今日はトレーニングできない予定でしたが、2時間予定だったミーティングが1時間で終わったので、準備運動もせずにそのまま zwift 開始！
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4wk FTP Booster Week 3 Day 2 – Sub-threshold XX #1
ミーティング終わってすぐに着替えて、FTP Booster開始！
と意気込んだところまでは良かったものの、ワークアウトメニューを見て愕然。。
何だ！？この鬼メニューは！（笑）
もう3週目に入ってから、毎回ラスボス感が半端ないです。。
Day 1も昇天したしな～
アップはゆるめに。
- 30sec @ 90rpm, 65% FTP
- 30sec @ 95rpm, 80% FTP
を5セット。ここまではモーマンタイ。
問題はこの後。
- 2min 30sec @ 90rpm, 92% FTP
- 30sec @ 95rpm, 120% FTP
これを10セットって！！
30分、全く休憩がないですやん！（なぜか関西弁）
FTP 92% で回復などできるのか？
120%で頑張った後、92% にも関わらず、回復しなければなりません。
案の定、少しずつパワーが出なくなります。
FTP 92%（160w）でまわしながら回復しなければならないのに、そもそもパワーが出せなくなっていきます。エラーが出ない範囲で何とか粘るのが精一杯。
（4セット目で、既にゾーン4の黄色ではなく、ゾーン3の緑が目立っています）
ちなみにどちらもケイデンスは高めに。
重くまわすと筋肉が耐えられません。
もっとSFRとかやって、トルクを高める練習もした方が良いのでしょうか。。
などと考える余裕は全くなし。
10セット目は、完全に出し切った感じでした。
それでも心拍数を見ると最大でも159なので、準備運動不足だったのかも。
有酸素運動のトレーニング効果は3.3で、48分の運動の割に高かったです。
TSSは61。
時間も短めだったので、こんなものでしょう。
夕食後に『経営者の条件』読書会を主催
その後、急いでシャワー浴びて、夕飯づくり。（火曜日は私がつくる係なんです）
この季節のキッチンは、まだまだ暑いですね。
フライパン振ってたら再び汗だくに。
家族でご飯を食べた後、読書会を主催する前に、再度シャワー。
読書会は、ドラッカー『経営者の条件』。
今日は2章。時間についての考え方でした。
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