ランニング・トライアスロン

4wk FTP Booster Week 3 Day 2 – Sub-threshold XX #1

今日はトレーニングできない予定でしたが、2時間予定だったミーティングが1時間で終わったので、準備運動もせずにそのまま zwift 開始!

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4wk FTP Booster Week 3 Day 2 – Sub-threshold XX #1

ミーティング終わってすぐに着替えて、FTP Booster開始!
と意気込んだところまでは良かったものの、ワークアウトメニューを見て愕然。。

何だ!?この鬼メニューは!(笑)
もう3週目に入ってから、毎回ラスボス感が半端ないです。。
Day 1も昇天したしな~

アップはゆるめに。

  • 30sec @ 90rpm, 65% FTP
  • 30sec @ 95rpm, 80% FTP

を5セット。ここまではモーマンタイ。
問題はこの後。

  • 2min 30sec @ 90rpm, 92% FTP
  • 30sec @ 95rpm, 120% FTP

これを10セットって!!
30分、全く休憩がないですやん!(なぜか関西弁)

FTP 92% で回復などできるのか?

120%で頑張った後、92% にも関わらず、回復しなければなりません。

案の定、少しずつパワーが出なくなります。
FTP 92%(160w)でまわしながら回復しなければならないのに、そもそもパワーが出せなくなっていきます。エラーが出ない範囲で何とか粘るのが精一杯。

(4セット目で、既にゾーン4の黄色ではなく、ゾーン3の緑が目立っています)

ちなみにどちらもケイデンスは高めに。
重くまわすと筋肉が耐えられません。
もっとSFRとかやって、トルクを高める練習もした方が良いのでしょうか。。

などと考える余裕は全くなし。
10セット目は、完全に出し切った感じでした。
それでも心拍数を見ると最大でも159なので、準備運動不足だったのかも。

有酸素運動のトレーニング効果は3.3で、48分の運動の割に高かったです。
TSSは61。
時間も短めだったので、こんなものでしょう。

夕食後に『経営者の条件』読書会を主催

その後、急いでシャワー浴びて、夕飯づくり。(火曜日は私がつくる係なんです)
この季節のキッチンは、まだまだ暑いですね。
フライパン振ってたら再び汗だくに。
家族でご飯を食べた後、読書会を主催する前に、再度シャワー。

読書会は、ドラッカー『経営者の条件』。
今日は2章。時間についての考え方でした。

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