減少の理由だと思います。

まさかの 50kg台前半に突入、体脂肪率も 9.0%
経験上、体脂肪率1桁は風邪をひきやすくなるので、ここも併せて引き上げたいです。
もう、こういうやつを就寝前とかにも飲むべきなのかなぁ~と。

世間一般的にはダイエットの方が注目を浴びるんでしょうが、やせ型はやせ型で、また悩みなんですよ。。

トレーニングを完全に止めてしまえば、すぐ太れるのは分かっています。
中小企業診断士の受験勉強していた頃とか、怪我してトレーニング休んだ時期に、確実に太りましたので。

でも、そんな不健康な太り方じゃ、意味ないですよね。
ちゃんと筋肉を増やして体重アップしたいです。
と言いつつ、今日は晩ご飯の後、家族が買ってきたミスタードーナツ食べました(笑)

4wk FTP Booster Week 3 Day 3 – Spiked Tempo

さて、今日のトレーニングは zwift。

色だけ見る限りは、そこまできつくなさそう。
少なくとも Day 1、2よりはマシか。

  • 1min @ 95rpm, 109% FTP
  • 4min @ 90rpm, 90% FTP

ここまではウォーミングアップ。
本番は1本当たり20分と長めのインターバルを2本。

  • 7min @ 90rpm, 83% FTP
  • 3min @ 95rpm, 95% FTP

これを2回連続でやるので20分。
その後、5分休憩をはさんで、もう1度 20分のインターバル。

めちゃめちゃキツイというわけではありませんでしたが、1時間ちょっとで Tシャツが汗だくで絞れるくらいにはなりました。
そりゃ、毎日こんなことやってたら、痩せますわな~と。

トレーニング効果は、有酸素運動 3.3、無酸素運動は 0。
さすがにこの負荷じゃ、無酸素系には刺激入りません。

TSS は 78。
ちょっと今週は TSS 稼げてないです。
月~金で 275 しかトレーニングできていません。

ただ上述の通り、耐久系だけでなく、筋トレの時間を増やさないとビルドアップできないです。ちょっと専門家の意見も聞いてみようかな。

やせ型も大変なのね~とポチっと応援お願いします。

にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ
にほんブログ村

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
SNSはこちらです。

Instagram:@shibuya_triathlon
Facebookページ:こちら
Twitter:@giraffe_duck