日曜日、近所を25kmランニングしました。
３月12日の古河はなももマラソンが近づいてきているからです。
型がないから計画がブレる
それだけ走れば、当然疲労が溜まります。
一般的にマラソンランナーであれば、週に１度か２度、負荷をかける練習をして、
その他の日は疲労を抜くために軽い負荷の練習をします。
私はトライアスロンを目標に練習していますので、
翌日の月曜日はスイム練習にしました。
疲労抜きが目的ですから、あまり高い負荷をかけないように・・
と思いつつ、先週の100メートル・15本、２分10秒サークルが、あまりにもだらしなかったので、
復習を兼ねて、２本だけ２分10秒サークルで泳いでみました。
「あ、思ったより調子が良い」
２本の予定を４本に変更し、さらに４本追加して８本やってしまいました。。
疲労を抜くと言うより、私にとってはしっかり負荷をかける練習になってしまったのです。。
翌火曜日。この日はバイク練習にしました。
疲労抜きですから、軽くまわす程度で45分間。
せっかくなので、ケイデンス高めに。
ギアは軽くて良いので、45分間、ケイデンス100を切らないように。
・・と思っていたのですが、身体が温まってきた10分後、気付くとケイデンスが110を超えていました。
ついつい調子に乗って110をキープしようとして、その10分後には、燃え尽きていました。。
（ギアの具合が悪くて、一番軽いギアに入らないから余計に。。）
こんな月・火を過ごしてしまったので、疲労が抜けきれませんでした。
昨日の水曜日、階段を登る身体が、どうにも重いのです。
本当ならしっかりランニングをする予定だったのですが、他の予定が入ったこともあり、完全休養日にしました。
ちゃんとした「型」が身についていないから、計画や練習内容がブレるんだ、と感じています。
まずは「型」を輸入する
マラソンに関しての練習計画の立て方は、私は本書を参考にしています。
頑張る練習は週に１度か２度。
その他の練習まで、ついつい練習を頑張りすぎてしまうから、疲労が残る。
疲労が残るから、一番頑張らなければいけない練習で頑張り切れない。
だからタイムが伸びない。疲れる。故障する。
そういう悪循環なんですよ、という内容です。
マラソンだけなら、このメソッドに従えば、もう少し速くなれるような気がしています。
ただ、私がやっているのはトライアスロン。
３種目を伸ばしていかないといけないのです。
疲労を抜く練習をどうするか？
スイム、バイク、ランの３種目から選ぶ必要があります。
私の場合、疲労を抜くためのランは行っておらず、疲労を抜くならスイムかバイクです。
負荷をかける練習をどうするか？
上記３種目のどれを選ぶか。
さらにその種目で、速さで負荷をかけるか、長時間で負荷をかけるか。
選択肢が多すぎて、「今日やるべきこと」が分からないのです。
しかも私の場合、スケジュールがパターン化しにくい仕事なので、毎日同じ時間に練習ができないのです。
（それもリズムを作るべく模索中ですが）
私に合った練習計画の「型」はないのだろうか？探し続けています。
誰か、良い型があったら教えて下さい。
目標との乖離が危機感を・・
今シーズンの目標は６月の五島・バラモンキングで13時間を切ること。
昨年より１時間以上も速いタイムです。
https://biz-it-base.com/?p=6686
この目標を掲げて以来、練習方法を模索し続けてきました。
１つは苦手なバイクを中心に「正しく乗れる」ようになるための練習。
もう１つは中長期で見たときの練習計画です。
上の記事で紹介したような本ですと、
ロングに向けての練習は時間がかかりすぎて、なかなか真似できません。
（そんなに練習時間が取れないならロングに出るな、というツッコミがありそうですが・・）
週に３〜５日、１回当たり１時間程度の練習しかできない状況で、
自分に合った「型」を早く身につけたい。
気付けばもう、６月の五島は３ヶ月後なんです。。
現時点では昨年より成長している感が全くありません。
ランニングが遅くなっているので、むしろ後退しているのではないか・・と。
この危機感があるから、継続して「型」を探し続けています。
目標を掲げたからこそ、理想と現実のギャップが生まれる。
ギャップが辛いから、それを埋めるために型を探す。
そんな流れです。
本当は早く型を身につけ、それを着実に積み重ねたいのですが、
ロングはそう簡単にはいきません・・
なお、今回はトライアスロンをネタに書きましたが、
トライアスロンに限らず、原理原則ですね。
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【編集後記】
今朝は早起き失敗したので、スケジュールが詰まっています。。
疲労抜きに長く寝たと考えることにしますｗ
今日も素晴らしい１日になります。感謝！！
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