迫りくる来シーズン、マラソンの目標

もうすぐ、フルマラソンの来シーズンが始まります。
その目標を掲げています。

来シーズンに向けて申し込んでいるレースは以下の通りです。

初めて参加するのは、陣馬山トレイル、大田原、赤羽ハーフ、静岡マラソン。
これらのレースを通じて、来シーズンの目標を掲げてみます。

昨シーズンは、ランでは全く良いところなしでした。
スピードもスタミナも落ちました。
ハーフもフルも、全く気持ちよく走れず。

振り返ってみれば、昨シーズンはトレーニングが少なすぎました。
時間の大半をバイクに使っていたからです。
トレーニング記録を見て、「そりゃ、そうなるよな・・」と納得してしまうほどでした。

毎年６月に参加している五島長崎国際トライアスロン。
通称バラモンキングは、スイム3.8km、バイク180.2km、ラン42.2kmというレース。
私はノロノロなので、制限時間ギリギリの14時間台で毎年ゴールしています。

このレースに対する思い入れが強すぎて、適切なトレーニングができていなかった。
（とにかく長時間・バイクに慣れることに精一杯だった。）
それが昨シーズンの反省です。

基本スピード（巡航速度）を上げない限り、持久力トレーニングも効果を発揮してくれません。
巡航速度が速ければ、持久力は14時間も必要なく、12時間で済むかもしれないのです。
そして巡航速度が速くなるほどに、今と同じ速度で走ったときにゆとりが生まれます。

まずは短い距離でも良いから、基準となる巡航速度を上げる。
これが来期に向けて３種目全てで行いたいことです。
ランで言えば、キロ５分の巡航速度を取り戻します。

大田原マラソンで２度目のサブ3.5。
このコースは前半下って後半登る難コースですが、ここでどこまで戦えるか。
後述しますが、少しくらいのアップダウンに負けない強さを身につけたいです。

そして、２月の神奈川マラソン（ハーフ）でも、自己ベスト更新。
現在の自己ベストは、2016年２月神奈川マラソンの１時間34分２秒。
さらに、静岡マラソンで自己ベスト（３時間28分45秒）更新を狙っていきます。

昨シーズン、初めて参加したトレイルマラソンのレース。
つらすぎて開始２時間で、第１関門にも辿り着く前に、危うくリタイアするところでした。。

https://biz-it-base.com/?p=7673

その後、チマチマとトレイルランニングの練習会などに参加しています。
単にロードで速くなるよりも、より強いランナーを目指したいからです。

自然を感じ取り、その環境に自分を適応させていく。
登りは尻を使い、下りは腹筋をクッションにして降りていく。

陣馬山は初参加。東京八峰は去年に続いて２回目。
東京八峰で去年より強くなった自分を感じたいものです。

既に大田原マラソンに向けて、12週間のトレーニングプログラムを実施中です。
今は前半６週間で持久力をつけるトレーニングを終えて、後半の７週目に入ったところ。
後半はスピードを上げるトレーニングに取り組みます。

今日は雨だったので、トレッドミルで時速14km（キロ４分17秒）を４本。
６分の間に１km走って、残った時間で休憩。
その前に傾斜３%で走ってカラダを温めてから。

本当は５本やるつもりだったのですが、集中力が保てなそうだったので、止めておきました。
静岡マラソンまでには、キロ４分を10本できるようになりたいものです。

基本的にはフルマラソン（大田原・静岡）に標準を当てて、トレーニング計画を組みつつ、
その間にハーフとトレイルをポイント練習として取り込みます。
また、トレイルの練習会には出続けて、強さ・持久力をここで磨きます。
（10月に入ってから、毎回雨で参加できないのですが。。明日も。）

というわけで、来シーズンは攻めます！

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
【編集後記】
今日は息子の運動会が雨で延期。
明日も雨予報なので、火曜日になるとのこと。
観にこれなくなる親が多くて、親・子ともども、さびしいですね。。
（私は行きますけど）

今日も素晴らしい１日になります。感謝！！
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
【Facebookページはこちら】
「いいね！」すると、ブログ更新のお知らせを受け取れます。
たまに気になるニュースなども通知しています。

ブログ村ランキングに参加しています！
応援のクリックをしていただけると、嬉しいです。

にほんブログ村

ゼロから新しいことを学ぶプロセス