成人して以来、最も軽くなってしまいました。
体重（筋肉）を増やそうと思っているにも関わらず、むしろ痩せていく現実。。
そろそろ何とかせねば。
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過去最低体重ですよ。。
少しずつビルドアップするのを目標に掲げているのに、現実は体重がどんどん減っていっています。
1日3食だけでなく、間食も積極的に採ったりしているのですが。
新型コロナ以来、移動時間が減った分がトレーニング時間になりました。
その分、運動量が増えているのが体重減少の理由だと思います。
まさかの 50kg台前半に突入、体脂肪率も 9.0%
経験上、体脂肪率1桁は風邪をひきやすくなるので、ここも併せて引き上げたいです。
もう、こういうやつを就寝前とかにも飲むべきなのかなぁ～と。
世間一般的にはダイエットの方が注目を浴びるんでしょうが、やせ型はやせ型で、また悩みなんですよ。。
トレーニングを完全に止めてしまえば、すぐ太れるのは分かっています。
中小企業診断士の受験勉強していた頃とか、怪我してトレーニング休んだ時期に、確実に太りましたので。
でも、そんな不健康な太り方じゃ、意味ないですよね。
ちゃんと筋肉を増やして体重アップしたいです。
と言いつつ、今日は晩ご飯の後、家族が買ってきたミスタードーナツ食べました（笑）
4wk FTP Booster Week 3 Day 3 – Spiked Tempo
さて、今日のトレーニングは zwift。
色だけ見る限りは、そこまできつくなさそう。
少なくとも Day 1、2よりはマシか。
- 1min @ 95rpm, 109% FTP
- 4min @ 90rpm, 90% FTP
ここまではウォーミングアップ。
本番は1本当たり20分と長めのインターバルを2本。
- 7min @ 90rpm, 83% FTP
- 3min @ 95rpm, 95% FTP
これを2回連続でやるので20分。
その後、5分休憩をはさんで、もう1度 20分のインターバル。
めちゃめちゃキツイというわけではありませんでしたが、1時間ちょっとで Tシャツが汗だくで絞れるくらいにはなりました。
そりゃ、毎日こんなことやってたら、痩せますわな～と。
トレーニング効果は、有酸素運動 3.3、無酸素運動は 0。
さすがにこの負荷じゃ、無酸素系には刺激入りません。
TSS は 78。
ちょっと今週は TSS 稼げてないです。
月～金で 275 しかトレーニングできていません。
ただ上述の通り、耐久系だけでなく、筋トレの時間を増やさないとビルドアップできないです。ちょっと専門家の意見も聞いてみようかな。
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