未だに週末のトレイルランニングの疲労が抜けきっていません。
昨日は仕事で疲れ切ってしまったこともあり、3種目（スイム・バイク・ラン）はお休み。
夜にオンライントレーニングにだけ参加しました。
＜スポンサードリンク＞
プールの回復効果は侮れない
私が最優先するのは、トレーニング後のプールです。
強い運動後は炎症気味になっている筋肉を、冷やすことができます。
また水圧をかけて血流を良くすることで、回復を促すことができます。
とは言え、毎回プールに行けるとも限りません。
この記事では、自宅でできる回復方法をご紹介します。
自宅でできる回復方法
たくさん寝る
そりゃそうだ！なのですが（笑）
やはり寝れば回復します。
負荷の高いトレーニングをした日は、いつもより1～2時間は多く寝ないと、私はツラいです。
たくさん食べる
これは何でもドカ食いすれば良いのではなく（汗）
バランスの良い食事を心がけましょう。
私の場合は、疲れ気味のときは、普段より多めに食べるようにしています。
トレーニング直後には炭水化物（糖質）やたんぱく質（プロテイン）を採っています。
プロテインはホエイ系よりも、植物性のソイプロテインの方が、回復には良いそうです。
私は両方が混在されているものを使っています。
ストレッチポール＆フォームローラー
長時間・高負荷をかけた後の筋肉は、硬くなりがち。
普通にストレッチをしても良いのですが、特に硬くなった箇所は、ストレッチポールやフォームローラーを使ってほぐします。
ストレッチポールは、定期的に使うと身体のバランスがよくなっていく感じがします。
フォームローラーは、寝る前に電源入れて、電源が自然に切れる頃には、寝落ちしていることが多いです（笑）
超音波治療器
そしてダークホース（笑）の超音波治療器。
こいつが良い感じに筋肉を柔らかくして疲労回復させてくれます。
以前に剥離骨折したところが、ぼやっとした痛みを感じるときがあるのですが、それも超音波治療器で回復。
ちなみに添付のジェルは滑りが悪いので、別途、ジェルは買った方が良いです。
なお・・我が家の先日、壊れてしまったんですよね～。。
電化製品をサクッと直せる人になりたい。
早く回復しろよ～とポチっと応援お願いします。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
SNSはこちらです。
Instagram：@shibuya_triathlon
Facebookページ：こちら
Twitter：@giraffe_duck
